만성 통증에 집중하는 것을 방해 할 수있는 것이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 두려운듯한 두통 을 겪어 본 적이 있습니까? TV 프로그램을보기 위해 앉아서 상처를 잊어 버렸습니까? 그것은 우리 중 많은 사람들에게 일어 났으며 통증 조절에있어 마음이 얼마나 강력한 지 보여주는 좋은 예입니다. 만성 통증을 관리하기위한 핵심 전략은 산만 기술을 배우는 것입니다.
고통은 모두 당신의 머리에 있습니까?
때때로 사람들은 고통이 모두 그들의 머리 속에 있다고 생각합니다. 부분적으로 그들은 정확합니다. 고통은 통각 수용체 (nociceptors) 라고 불리는 특수한 신경을 통해 신체의 외부 영역에서 감지 되고 뇌에서 해석됩니다. 뇌가 그 통증 신호에 얼마나 많은주의를 기울이 는가는 그 당시에 무엇이 진행되고 있는지에 달려 있습니다. 공항과 같이 많은 관심을 기울여야하는 혼잡 한 지역에있는 경우, 다른 산만 함이없는 조용한 방에있을 때보 다 동일한 고통을 느낄 수 있습니다.
당신의 두뇌는 한 번에 너무 많은 영역에만 집중할 수 있습니다. 통증은 당신 주변에서 일어나는 다른 모든 일들에 관심을 기울이기 위해 경쟁합니다. 뇌가 각자에게 얼마나 많은 관심을 주는지는 당신이 얼마나 오래 상처를 입 었는지, 현재의 기분을 포함하여 여러 요인에 달려 있습니다.
이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 글쎄, 당신이 처방전에 의해 완전히 통제되지 않는 잔소리가 아프다면 통증 관리를 방해하는 또 다른 전략이있을 수 있습니다.
유용한 산만 전략
모든 사람들은 그들에게 적합한 전략을 가지고 있습니다. 그러나 진통제처럼, 당신에게 맞는 산만 기술을 찾기 전에 몇 가지 시도를해야 할 수도 있습니다. 만성 통증을 관리하기 위해 산만 기술을 사용하기 시작한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 좋아하는 TV 프로그램보기
- 친구에게 전화를 걸어 통증 이외의 다른 것에 대해 이야기하십시오.
- 책을 읽다
- 뜨개질이나 카드 만들기와 같은 편안한 취미 생활에 참여하십시오.
- 도전적인 단어 퍼즐을하십시오.
- 부드러운 음악 감상
- 비디오 게임하기
- 꾀하다
주의 산만 기술로 고통을 완전히 없앨 수 있습니까? 아마도 그렇지 않습니다. 그러나 그들은 당신이 다른 일에 약간의주의를 기울이고, 아마도 통증을 쉽게 관리하도록 도와 줄 것입니다. 만성 통증 으로 생활 할 때 모든 통증 관리 전략이 도움이됩니다.
언제나 그렇듯이, 당신은 획기적인 고통을 겪고 있다면, 특히 당신에게 새로운 것이라면 의사와상의해야합니다.
출처 :
호프만, 헌터와 패터슨, 데이비드 가상 현실 통증 산만. APS 게시판. 제 15 권 제 2 호 2005 년 봄.
Johnson, Malcolm H. 통증 관리에서 산만은 어떻게 작동합니까? 현재 통증 및 두통보고. Volume 9, Number 2. 2005 년 3 월. pp 90-95.