발바닥 근막염으로 알려진 발 뒤꿈치 통증은 갑상선 상태의 사람들에게서 더 흔합니다. 발바닥 근막염이 있으면 아침에 처음으로 다리를 내리거나 잠시 앉아있을 때 발 뒤꿈치에 예리한 통증을 느끼기 때문에 알 수 있습니다. 다음은 발목 장애가있는 Christine Dobrowolski (DPM)의 "Aching Feet : 일반적인 발 문제 진단 및 치료 가이드"의 저자입니다.
조짐
발 뒤꿈치 통증에는 여러 가지 원인이 있지만 가장 흔한 원인은 발바닥 근막 염입니다. 아침에 처음으로 발을 질 때 발 뒤꿈치에 예리한 통증이 있으면 발바닥 근막염이 원인 일 가능성이 큽니다. 이 문제는 발 밑의 긴 인대 유형 구조 (족저 근막)를 통한 과도한 스트레스의 결과입니다. 초과 스트레스는 찢어짐을 유발하여 염증과 통증을 유발합니다.
고전적인 증상은 아침에 첫 번째 단계에서 발 뒤꿈치에 통증이 있거나 오랜 기간 휴식을 취한 후에 일어나는 통증입니다. 많은 사람들이 차에서 나오거나 점심 시간을 마친 뒤 발 뒤꿈치에 예리한 통증을 호소합니다. 다른 사람들은 하루가 끝나거나 달리기, 축구 또는 테니스와 같은 특정 유형의 활동 중에 만 발 뒤꿈치 통증을 경험합니다. 통증은 아치로 확장되어 하루가 끝날 때까지 아프다.
원인
개인은 다양한 이유로 발바닥 근막 염을 개발합니다.
발바닥 근막 염증의 가장 흔한 원인 중 하나는 품질이 좋지 않거나 낡은 신발을 신는 것입니다. 또 다른 일반적인 이유는 일정 기간 동안 활동하지 않으면 걷거나 달리기와 같은 새로운 활동을 시작하는 것입니다. 많은 활동적인 개인은 언덕, 계단 또는 고르지 않은 지형을 훈련 루틴에 통합 한 후 족저 근막 염을 발병합니다.
종일 서 있거나 시멘트 바닥과 같이 표면이 더 거친 작업으로 전환해야하는 새 작업은 개발에 기여할 수 있습니다. 편평한 발이나 과도한 회내 (발을 굴러 다니는)를 가진 개인은 발바닥 근막염에 자연스러운 기질이있을 수 있습니다.
트리 트먼트
문제가 어떻게 시작되었는지에 관계없이 치료법 은 아치에 가해지는 스트레스를 줄이고 염증을 줄이기위한 것입니다.
- 원인 파악 : 보통 족저 근막염이 발생하는 이유가 있지만, 일반적으로 급성 손상과 관련이 없으므로 기억하기 어려울 수 있습니다. 통증은 새로운 훈련 루틴을 시작하거나 일상을 바꾸거나, 달리거나 달리거나, 신발을 바꾸거나, 낡은 신발을 신거나 새로운 직업을 시작한 후에 점진적으로 발전 할 수 있습니다. 원인이 확인되면 활동을 중지하거나 수정하십시오.
- 악화되는 활동을 피하십시오 : 계단을 오르 내리고 언덕을 걷거나 달리거나 무거운 물건을 들어 올리고 고르지 않은 지형을 걷는 등이 모든 상황을 악화시킵니다. 계단을 오르 내리고 언덕을 피하는 횟수를 제한하여 이들을 줄이십시오. 쪼그라 앉혀 야하는 경우, 발의 영향을받은 발을 정면에 유지하고 바닥에 평평하게하십시오. 아이들을 포함한 무거운 물건을 들어 올리거나 휴대하지 마십시오. 유모차를 사용하거나 배우자, 중요 인물 또는 친구가 가지고 다니도록하십시오.
- 달리기 또는 걷기 중지 : 에어로빅 활동은 유지하는 것이 중요하며 교차 훈련이 도움이됩니다. 자전거 타기 또는 수영하기. 대부분의 워커들은 체육관에서 정지 자전거를 싫어하지만 이것이 영원하지 않다는 것을 기억하십시오. 자전거 타기를 할 때 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리지 말고 야외에서 자전거를 타면 서와 언덕을 피하십시오. 스핀 수업에 참여하는 경우, 발을 다칠 수 없도록 클래스를 수정해야 할 수도 있습니다. 누운 고정식 자전거는 위치 때문에 아치를 통해 과도한 스트레스를 가할 수 있습니다. 클래식 고정식 자전거가 더 적합합니다.
- 아이스 마사지 사용 : 스포츠 물병 또는 주스 캔을 고정시키고 바닥에 놓습니다. 하루에 두 번씩 적어도 20 분 동안 물병 위로 발을 굴립니다. 이것은 아치를 펴고있는 동안 발의 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다.
- Contrast Bath 사용 : Icing은 48-72 시간 내에 발생하는 염증을 감소시킵니다. 만성 염증을 줄이려면 얼음과 열을 대조하십시오. 발 뒤꿈치 및 / 또는 아치에 5 분 동안 얼음 팩으로 시작하십시오. 가열 팩이나 온수 욕조로 5 분간 전환하십시오. 두 사람을 일주일에 3-4 번 20-30 분씩 교대하십시오. 이것은 얼음 팩보다 더 많은 시간이 걸릴 수 있지만 상당한 경감을 가져올 수 있습니다.
