콩은 "음악적 과일"이라는 평판을 얻었지만 장의 불편 함, 부풀어 오름 , 장구 함에 기여할 잠재력을 지니고있는 많은 다른 가스 음식이 있습니다. 가스가 당신에게 문제가되는 경우,이 가스가 많은 음식에 대해 알면 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다.
무엇이 음식을 가스가되게합니까?
일반적으로 가스 상태의 식품은 특정 당 (과당, 유당, 라 피노 오스 및 솔비톨) 및 / 또는 가용성 섬유를 함유 한 식품입니다. 이 물질들은 위 수준에서 소화되지 않으므로 박테리아가 내장을 파괴하는 장으로 나아갑니다. 이 고장의 최종 결과는 가스 방출입니다.
가장 맛있는 야채와 콩
가스시 야채
뒤에 오는 채소는 설탕 raffinose 및 / 또는 과당을 포함하기 때문에 가스를 줄 가능성이 가장 큰 야채입니다. 이 채소들이 실제로 당신에게 매우 유익하다는 것을 기억하십시오. 그러므로 절대적으로 가스가 필요없는 경우에는 피하십시오.
- 양인데
- 아스파라거스
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 셀러리
- 양파
- 완두콩
- 고구마
가스 엉성 콩과 식물
- 구운 콩
- 검은 콩
- 검은 눈콩
- 버터 콩
- Cannelinni (흰색) 콩
- 신장 콩
- 리마 콩
- 강낭콩
가스 과일
다음 과일은 과당, 소르비톨 및 / 또는 가용성 섬유를 함유하고있어 가스 생성에 대한 명성이 있습니다. 다시 말하지만,이 과일은 당신에게 좋기 때문에 평소보다 조금 더 기분이 좋은 날에도 먹을 것을 시도하십시오.
가스시 과일
- 사과
- 살구
- 망고
- 오렌지
- 복숭아
- 배
- 자두
- 수박
건조 된 과일들
- 살구
- 서양 자두
- 건포도
가스 유스트 낙농 제품
유당 불내증 으로 진단받지 못했다해도 유제품을 먹으면 원하지 않는 가스가 나올 수 있습니다. 우리 몸이 노화됨에 따라 유당 (우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕)을 소화시키는 데 필요한 효소 락타아제를 적게 생성하는 경향이 있으며 따라서 유제품으로 인한 가스 성은 문제가 될 수 있습니다. 다음은 유제품을 피하기 위해 건너 뛰는 유제품입니다.
- 버터 밀크
- 크림 치즈
- 중 크림
- 아이스크림
- 우유
- 유제품을 포함한 가공 식품
- 리코 타
전체 곡물
전체 곡물 에는 유용한 비타민이 들어 있고식이 섬유의 원천이지만 설탕의 종류 인 라피노스의 존재뿐만 아니라 일부의 가용성 섬유질 함량은 장 가스를 생성 할 수 있습니다. 불필요한 가스 발생을 원하지 않는 경우 피할 수있는 것들이 있습니다.
- 보리
- 아마 종자
- 호밀
- 밀
Gassiest Drinks
다음과 같은 음료에는 장과 가스에 기여할 수있는 과당, 소르비톨 또는 탄산염이 포함될 수 있습니다.
- 맥주
- 과일 주스
- 소다 (일반 및 다이어트)
무설탕 식품
가끔 우리에게 가스를주는 것은 우리가 아무런주의를 기울이지 않은 것입니다. 많은 사람들은 큰 가스 생산자가 무설탕 껌이라는 것을 모릅니다.
많은 무설탕 식품은 소화 불량의 원인이되는 소화관균에 의해 발효 될 수있는 소르비톨을 함유하고 있습니다. 무설탕 껌, 사탕 및 스낵 식품을 구입할 때 솔비톨이 함유되지 않도록주의 깊게 라벨을 읽으십시오.
만성 가스 문제?
음식을 피하는 것이 장 가스를 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 몸에 도움이되는 처방전없이 처방 할 수있는 많은 치료법이있어 문제가되는 설탕을 소화시켜 가스 문제없이 이러한 가스 음식을 먹을 수 있습니다.
위의 목록에있는 많은 음식은 당신에게 아주 좋은 음식임을 알 수 있습니다. 즉, 그들은 상당한 영양 혜택을 제공합니다. 따라서 불필요하게 제한된 식단에 처하게하기보다 신체에 특별히 문제가되는 음식을 정확히 찾아내는 것이 중요합니다. 음식 일기를 사용하면이 일을 수행하는 데 도움이됩니다. 문제가있는 음식을 확인한 후에는 신체가 소량의 음식을 섭취 할 수 있는지 확인하여 영양 성분의 혜택을 누릴 수 있도록하십시오.
당신은 또한 낮은 FODMAP식이 요법을 계속할 수 있는지 의사와상의하고 싶을 수도 있습니다 . 이 다이어트는 과민성 대장 증후군 (IBS)의식이 요법으로 고안되었습니다. 그것은 FDAMAPs의 단기적인 제한을 요구합니다. FODMAPs 는 가스 및 팽창의 증상을 포함하여 IBS 증상에 기여하는 것으로 밝혀진 일반적인 음식에서 발견되는 탄수화물입니다. 제한 (또는 제거) 단계가 끝나면 FODMAP 높은식이 요법을 천천히식이 요법으로 다시 도입하여 어떤 FODMAP 유형이 여전히 문제가 있는지 알아보십시오.
장 가스의 다른 원인
음식이 장 가스 의 유일한 원인 은 아니라는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 다음과 같은 습관으로 인해 공기가 삼켜 져서 트림, bloating 및 과도한 가스 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
- 껌
- 너무 빨리 먹는다.
- 음료 탄산 음료
- 하드 캔디를 마시고
- 의치는 잘 맞지 않습니다.
- 흡연
출처 :
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "과민성 장 증후군 치료를위한 낮은 FODMAP식이 요법의 효능 : 현재까지의 증거" 임상 및 실험용 위장병 학 2016; 9 : 131-42.
국립 소화기 질환 정보 센터 (Digidive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC) 소화관 내 가스.