얼음 병으로 발바닥 통증과 염증을 조절하십시오.
발바닥 근막 염 은 걷기와 달리기 능력을 제한하는 고통스런 상태입니다. 발바닥 근막, 발바닥의 거친 조직이 염증이나 염증을 일으킬 때 발생합니다. 이것은 높은 아치, 발 주위 근육의 압박감, 발 밑바닥이 과도하게 반복적으로 사용되는 경우에 발생할 수 있습니다.
발바닥 근막 염의 관리에는 의사 나 물리 치료사 의 철저한 평가가 필요합니다. 발 밑에 통증이 있으면 자신의 상태에 맞는 치료를 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사에게 진찰을 받아야합니다.
발바닥 근막 염의 초기 관리에는 염증 과정을 조절하는 것이 포함됩니다. 이것은 보통 발바닥 근막의 통증과 염증을 줄이기 위해 얼음을 사용합니다. 얼음 팩은 염증을 조절하기 위해 발 밑에 10-15 분 동안, 하루에 여러 번 적용될 수 있습니다.
발바닥 근막에 얼음을 적용하는 또 다른 방법은 얼음 병 마사지입니다. 이 적용 기술은 다리를 감싸는 동안 발바닥의 조직을 부드럽게 마사지 해주는 이점이 있습니다. 얼음 병 마사지는 발바닥 근막에 부드럽게 펴기 때문에 아치와 발의 전반적인 운동성을 향상시킬 수 있습니다.
발바닥 근막 염의 얼음 병 마사지를 수행하려면 :
- 플라스틱 물병을 구하십시오. 병에 든 물을 구입했다면 이미 여과 된 물이나 샘물에 대해 프리미엄 가격을 지불 했으므로 실제로 먼저 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 물병을 3/4 정도 채우십시오 (꼭지 위로 채워지지 않았는지 확인하십시오). 병을 냉장고에 넣고 물이 얼어서 팽창 할 수있는 공간을 남겨 둡니다.
- 물이 잠길 때 캡을 병에서 꺼내지 만 캡을 제외하십시오. 귀하의 냉동고에 병이 넘어지지 않도록하십시오.
- 물이 잠길 때까지 몇 시간을 기다린 다음 병을 꺼내서 뚜껑을 덮으십시오.
- 의자에 앉아서 그 옆에있는 바닥에 얼음 병을 눕히십시오.
- 천천히 물병 위로 아픈 발을 굴린 다음 병에 가볍게 눌러 고통스러운 족저 근막을 마사지하십시오.
- 하루에 여러 번 얼음 통 마사지를 10-15 분 동안 수행 할 수 있습니다. 매번 사용 후 물통을 냉장고에 보관하십시오.
발의 염증이 조절되면 상태를 더욱 관리하기 위해 송아지 및 족저 근막의 유연성을 향상시켜야 할 수 있습니다. 발바닥 근막 스트레치 와 수건 송아지 스트레치는 발목과 발바닥 근막 둘레의 유연성을 향상시키는 간단하고 효과적인 두 가지 방법입니다.
많은 경우 발바닥의 위치가 좋지 않으면 발바닥 근막 염이 생길 수 있으므로 걷거나 달리면서 발을 최상의 자세로 유지할 수 있도록 쇼 깔창이 필요한지 PT가 확인해야합니다. Kinesiology 테이프 는 발을 지탱하고 발바닥 근막염을 치료하는 데 사용되기도합니다.
발바닥 근막염이있는 경우 전체 다리 운동이 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 강화 운동과 균형 및 고유 수용 운동은 귀하의 상태를 완전히 치료하는 데 필요할 수 있습니다. 결론 : 발바닥 근막염을 완전히 치료하려면 적극적인 운동 프로그램에 참여하는 것이 필요할 수 있습니다. 당신의 발바닥 근막을 강력하고 유연하게 유지함으로써 발바닥 근막 염을 적절하게 치료할 수 있으며 장래에 에피소드가 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
발바닥 근막 염은 발 통증의 원인이 될 수 있으며 일상적인 일상 업무 수행 능력을 제한 할 수 있습니다. 얼음 병 마사지 기술은 발의 염증을 조절하여 정상적인 활동으로 빨리 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.