- 발 아래 공 구르기 : 테니스 공, 소프트볼 또는 롤 핀을 들고 발바닥을 굴려 발바닥 끈을 펴십시오. 이것은 TV를 보거나 종이를 읽는 동안 할 수 있습니다. 테니스 공에 발을 굴리는 것은 책상에서 일하거나 점심 시간에 일을 할 때 직장에서 할 수 있습니다. (통증을 유발해서는 안됩니다. 통증이 있으면 계속하지 마십시오.)
- 아침에 송아지 늘이기 : 깨어날 때 아침에 통증이 있다면 옷장에 수건이나 벨트를 놓으십시오. 침대에서 나오기 전에 타올이나 벨트를 발바닥에 감싸십시오. 다리를 앞으로 당기고 다리를 똑바로 유지함으로써 종아리 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 이것은 또한 발바닥을 튼튼하게합니다. 이는 시간 소모적이거나 수행하기 어렵지 않지만 새로운 루틴을 조정해야합니다.
- 하루 종일 송아지를 늘리십시오 : 위에서 설명한대로 또는 종아리 뻗기로 송아지를 잡아 당겨서 매일 저녁 5-10 분 정도 씁니다. 종아리와 발바닥을 늘리는 데 정말로 도움이 될 수 있도록 하루에 10 번 30 초 동안 스트레칭하십시오.
- 항 염증 약물 복용 : 나프록센 또는 이부프로펜 과 같은 항염증제 는 찢어짐의 결과로 근막에서 나타나는 염증 을 감소시키는 데 도움 이 됩니다. 이 약물로 통증을 가리고 싶지는 않습니다. 항염증제를 사용하여 통증을 감소 시키지만 족저 근막의 찢어짐 및 염증을 유발하는 활동에 계속해서 참여하면 치유되지 않습니다. 약을 복용하는 동안 휴식, 착빙 및 스트레칭을 계속하십시오. 위장에 불편 함을 느끼면 약을 복용하고 약물 복용을 중단하십시오.
- 체중 감량 : 이것은 아마도 당신이 듣고 싶었던 마지막 것입니다. 실제로 활동이 감소하여 발 뒤꿈치가 발병 한 이후로 몸무게가 늘었을 가능성이 큽니다. 그러나 몸의 체중이 증가하면 발에 전달된다는 사실은 주위에 없습니다. 족저 근막의 스트레스를 증가 시키면 족저 근막 염이 악화되어 치료가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 스마트하게 먹고 피트에 미치는 영향을 줄이는 에어로빅 활동을 통합하십시오.
- 지지 신발 착용 :이 단계는 논리적으로 보일지 모르지만 대부분의 사람들은 신발이 부족한 신발의 수를 인식하지 못합니다. 지지 용 신발은 발가락에만 구부립니다. 신발을 모두 시험하고 운동화가지지 신발이라고 가정하지 마십시오. 신발을 가지고 뒤집어주세요. 발가락 부분과 뒤꿈치를 잡고 신발을 접어보십시오. 구두가 반으로 구부러지면 구두가지지가되지 않습니다. 맨발로 가지 마. 아침에 일어나서 스트레칭을하고지지 슬리퍼 또는 다리에 다리를 놓습니다. 승인 된 신발에 대한 American Podiatric Medical Association (APMA) 목록을 참조하십시오.
- Try to Anti-Fatigue Mats :이 매트는 발 뒤꿈치를 통한 스트레스를 줄이고 충격 흡수력을 바닥에 가하는 데 도움이됩니다. 매트는 단단한 표면에서 작업하는 직원에게 큰 자산이 될 수 있습니다. 워크샵이나 주방에서 많은 시간을 보냈다면 집을 고려하는 것이 좋습니다.
- 당신의 발에 근육을 강화하십시오 : 당신의 부엌 마루에 얇은 타월을 두십시오. 가장 가까운 수건 바닥에 발을 대십시오. 발가락을 말리고 수건을 발로 쥐고 발을 잡아 당겨 수건을 가져 오십시오. 대리석을 바닥에 놓고 발가락 부분을 하나씩 데리러 그릇에 담으십시오.
- 착용 깔창 : 조립식 깔창은 신발에 맞는 반 강성 인서트로 발의 움직임을 제어합니다. 발의 비정상적인 움직임을 제어하면 족저 근막의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 약국에서 입수 할 수있는 부드러운 삽입물은 편안 할 수도 있지만 비정상적인 동작을 제어하는 데는 도움이되지 않습니다.
- Try a a Night Splint : 밤에 부목을 앓고있는 동안 90도를 유지합니다. 이것은 발과 종아리를 밤새도록 뻗어있게합니다. 야간 부목은 효과적인 치료법이지만 상당히 불편할 수 있습니다. 어떤 사람들은 단단한 부목보다 양말 밤 부목에 더 많은 행운을 가지고 있습니다. 이러한 장치는 온라인에서 구할 수 있지만 의사가 처방 할 때 보험에 가입 할 수 있습니다.