라이트 박스 사용으로 잠을 잘 수 있습니다
라이트 박스를 사용하여 수면 장애를 치료하는 것에 대해 다른 사람들이 이야기하는 것을 들었을 수도 있지만 라이트 박스 란 무엇이며 어떤 조건이 광선 요법에 가장 잘 반응합니까? 값 비싼 라이트 박스를 구입할 수있는 대안이 있습니까?
이 질문에 답하기 위해 건강 관리 제공자와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의학 참조 인 UpToDate 의 발췌문을 검토합시다.
그런 다음이 모든 것이 무엇을 의미하는지에 대한 추가 정보를 읽으십시오.
"빛 요법이라고도하는 광선 요법은 불면증이 수면 지연 증후군 (delayed sleep phase syndrome)이라는 문제로 인한 사람들을위한 효과적인 치료법이며,이 장애가있는 사람들은 몸의 '수면'에 문제가있어서 잠들기가 어렵다. 밤이나 밤에 그들이 원하는 것보다 훨씬 늦을 때까지 (그러므로 다음날 아침에 그들이 원하는 것보다 늦게 일어납니다)."광선 요법은 깨어 난 후 30 ~ 40 분 동안 특별히 설계된 라이트 박스 앞에 앉는 것을 포함합니다. 덜 심각한 경우에는 아침에 주어진 시간에 지속적으로 깨어 난 다음 밝은 빛에 노출 된 신체 활동 (예 : 밝은 햇빛이있는 곳 (예 : 창문 근처 또는 베란다)에 앉아있을 수도 있습니다. 특정 시간에 밝은 빛에 노출되면 신체의 수면 시계를 다시 설정하는 데 도움이됩니다. "
위에서 언급 한 바와 같이, 가벼운 요법은 밤에 잠들고 다음날 아침 잠을 자고 싶어하는 어려움으로 구성된 불면증 을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이것은 수면을 포함하여 신체의 시간 조절 장애입니다. 이시기를 일주기 리듬 이라고합니다.
일주기 (Circadian)는 이러한 리듬이 거의 하루 길이의 기간 동안 반복된다는 사실을 의미합니다. 당신의 circadian 리듬에 문제가있을 때, 당신은 circadian 리듬 수면 장애 중 하나를 개발할 수 있습니다.
이러한 일주기 리듬 수면 장애 중 하나는 수면 기 증후군 이 지연된 것 입니다. 수면 단계는 당신이 잠을 자도록하는 연장 된 기간입니다. 이것이 (보통 야간에) 원할 때 이런 일이 발생하면, 당신은 정상적인 수면 상태라고합니다. 수면 욕구가 지연되어 밤에 일찍 자고 어려움을 겪게되면 수면 상태 증후군이 지연됩니다. 불면증을 호소하는 일부 사람들은 이러한 상태에 처해 있습니다. 또는 일부 사람들은 저녁에 너무 일찍 잠들고 아침 일찍 너무 일찍 깨어납니다. 이것은 고급 수면 단계 증후군 이라고합니다.
이러한 조건에는 여러 가지 치료 옵션이 있으며 하나는 라이트 박스를 사용하는 것입니다. 라이트 박스 테라피가 무엇인지, 라이트 박스 를 사용하는 방법을 궁금해 할 수 있습니다. 라이트 박스는 우리 몸이 어둡고 가벼운 자연주기에 맞춰 움직일 수 있도록 도와주는 밝은 빛을 만들어냅니다. 이것은 어둠이 오래 지속되는 겨울에 특히 유용 할 수 있습니다.
라이트 박스를 사용하면 신체의 자연적인 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이됩니다.
귀하와 귀하의 담당 의사가 라이트 박스가 귀하에게 적합하다고 결정하면 라이트 박스를 신중하게 선택하고 싶습니다. 이미 하나를 사용하는 사람들을 위해, 당신이 알고 있어야하는 부작용 이있을 수 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 자연광에 쉽게 노출되어 동일한 효과를 얻을 수있는 사람들이 있습니다. 또한 멜라토닌 사용과 같은 다른 대체 치료법이 있습니다 .
불규칙적 인 circadian 리듬에서 불면증을 경험하는 사람들을 위해 라이트 박스가 필요한 것 일 수도 있습니다.
더 배우고 싶습니까?
추가 심층 의료 정보는 UpToDate 의 "Insomnia Treatments"항목을 참조하십시오.
출처:
Bonnet, Michael et al . "불면증 치료법." 최신 정보. 액세스 날짜 : 2011 년 10 월