우리 중 대부분은 우리가 밖에있을 때 자외선 차단제를 사용하는 것을 알고 있습니다. 결국, 선 스크린 은 피부암 의 위험을 최소화합니다. 그러나 바깥에서 일광 차단제를 지속적으로 사용하면 피부에 비타민 D가 생성되는 것을 방지 할 수 있습니다. 우리가 먹는 음식에는 비타민 D가 함유되어 있지만 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들이 비타민 D가 결핍되어 있습니다.
뼈 건강 이외에도 적절한 수준의 비타민 D는 당뇨병, 다발성 경화증 및 암과 같은 다양한 다른 질병의 위험을 완화 할 수 있습니다.
연구에 따르면 한낮의 햇볕에 일주일에 몇 분씩 썬 스크린을 사용하면 몸이 비타민 D를 필요로하며 현재 부족할 수 있습니다.
선 스크린 사용과 적절한 일광 노출 균형 맞추기
태양으로부터의 자외선 조사는 매년 미국에서 발생하는 150 만 건의 피부암 사례의 대부분을 직접적으로 담당하는 암 유발 물질 (즉, 발암 물질)입니다. 또한, 매년 발생하는 전이성 흑색 종 으로 인한 8000 명의 사망에 대한 주요 원인은 자외선입니다. 전이성 흑색 종은 가장 나쁜 유형의 피부암입니다.
일생 동안 피부암을 일으키는 것 외에도 자외선은 피부 손상, 미용 변화 및 건조증을 유발할 수 있습니다.
당신이 밖에있는 대부분의 시간 동안, 적어도 15의 SPF로 썬 스크린의 두꺼운 층 위에 비누 거품을 발라야합니다. 얼굴, 팔, 다리 등 태양에 노출 된 신체 부위에이 자외선 차단제를 바릅니다 .
또한, 친구가 등을 덮도록하는 것을 잊지 마십시오.
외부가 흐리거나 시원할지라도 자외선 차단제를 사용해야합니다. 자외선 차단제는 자외선을 반사, 산란 또는 흡수하여 유해한 영향으로부터 당신을 보호합니다. 만료 된 썬 스크린은 사용하지 마십시오.
필요에 따라 자외선 차단제를 다시 도포해야합니다.
예를 들어, 수영, 땀 흘리기 또는 타월을 한 후, 자외선 차단제를 다시 바르십시오. 2 시간 이상 햇빛을 피한 후 썬 스크린을 다시 시용해야합니다.
NIH에 따르면 대부분의 시간 동안 SPF 15 인 선 스크린을 착용하는 것이 좋지만,
비타민 D 연구자들에 따르면, 일요일에 적어도 일주일에 두 번 오전 10 시부 터 오후 3 시까 지 태양에 5 ~ 30 분 정도의 햇빛 노출이 햇빛 차단없이 얼굴, 팔, 다리 또는 등 뒤로 약 20 분간 충분한 비타민 2 % -6 % UVB 방사선을 방출하는 상업용 선탠 침대를 적당히 사용하는 것도 효과적이라는 결론을 얻었다. 태양 노출이 제한적인 개인은식이에 좋은 비타민 D 공급원을 포함 시키거나 섭취 권장 수준을 달성하기 위해 보충제를 섭취해야합니다.
다른 말로하면, 일주일에 두 번씩 일광욕이나 의복을 입을 필요없이 햇빛을 피하고 잠깐 밖에 나가기를 원할 수도 있습니다. 일광욕을 할 필요가 없다는 점에 유의하십시오. 선 스크린이 일을 잘하므로 비타민 D가 많이 빠져 나오지 않기 때문에 한낮의 태양의 따뜻함에 자신을 드러내십시오.
비타민 D
비타민 D는 비타민보다 호르몬과 비슷합니다. 비타민 D 수용체는 신체의 거의 모든 세포에서 발견됩니다.
몸에는 비타민 D가 다음과 같은 많은 역할을합니다.
- 뼈의 신진 대사
- 면역 기능
- 염증 감소
- 세포 성장
- 신경 및 근육 기능
비타민 D는 장내의 칼슘 흡수를 돕고 혈액 중 칼슘과 인산염의 적절한 농도를 유지하여 뼈의 무기화, 뼈 성장 및 뼈 리모델링을 중재합니다.
비타민 D는 햇빛 아래 자외선 B (UV-B)에 노출되면 피부에서 먼저 생성됩니다. 그것은 간장으로 옮겨져 더 대사됩니다. 인간 비타민 D 공급의 90 % 이상이 햇빛으로부터옵니다.
대부분의 사람들은 적어도 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취합니다. 혈액 내의 비타민 D 농도는 잠재적 결핍의 가장 좋은 지표입니다.
지난 20 년 동안 미국인 남성이 아닌 미국인 여성의 비타민 D 수치는 약간 감소했습니다. 남성의 이러한 감소는 체중 증가, 일사량 보호의 증가, 우유 소비의 감소에 이차적 일 수 있습니다.
