짧은 아크 쿼드 운동은 대퇴사 두근 근의 신경근 모집을 강화하고 향상시키기 위해 종종 사지 상해 후에 사용되는 PT 운동입니다. 이를 수행하고 올바르게 수행하는 방법을 배우면 무릎이나 고관절 부상으로 인한 원활한 재활이 가능합니다.
무릎 통증 , 고관절 통증 또는 걷기와 이동이 어려우면 힘과 전반적인 기능 이동을 향상시키는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다.
귀하의 물리 치료사는 귀하의 엉덩이, 무릎 및 다리 주위의 근육을 강화하여 걷기, 의자에서 일어나기 또는 침대에서 움직이는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 운동을 처방 할 것입니다.
사지 기능 향상에 도움이되는 효과적인 운동 중 하나는 SAQ (Short Arc Quad) 운동입니다. 이 운동은 대퇴사 두근 의 힘과 지구력을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
쿼드 (Quads) 란 무엇입니까?
대퇴사의 꼭대기에있는 커다란 근육입니다. 그들은 당신의 허벅지 앞쪽으로 내려가 무릎 관절을 가로 지릅니다. 너의 쿼드가 계약 할 때, 너의 무릎은 완전히 늘어나고 곧게 펴진다.
엉덩이 나 무릎에 부상을 입거나 무릎을 다 치면 외과 수술에 약화되거나 기능이 저하 될 수 있습니다. 장시간의 휴식은 또한 네 쌍둥이의 약화를 유발할 수 있습니다. 무릎 및 엉덩이 부상에 대한 물리 치료의 목표 중 하나는 전체 대퇴근 두근 강도와 기능을 향상시켜 이동성을 향상시키는 것입니다.
누가 SAQ 운동에서 혜택을받을 수 있습니까?
당신의 대퇴사 두근에 힘을 유지하는 데 효과적이기 때문에 짧은 아크 쿼드 운동을하면 누구나 혜택을 볼 수 있습니다. 정기적으로 운동을하면 엉덩이 나 무릎 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 조건 또는 특정 상황에 처한 일부 사람들은 SAQ 운동을 수행하면 도움이됩니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무릎 수술 (무릎 수술 후)
- 무릎 부상 후
- 당신이 병상에 있다면
- 병원에서
- 고관절 통증이 있거나 엉덩이 수술을받은 경우
SAQ 운동은 쉽게 할 수있는 운동이며, 대퇴사두기가 약하거나 기능 장애가있는 사람이라면 누구나 그것을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 무릎 및 엉덩이 통증에 대한 스트레이트 레그 인상 운동 진행 을 수행하는 첫 단계.
짧은 아크 쿼드 운동을하는 방법
SAQ 또는 다른 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 자신의 특정 상태에 대해 안전한지 확인하십시오. 무릎 통증이나 불편 함이 증가하면 운동을 중지하십시오.
짧은 아크 쿼드 운동을 수행하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.
- 무릎을 똑바로 세워 허리를 굽히십시오.
- 강화하고자하는 쿼드의 무릎 아래에 보강 장치를 놓습니다. 커피 캔이나 농구 같은 가정 용품을 보강기로 사용할 수 있습니다.
- 다리가 완전히 펴질 때까지 천천히 똑바로 편다. 운동 중 항상 보 강자와 접촉을 유지하십시오.
- 무릎이 곧게 펴기 때문에 4 중 근육을 조입니다. 무릎을 완전히 똑바로 세워야합니다.
- 직선 무릎 위치를 3 ~ 5 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
운동을 10-15 회 반복해야 합니다. 사분원에 대한 도전을 극대화하기 위해 2 ~ 3 세트의 SAQ를 수행하는 것이 좋습니다. 짧은 아크 쿼드를 수행 할 때 발목에 1에서 3 파운드 커프 가중치를 올려 운동 강도를 높일 수도 있습니다.
너의 쿼드 및 엉덩이에 대한 작업을 진행하려면 SAQ 운동을 한 후 곧게 다리를 올리는 운동 진행을 원할 수 있습니다. 귀하의 태평양 표준시가 당신에게 어떻게 보여줄 수 있습니다.
한 단어
무릎 및 엉덩이 수술 후 또는 4 각성 약으로 걷고 움직이는 것이 어려울 때마다 귀하의 쿼드를 강화하는 운동은 재활 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.
전체 평가를 위해 물리 치료사와 확인한 다음 짧은 아크 쿼드 운동을 시도하여 쿼드를 강화하고 전반적인 기능 이동을 향상시킵니다.