발바닥 근막 염에 대한 스트레칭 운동

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발바닥 근막염 - 그것은 무엇입니까?

발바닥 근막 염 은 많은 사람들에게 영향을주는 아픈 발 상태입니다. 발바닥 근막 염의 전형적인 증상은 다음과 같습니다 :

• 발 뒤꿈치 바로 밑의 통증
• 아침에 증상이 악화됩니다.
• 불편 함 때문에 장거리 걷기가 어려움.

발바닥 근막 염의 치료는 염증을 완화하고 발바닥을 따라 단단한 조직을 잡아 당기는 데 집중됩니다. 다음은 대부분의 환자에서 발바닥 근막염의 증상을 완화시키는 간단한 스트레칭 루틴입니다.

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송아지 스트레치

송아지 스트레치를하는 가장 쉬운 방법은 벽에서 약 1 ~ 2 피트 정도 서있는 것입니다.

1. 당신의 팔을 뻗은 상태에서 벽에 기대십시오.
2. 어깨에서 아래로 뻗은 선에서 한 발을 땅바닥에, 한 발을 몸 뒤로 두십시오.
3. 뒷발을 땅바닥에 평평하게 유지하고 발꿈치 뒤쪽 (아킬레스 건)에 스트레치를 느껴보십시오.
4. 스트레치를 10 초 동안 유지하고 반복하십시오. 양쪽을해라.

이 스트레치를 강조하려면 발을 바닥에 평평한 상태로 유지하면서 등 무릎을 땅쪽으로 향하게하십시오.

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계단 스트레치

계단을 펼치거나 계단을 찾으십시오.

1. 스트레칭하는 발을 유지하고 다른 발로 한 걸음 내딛습니다.
2. 뒷발을 평평하게 유지하는 계단에 기대십시오.
3. 뒤꿈치 뒤쪽의 스트레치를 느껴보십시오. 긴장을 풀고 신체가 계단으로 더 기울어 지도록하십시오.

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발 스트레치

발 뻗기는 앉아있는 자세입니다.

1. 앞으로 나아가서 발을 잡으십시오. 당신이 충분히 융통성이없는 경우에, 다만 당신의 다리를 교차시키고 당신의 발을 장악하십시오
2. 다른 손으로 발을 들으며 발끝을 신을 향해 당깁니다.
3. 발바닥에 스트레칭 느낌.

발의 아치를 따라 스트레칭을하면서이 스트레치를 10의 수로 잡으십시오. 각면에서 적어도 세 번 반복하십시오.

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뒤꿈치 코드 스트레치

뒤꿈치 끈은 앞으로 나아가 발을 짚고 다룰 수 있습니다. 당신이 충분히 유연하지 않다면, 수건이나 시트를 사용하고 발가락을 감싸 몸쪽으로 당깁니다.

1. 수건의 끝을 잡고 발가락 주위에 가운데를 감습니다.
2. 발가락이 위로 향하도록 무릎을 똑바로 세우십시오.
3. 발끝을 당겨 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.

이렇게하면 다리 뒤쪽과 발바닥이 늘어납니다.

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월 린

1. 벽에 서서 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 놓으십시오.
2. 앞 무릎을 똑바로 유지하고 발가락을 최대한 벽에 붙입니다.
3. 허리 무릎이 벽에 기대어 앞발의 발과 뒤꿈치에 신축성을 느낀다.

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발바닥 근막 염 다리 재활 치료

이 일과의 마지막 단계는 발의 아치를 얼음으로 만드는 것입니다.

1. 12 온스 또는 16 온스의 플라스틱 물병 또는 냉동 주스 용기를 준비하십시오.
2. 냉동고에 물병을 넣으십시오.
3. 일단 냉동, 10-15 분 동안 발 아래 병을 굴려.
4. 다음 치료를 위해 병을 새로 고침하십시오.

> 출처 :

> 발바닥 발 뒤꿈치 통증의 치료에서 수동 스트레칭의 효과 : 체계적인 검토 - Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4 (1). doi : 10.1186 / 1757-1146-4-19.