다 문화적 당뇨병 식사 아이디어 모음
귀하가 당뇨병 식사 플랜 을 가지고 진창에 빠져 있다면, 우리는 귀하를 대신해드립니다. 이 샘플 2,400 칼로리 당뇨병 식사 계획은 미국식, 멕시코 식, 프랑스 식 및 이탈리아 식 요리에서 영감을 얻습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 및 스낵에서 선택할 수있는 다양한 음식과 맛으로 기회를 잡아라. 그리고 물론, 2390 칼로리 (탄수화물 52 %, 지방 29 %) - 그것은 10 칼로리입니다!
조식 : 미국식
와플 조식은 식사 플랜에 있습니다! 소시지와 탈지 분유는 탄수화물 균형을 유지할 수있는 단백질을 제공합니다.
- 2 개의 감소 된 지방 multigrain 와플, 토스트
- 딸기 토핑 : 마이크로 웨이브 1 스푼의 가벼운 시럽과 1 1/4 컵의 딸기를 15 초 동안 썬다.
- 저지방 칠면조 소시지 링크 2 개
- 탈지유 8 온스
- 뚱뚱한 이분의 일 및 반 2 개 큰 스푼과 더불어 커피
점심 식사 : 멕시코
이 채소로 포장 된 퀴 노아 샐러드는 닭 가슴살을 추가로 섭취합니다. 아보카도를 라임 쥬스로 맛을 내고 구운 칩을 곁들여 간단한 아보카도를 만드십시오.
남서부 퀴 노아 샐러드
- 3 온스의 구운 닭 가슴살과 톱 샐러드
- 1/2 아보카도 - 포크는 라임 주스의 짜내기로 으깬
- 15-20 개의 구운 토틸라 칩으로 아보카도 먹기
- 작은 감귤 2 개
- 물 또는 무가당 음료 8-12 온스
저녁 : 이탈리아
새우와 진한 샐러드와 파스타에 잔치.
새우와 파스타
녹색 콩 1 작은 술 2 tsp 올리브 오일, 소금과 후추 (아스파 라 거스, 버섯 또는 다른 non-starchy 낮은 탄수화물 야채를 대체 무료 느낌)
- 1/4 컵 샐러드 채소 (당근, 오이, 무, 고추 등)를 얹은 3/4 컵 샐러드 채소
- 해바라기 씨 1 큰술, 올리브 오일 2 개, 레몬 주스, 소금 및 후추가있는 최고 샐러드
- 1 개의 큰 신선한 배 (또는 다른 계절 과일)
- 물 또는 무가당 음료 8-12 온스
스낵 : 프랑스
이 관대 한 "아이스크림"은 프랑스 풍의 아닐린에서 미국산 향미료 (땅콩 버터와 바나나)를 사용합니다.
- 지방이없고 설탕이 첨가되지 않은 아이스크림 1 컵을 약간 부드럽게 만들고 3 온스의 무 지방 바닐라 요구르트와 섞는다. 30 분 동결
- 전자 렌지에 지방 감소 된 땅콩 버터 2 큰술을 15 초 동안 녹 읍시다.
- 작은 diced 바나나 주사위
- 레이어 아이스크림, 땅콩 버터 소스 및 바나나 그릇 또는 파르페 컵
- 8-12 온스의 물 또는 무가당 음료와 함께 제공
당뇨병 환자의 식사 계획을 세울 때해야 할 중요한 일은 하루 종일 탄수화물을 일관되게 유지하는 것입니다. 유제품, 딱딱한 야채 또는 빵, 과일, 콩 또는 간식으로 먹고 싶은 주요 탄수화물에 대해 생각해보십시오. 탄수화물을 몇 그램 씩 섭취 한 다음 하루 동안 확산시켜야할지 생각해보십시오.