설사로 무엇을 먹어야 할지를 아는 것이 중요합니다. 그러나 설사가있을 때 먹지 않을 것을 아는 것도 중요합니다. 마지막으로 할 일은 잠재적으로 위장을 악화 시키거나 장의 경련을 일으킬 수있는 음식을 섭취함으로써 사태를 악화시키는 것입니다. 그렇게하면 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다.
유제품
당신이 피해야 할 음식의 첫 번째 그룹은 우유로 만든 음식입니다. 당신이 젖당 내약성 을 앓지 않아도 설사를 앓고 잠시 동안 유제품을 피하는 것은 좋은 생각 일 수 있습니다. 설사는 효소 락타아제의 양을 줄이는 원인이 될 수 있습니다. 젖당은 유제품에서 발견되는 유당 인 소화 기관이 필요합니다. 이 "우유 설탕"이 소화되지 않으면 가스, bloating, 메스꺼움 및 설사의 추가 증상이 발생할 수 있습니다. 일반적인 유당 함유 식품은 다음과 같습니다.
- 우유 크림
- 치즈
- 아이스크림
- 크림
이 규칙의 한 가지 예외는 요구르트입니다. 요구르트의 프로바이오틱스는 실제로 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 요구르트를 선택하고 여분의 설탕을 첨가 한 것을 건너 뜁니다.
지방 음식
고지방 함량의 식품은 장 수축을 가속화하고 이미 감작 된 시스템에 대한 반응을 일으킬 수있어 존에 대한 추가 여행을 거의 보장합니다.
따라서 음식을 피하기를 원할 것입니다 :
- 크림 식품
- 패스트 푸드
- 고기의 지방 삭감
- 육즙으로 덮힌 음식
- 기름기 많은 음식
- 튀김 요리
더 나은 선택에는 흰색 고기 닭고기 또는 칠면조 또는 국물 기반 수프와 같은 희박한 단백질이 포함됩니다.
무설탕 식품
일부 인공 감미료 및 설탕 대체제는 완하제 효과뿐만 아니라 가스 및 팽창에 기여할 수 있습니다. 따라서 기분이 좋을 때까지는 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 다이어트 소다
- 무설탕
- 무설탕 껌
- 커피와 차용 설탕 대체 포장
가스 생산 식품
특정 식품은 장내 가스 증가에 대한 명성이 잘 알려져있어 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 당신은 가스가 많은 음식 을 피하고 위가 실제로 진정 될 때까지 가스가 아닌 음식 을 선택하기를 원할 것입니다.
다음은 가장 맛있는 채소와 콩과 식물의 예입니다. 기분이 좋을 때까지 이것을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다.
- 콩
- 브로콜리
- 양배추
- 콜리 플라워
- 양파
일부 더 나은 선택은 시금치, 녹색 콩, 호박과 같은 잎이 많은 채소를 포함합니다.
다음은 가스 과일 중 몇 가지 예입니다. 다시 말하지만, 상황이 안정 될 때까지 이것을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다.
- 복숭아
- 배
- 자두
- 말린 과일 (살구, 자두, 건포도)
당신의 시스템이 과일을 조금 먹는다고 생각된다면, 블루 베리, 딸기, 단 물 또는 멜론 멜론 및 / 또는 파인애플을 먹는 것이 좋습니다.
알코올, 카페인 및 탄산 음료
건강한 사람의 경우 알코올, 카페인, 탄산 음료가 포함 된 음료는 일반적으로 설사를 일으키지 않습니다. 그러나 각각은 GI 자극제 가 될 가능성이 있으므로 시스템이 정상 상태로 돌아올 때까지는 피해야합니다.
편평한 음료수도 마시지 마십시오. 할머니 께서 그 권고안을 작성해 주셨을지라도, 소다의 성분은 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 더 나은 선택은 구강 재수 화 솔루션, 예를 들어 Pedialyte 또는 단순한 물일 것입니다. 설사가있을 때, 반복되는 배변으로부터 잃어버린 액체를 보충하는 것이 중요합니다. 그러므로 마셔야합니다!
안전하지 않은 음식
설사가 있든 없든 항상 안전하게 씻고 준비하고 보관 한 음식 만 먹어야합니다. 안전하게 준비되고 저장되지 않은 식품은 심각한 위장병의 위험에 처하게합니다.
항상 좋은 음식 위생을 준수하십시오 :
- 음식을 준비하거나 먹기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
- 생 과일과 채소를 철저히 씻으십시오.
- 사용 전후에 뜨거운 비눗물로 음식 준비 표면을 청소하십시오.
- 모든 음식을 160F의 내부 온도로 요리하십시오.
- 식사 직후 먹다 남은 음식을 냉장 보관하십시오.
높은 FODMAP 식품
설사가 우세한 과민성 대장 증후군 (IBS-D)이있어 설사가 많이 문제가되는 경우 활성 플레어를 겪고있을 때 FODMAP 가 높은 음식을 피할 수 있습니다. FODMAP은 IBS를 가진 사람들에게 증상을 유발하는 것으로 보이는 많은 일반 식품에서 발견되는 탄수화물입니다. 저 FODMAP식이 요법을 통해 증상을 조절할 수 있는지 알아볼 수도 있습니다.
> 출처 :
> "설사"전국 소화기 질환 정보 센터 (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "과민성 대장 증후군 및 기타 위장병 치료를위한 저 FODMAP식이 요법" Gastroenterology & Hepatology 2013 9 : 450-452.
> "설사 증상이있을 때 미국 국립 중앙 도서관 Medline Plus