비타민 D는 자연스럽게 우리가 먹는 몇 가지 음식에서 발견됩니다.
- 달걀 노른자
- 기름진 생선 (예 : 연어, 참치, 정어리, 송어 및 고등어)
- 간유
- 쇠고기 간
- 포타 벨라 버섯
비타민 D는 또한 다음을 포함하여 많은 (요새화 된) 식품에 첨가됩니다 :
- 우유
- 치즈
- 시리얼
- 유아용 조제 분유
- 오렌지 주스
식이 비타민 D는 먼저 소장에 흡수 된 다음 순환계로 들어가기 전에 간과 신장에 의해 더욱 대사됩니다.
비타민 D 결핍증
비타민 D 결핍의 흔한 원인으로는 햇빛,식이 섭취 부족, 흡수 문제 등이 있습니다. 비타민 D는 지용성이기 때문에 염증성 장 질환 및 위 우회와 같은 지방 흡수를 방해하는 상태의 사람들은 결핍의 위험이 더 큽니다.
피부가받는 UV-B 방사선 노출량은 다음과 같은 다양한 요소에 따라 달라집니다.
- 시즌
- 시간
- 위도
- 나이
- 피부 색소 침착
- 의류
- 자외선 차단제 사용
뉴 잉글랜드, 중서부 및 태평양 북서부에 살고있는 사람들은 겨울 동안 비타민 D를 생산하기에 충분한 UV-B를받지 못합니다. 또한 자외선 차단 지수 (SPF)가 15 이상인 자외선 차단제를 적절하게 사용하면 피부에 99 %의 비타민 D 합성을 예방할 수 있습니다. 사실, SPF 8 이상의 선 스크린은 피부에서 비타민 D 합성을 차단합니다. 또한 베일, 헤드 스카프 및 기타 보호 복은 UV-B 방사선에 노출되거나 피부에서 비타민 D가 생성되는 것을 방지합니다.
구름 커버는 UV-B 방사선에 대한 노출을 50 % 줄이고 오염으로 인한 피해를 포함한 그늘은 노출을 60 % 줄입니다. UV-B 방사선은 유리를 통과하지 않습니다. 따라서 실내에 실내에 앉아 있으면 피부에 비타민 D가 생성되지 않습니다.
성인에서는 비타민 D 결핍이 통증과 근력 약화로 나타납니다. 엉덩이, 갈비뼈, 허벅지, 발, 골반의 통증은 전형적으로 결핍입니다. 근육 약화는 팔다리에 영향을 미치며 섬유 근육통이나 우울증과 혼동 될 수 있습니다.
적절한 양의 비타민 D가 없으면 뼈가 부서지기 쉽고 가늘고 길어질 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 어린이의 구루병 및 성인의 골연화증 을 초래합니다. 노인에서는 칼슘과 함께 비타민 D가 골다공증을 예방합니다.
충분한 양의 비타민 D가 비 골격계 질환의 위험을 억제 할 수 있는지에 대한 논쟁이 있습니다. 연구자들은 현재자가 면역 질환, 심장 질환, 호흡기 질환, 암, 감염 및 골절에서 비타민 D의 역할을 조사하고 있습니다.
1 세에서 70 세 사이의 모든 사람들에게 비타민 D의 권장식이 허용량은 600 IU (15 mcg)입니다. 70 세 이상의 사람들은 800 IU (20 mcg)가 필요합니다.
비타민 D 보충 교재
비타민 D 결핍 위험에 처한 사람들은 주치의에 의해 검사를 받아야합니다. 위험에 처한 사람들은 노인, 햇빛을 제한적으로받는 사람, 피부색이 어두운 사람 및 특정 질병 (예 : 크론 병, 체강 질병 및 신장 질환)이있는 사람들을 포함합니다.
제한된 비보호 태양 광선 노출 이외에, 비타민 D 결핍 인 사람들은 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 증진시키기 위해 칼슘으로도 공급되어야합니다. 보충제는 비타민 D의 두 가지 반복을 포함 할 수 있습니다 : 비타민 D3와 비타민 D2. 비타민 D3는 비타민 D2보다 유익합니다. 특히 영양 복용량에서 비타민 D2와 비타민 D3가 똑같이 유익 할 수도 있지만, 고농도에서는 비타민 D2가 덜 효과적입니다. 그리고 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 과다 복용 (즉, 매일 6000IU)을받습니다.
한 단어
대부분의 경우, 밖에있을 때는 보호 복과 선 스크린을 SPF 15 이상으로 착용해야합니다. 태양 광선의 자외선으로부터 자신을 보호하면 피부암 위험이 줄어 듭니다. 일주일에 두 번 5 ~ 30 분 동안, 특히 북반구의 봄, 여름, 가을에 햇볕 또는 보호 복의 혜택을받지 않고 한낮의 해를 즐기는 것이 좋습니다. 일광욕을 할 필요가 없으며 짧은 산책을 할 것입니다. 햇빛을 받으면 몸이 필요한 비타민 D를 만드는 데 도움이됩니다.
> 출처
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