염증을 줄이기위한 식품, 보조제 및 자연 요법
만성 염증 (저 등급 또는 전신 염증이라고도 함)을 줄임으로써 여러 주요 질병에 대한 방어력을 향상시킬 수 있습니다. 또한식이 요법과 전반적인자가 관리를 조정하기 위해 특정 천연 물질 및 대체 요법을 통해 만성 염증을 줄일 수 있습니다.
당연히 염증을 줄이는 것
자연적으로 염증을 줄이는 몇 가지 접근법을 살펴 보겠습니다.
오메가 -3 지방산
붉은 고기와 유제품과 같은 식품에서 발견되는 오메가 -3 지방산 (생선 기름과 아마씨 기름과 같은 음식에서 자연적으로 얻을 수있는)과 특정 오메가 -6 지방산이 부족한 식단을 유지하면 염증을 줄이고 유방암 암, 류마티스 관절염 , 심장병 , 천식 등이있다.
프로 - 염증 물질 생성을 억제하기 위해 표시된 오메가 -3 지방산은 보충 형태로도 제공됩니다.
허브
예비 연구에 따르면 일부 허브는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2007 년에 발표 된 동물 연구에서 과학자들은 curcumin (카레 양념 심황 에서 발견되는 화합물)이 사이토 카인이라고 불리는 프로 - 염증성 단백질을 압도 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 2005 년에 발표 된 시험관 연구에서 생강 이 진저 제가 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제보다 염증을 효과적으로 감소시킬 수 있음을 발견했다.
신선하거나 건조한 형태로 심황과 생강을 모두 요리에 사용할 수 있습니다. 염증을 줄이기위한 모든 종류의 허브 보충제 사용을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
요가
정기적으로 요가를하는 사람들은 50 명의 여성에 대한 2010 년 연구에 따르면, 인터루킨 -6 (염증 표지자) 수치가 감소했을 수 있습니다.
참가자들은 혈액 샘플을 분석하여 요가를 연습 한 사람들이 요가를 연습하지 않은 사람들보다 41 % 낮은 인터루킨 -6을 가지고 있음을 관찰했습니다.
항 염증성 다이어트
항 염증성 식품에 초점을 맞춘식이 요법은 또한 염증을 줄이는데 필수적인 것으로 간주됩니다. 항염증제로 먹는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
염증을 줄이는 더 많은 방법
식이 요법과 생활 습관을 건강하게 변화시키는 것이 염증을 줄이는 첫 걸음이되어야합니다. 다음 접근법은 염증과 싸우는 효과가있을 수 있습니다.
- 당신의 스트레스 관리 (아마도 명상 과 태극권 같은 마음 몸 관행의 도움을 받아)
- 금연
- 음주량 제한
- 정기적으로 운동
- 충분한 수면을 취하고있다.
염증 감소
급성 염증 (면역계가 이물질과 싸우는 염증성 화학 물질을 활성화시킴으로써 감염 또는 상해에 반응 함)과 달리, 만성 염증은 몸에 유익하지 않습니다. 스트레스 및식이 요법과 같은 생활 습관 요인으로 인해 흔히 발생하는 만성 염증은 면역계가 지속적으로 염증성 화학 물질을 방출 할 때 발생합니다. 심지어 싸울 외계인 침략자가없는 경우에도 마찬가지입니다.
만성 염증을 줄이기 위해 노력하면 염증 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
식이 요법, 보충제 또는 염증을 일으킬 수있는 대체 의학의 사용을 고려하고 있다면 의사와상의하십시오. 어떤 상태를 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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