마지막으로 다루어야 할 가장 중요한 것은 과도한 장 가스입니다. 다행히도 가스를 유발할 가능성이 적은 식품이 있습니다. 당신 은 자만심 을 느끼지 않으면 서 자만심에 빠지게 될 것입니다.
왜 어떤 음식으로 인해 가스가 발생 하는가?
엄지 손가락의 일반적인 규칙으로, 가스 상태의 음식 은 특정 유형의 탄수화물, 용해성 섬유 또는 둘 다를 포함합니다. 이 물질들은 소장 에 완전히 흡수되지 않고 대신 장내 세균 에 의해 대장으로 내려갑니다. 이 공정의 부산물은 가스이다.
가스를 피하기 위해서는 정반대의 음식을 섭취하십시오. 이 다른 음식들은 장내 박테리아에 의해 분해되지 않으므로 안전해야합니다.
어떤 장내 가스가 정상이며 많은 가스 상태의 음식이 당신에게 유익하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가스가없는 상태로 유지하는 것이 절대적으로 중요 할 때만 음식을 비 가스 상태로 제한하십시오.
동물성 단백질은 비 가스 적입니다.
우리 몸은 단백질 소화에 잘 적응합니다. 동물에서 나온 단백질의 근원은 그 성가신 장내 세균에 의해 발효 될 수있는 탄수화물을 포함하고 있지 않습니다. 이 때문에 음식을 먹는 것을 선택하는 것은 당황스러운 가스 나 불편 함을 피하기 위해 안전한 방법입니다.
글레이즈와 그레이비에는 설탕, 마늘 또는 양파가 들어있을 수 있습니다.이 모든 것들은 가스를 생성 할 수 있으므로 다음 항목을 반드시 먹으십시오 :
- 소고기
- 치킨
- 달걀
- 물고기
- 터키
당신이 동물성 제품을 먹지 않기로 결정한다면, 당신이 즐길 수있는 많은 다른 음식들이 있습니다.
비 가스 야채에 올려주세요.
탄수화물이 충분히 부족한 채소가 많기 때문에 장내 발효에 기여하지 않을 것입니다.
이것들은 모두 당신에게 좋기 때문에 접시에 올려 놓으십시오. 간단한 샐러드를 만들어 큰 식사로 바꿀 수도 있습니다.
- 피망
- 복 쵸이
- 오이
- 회향
- 케일이나 시금치와 같은 녹색
- 강낭콩
- 상추
- 시금치
- 토마토
- 서양 호박
적은 양의 가스가 아닌 과일
많은 과일들이 적은 가스를 생산한다는 명성을 얻게 될 것입니다. 그러나 적당히 먹는 것이 좋습니다.
주어진 시간에 당신 몸이 흡수 할 수있는 과일 기반 탄수화물의 양에는 한계가 있습니다. 더 적은 가스압의 옵션이 있더라도 과일을 더 많이 먹을수록 이러한 과일에서 원하지 않는 가스가 발생할 확률이 높아집니다.
- 블루 베리
- 멜론
- 클레멘 타인
- 포도
- 단물
- 키위
- 파인애플
- 라즈베리
- 딸기
발효 식품은 완벽합니다.
요구르트와 같은 발효 식품 에서 자연적으로 발견되는 박테리아는 이미 발효시켜야 할 탄수화물을 이미 처리했습니다. 이것은 창자가 모든 일을해야하는 번거 로움을 해소시켜 가스의 기회를 감소시킵니다.
여분의 이점으로, 그 박테리아는 또한 당신의 내장의 전반적인 건강에 좋습니다. 당신은 정말로 이러한 선택들 중 하나에 잘못 될 수 없습니다.
- 발효 야채
- 케 피르
- 콘부 차
- 요구르트 (설탕을 첨가하지 않은 것)
최소 가스 성 곡물
당신은 가스에 기여할 수있는 밀 제품에 특정 탄수화물이 있음을 알면 놀랄 수 있습니다. 이 때문에 다음 옵션은 가스 처리를 원하지 않는 시대의 더 나은 옵션입니다.
- 글루텐없는 빵
- 쌀 빵
- 귀리
- 쌀, 갈색 또는 흰색
- 퀴 노아
비 가스석 스낵 옵션
비 가스 야채와 과일과 함께, 빠른 물기를 즐기는 다른 좋은 간식 선택이 있습니다.
그 중에는 견과류가 있지만 모든 견과가 신뢰할만한 것은 아닙니다. 마카다미아, 피칸, 호두에 국한하십시오. 치즈를 조금 먹으면 꽤 안전해질 것입니다. 이를 위해 체다, 모짜렐라 또는 스위스를 고수하십시오.
한 단어
불행히도, 보시다시피 안전한 음식 목록은 조금 제한되어 있습니다. 따라서 하루 식사 계획만큼이나 이상적이지 않으므로 이러한 제안은 가스가없는 것이 가장 중요 할 때만 사용해야합니다.
당신이 창자 가스 를 취급하고 정기적으로 bloating 하는 경향이있는 경우에, 당신은 낮은 FODMAPs 규정 식에서 볼고 싶을 수도있다. 이 특정 문제에 기여하는 식품을 확인하기위한 과학적 뒷받침이 있습니다.
> 출처 :
> Gibson P, Shepherd S. 기능적 위장 증상에 대한 증거 기반식이 관리 : FODMAP 접근법. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25 : 252-258.
> National Digestive Diseases 정보 센터 (Digidive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC) 소화관 내 가스. 2016 년