Achilles tendonitis의 통증에 대한 일반적인 원인과 치료
개요
Achilles Tendonitis (Tendinitis)는 많은 주행 거리를 필요로하는 스포츠를하는 주자 및 다른 운동 선수, 특히 스포츠 중에 자주 멈추거나 뛰는 달리기에서 흔히 발생하는 부상입니다. 달리기의 반복적 인 스트레스와 힘줄의 긴장이 시간이 지남에 따라 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
아킬레스 건은 무엇입니까?
아킬레스 건은 신체에서 가장 크고 가장 취약한 힘줄입니다.
그것은 발의 발 뒤꿈치에 비복근 (종아리)과 하악골의 겨우 근육을 연결합니다. 비복근 근육 은 무릎, 발목 및 관절 아래 관절을 가로 지르며 아킬레스 건에 긴장 과 긴장감을 유발할 수 있습니다. 뼈는 매우 강하지 만 매우 유연하지 않으므로 염증이 생기거나 찢어 지거나 파열되기 전에 만 뻗을 수 있습니다 (완전한 눈물).
조짐
아킬레스 건염은 점차적으로 또는 갑자기 나타날 수 있습니다. 급성 증상 은 무시하기 힘들며 발목 뒤쪽과 며칠 동안 빠르게 발 뒤꿈치 바로 위의 통증을 포함합니다. 운동 중 (특히 달리기) 증가합니다. 그것은 종종 촉지 될 때 증가하는 아주 특정한 정밀한 부드러움이나 아픔을 가지고 있습니다.
만성 아킬레스 건염은 종종 치유에 실패한 급성 건염의 결과입니다. 항상 연부 조직 손상이 고수준 스포츠로 돌아 오기 전에 완전히 치유되도록하는 것이 중요합니다.
너무 빨리 복귀하거나 단기간의 부상으로 장기간의 부상을 입을 위험이 너무 큰 선수.
어떤 경우에는 건염이 천천히 나타나고 점차적으로 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 악화됩니다. 이 유형의 통증은 아침에 잠에서 깨어 나고 악화되는 경우가 종종 있습니다.
만성 상태는 실제로 흉터에 작은 흉터 같은 요철이 생길 수 있습니다. 당신이 아킬레스 너머로 손을 움직인다면 작은 덩어리와 융기를 느낄 것입니다.
원인
아킬레스 건염은 주로 과용으로 발생하는 만성 손상 입니다. 통증이 지속되고 운동이나 활동이 계속 고통 스러울 때까지 점차 시간이 지남에 따라 경향이 있습니다. 만성 아킬레스 건염의 가장 큰 원인은 조기 징후를 무시하고 고통을 푸는 것입니다. 아킬레스 건이 아프거나 아플 경우 즉시주의를 기울여야합니다.
아킬레스 건염의 또 다른 주요 원인은 종아리 근육에 유연성이 부족하여 근육이 짧아 져서 힘줄에 긴장감이 생기기 때문입니다. 과용은 또한 훈련 마일리지, 언덕 달리기 또는 많은 스피드 워크의 갑작스러운 증가처럼 아킬레스 건염에 기여할 수 있습니다. 아킬레스 건은 혈액 공급이 제한되어있어 부상을 치료하는 데 시간이 걸립니다. 긴장, 압통 또는 부드러움에 대한 조기 인식은 건 손상 치료의 가장 중요한 부분입니다.
치료
아킬레스 건 힘줄 통증의 징후가 나타나면 훈련을 줄이고 줄일 수 있습니다. 근육과 힘줄이 여전히 따뜻하고 유연 할 때 운동 후에 속도 훈련과 언덕 달리기를 멈추고 부드러운 종아리 스트레칭을 시작하십시오.
운동 후 얼음도 도움이 될 수 있습니다. 과도한 스트레칭이 문제를 악화시킬 수 있으므로주의하십시오. 송아지 근육을 강화하면 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 발가락이 올라가고 발가락에서 균형을 잡고 벽을 잡아 당기는 것이 유용한 운동입니다.
근육통에주의를 기울이고 이에 따라 활동을 줄이는 한, 활동을 완전히 멈출 필요는 없습니다 (교차 훈련을 고려할 수도 있음).
예방
뻗기
- Achilles Tendon Stretch - 이것은 힘줄 그 자체를 목표로하는 기본적인 스트레치입니다.
- 종아리 뻗기 - 힘줄 외에도 종아리를 펴는 것이 좋습니다.
강하게 하는 것
일부 전문가들은 아킬레스 건염, 비복근 및 하울러스 근육의 괴상한 강화가 아킬레스 건염 및 종아리 위험을 감소시킬 수 있다고 믿습니다