발바닥 근막염 이 있으면이 상태가 얼마나 고통 스러운지 알 수 있습니다. 그것은 당신이 다리를 절며 걷게 할 수 있으며, 계단을 달리게하고 계단을 오르 내릴 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다.
발바닥 근막 염의 증상
발바닥 근막염의 증상은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.
- 발 뒤꿈치 근처 발 밑에 통증
- 발바닥 아치 중간에 위치한 통증
- 발 뒤꿈치 근처의 발바닥에 닿는 통증과 만지기 쉬운 덩어리
- 걷는 날에 날카로운 발 통증, 특히 아침에 침대에서 처음으로 일어날 때
이러한 증상을 느끼고 있다면 발 및 발바닥 근막의 아치를 간단하면서도 효과적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레치가 족저 근막을 길게하여 전반적인 발 운동성을 향상시킵니다. 이것은 발의 움직임을 정상적으로 유지하는 데 도움이되며 뒤꿈치의 아래쪽에서 느끼는 고통을 줄일 수 있습니다. 의사와상의하여 정확한 진단을받은 후 발의 고통을 치료할 수 있도록하십시오.
발바닥 근막 염의 발 및 뒤통수에 대한 조치
발바닥의 발바닥 근막이 염증이 생기고 통증이 심할 경우 , 첫 번째 단계 는 통증이 있고 염증이있는 부위에 얼음을 도포하는 염증 과정을 관리하는 것입니다. 얼음 팩은 하루에 몇 번씩 10-15 분 동안 발바닥에 붙일 수 있습니다.
동상으로 인한 피부 손상을 피하기 위해, 얼음을 피부에 직접 바르지 않도록하십시오.
발바닥 근막염에서 염증을 줄이기 위해 얼음 병 마사지 를 시도 할 수도 있습니다. 이 기술은 두 가지 이점을 가지고 있습니다. 얼음은 염증을 감소시키는 데 도움이되며 마사지는 발바닥의 발바닥 근막을 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
때로는 아킬레스 건과 종아리의 조임이 발바닥 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 수건 송아지 스트레치는 아킬레스와 송아지의 유연성을 향상시키는 안전하고 간단한 방법입니다.
발바닥 근막 염을 가진 일부 사람들은 전체 아치지지를 향상시키기 위해 운동 요법 테이프를 발바닥에 적용 하면 도움이됩니다. 이 치료법은 현재의 연구에서 뒷받침되지 않습니다.
발바닥 근막으로 직접 스트레칭
족저 근막의 직접적인 스트레칭으로 족저 근막 염의 통증을 관리하고 발의 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 여기 당신이하는 방법입니다 :
- 벽 앞에 직접 발로 서십시오. 신발이 벗겨 졌는지 확인하십시오.
- 천천히 발을 올려 엄지 발가락이 벽에 있고 발의 공이 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있도록하십시오. 엄지 발가락은 부드럽게 뒤쪽으로 구부러져 야합니다.
- 부드러운 스트레치가 발바닥에서 느껴 져야합니다. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 벽에서 발을 떼십시오.
- 스트레칭을 5 번 반복하십시오.
벽에 발을 올려 놓는 것이 힘들거나 통증을 느끼는 경우 수동으로 족저 근막을 수동으로 늘릴 수 있습니다. 발을 무릎에 대고 발가락을 잡고 가볍게 뒤로 구부리십시오.
스트레치를 15 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 5 번 반복하십시오.
물론 발바닥 근막염의 운동이나자가 관리 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사 나 의사에게 확인하십시오. 발바닥 근막염의 대부분의 경우는 몇 주 후에 해결되지만 때로는 상태를 관리하기 위해 물리 치료로 약간의 추가 도움이 필요합니다.
에서 온 단어
발바닥 근막염의 발 통증을 관리하기 위해서는 발과 종아리를 부드럽게 늘리는 것이 필수 요소 일 수 있습니다. 발 유연성을 향상시키고 염증을 관리함으로써 발바닥 근막염이 생기면 빠르고 안전하게 정상적인 활동과 기능을 회복 할 수 있습니다.