복구하는 동안 좋은 영양 유지 방법
아무도 무기한으로 BRAT 식단 에 살 수는 없습니다. 위장염 의 한판 승부를 경험하거나 설사가 우세한 IBS (IBS-D)를 앓고있는 경우 어느 시점에서 영양분의 적절한 섭취를 위해 식단을 확장해야합니다.
바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트로 구성된 BRAT 질병은 오랫동안 설사에 대한 효과적인 가정 요법으로 간주되어 왔지만 최근의 연구에 따르면 모든 사람, 특히 어린이에게 적절하지 않을 수 있다고합니다.
더욱이이 네 가지 음식으로식이 요법을 제한하면 에너지, 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 A, 비타민 B12 및 칼슘이 많이 필요하게됩니다.
식이 원칙
일단 설사의 급성 증상을 겪었 으면 많은 사람들이 물줄기에 기여할 수 있기 때문에 섬유를 피하도록 조언합니다. 그러나 이것은 반드시 사실 일 필요는 없습니다. 그것은 주로 섭취하는식이 섬유의 유형에 달려 있습니다.
- 가용성 섬유는 물에 녹아 콜론에서 쉽게 발효 될 수 있습니다. 변종 이 몸을 통과하여 나가는 속도를 지연시키면서 이러한 유형의 섬유는 프리 바이오 틱 (prebiotic) 일 수 있으며, 위장에 건강한 박테리아를 추가합니다.
- 불용성 섬유는 신체에 용해되지 않고 오히려 소화관을 통과 할 때 물을 흡수하여 그 과정에서 변을 부드럽게하거나 느슨하게합니다.
따라서 더 단단한 변을 만드는 동안 장내 식물의 회복을 돕기 위해 용해성 섬유가있는 식품에 중점을 둘 필요가 있습니다.
일부 위장병 전문의는 IBS 환자에게 FODMAP식이 요법 을 권장하지 않습니다. 식이 요법은 FODMAP (발효 성 올리고당, 단당류, 단당류 및 폴리올)이라는 약어로 기술 된 특정 탄수화물 함유 식품의 제한을 수반합니다.
BRAT식이 요법과 달리 FODMAP식이 요법은 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 영양사의 감독하에 이상적으로 장기적으로 유지 될 수 있습니다.
조반 음식
바나나, 사과 소스 및 토스트가식이 요법에 계속해서 적합 할 수 있지만 단백질 및 프로 바이오 틱 식품 을 추가하는 것이 좋습니다.
안전한 아침 식사 품목 :
- 파삭 파삭 한 쌀 시리얼
- 계란은 최소한의 버터 나 기름으로 삶아 지거나 뒤섞입니다.
- 오트밀, 밀, 화이자 또는 쌀 죽 크림
- 생균 배양이 가능한 평범하고 저지방 요구르트
- 시럽이없는 팬케이크 또는 와플 (제품 또는 혼합물에 완전 또는 부분적으로 수소화 된 오일이 포함되어 있지 않은지 확인)
- 무 향료 떡
잠시 동안, 당신은 곡물과 함께 무 지방 우유의 작은 부분을 건너 뛰기를 원할 것입니다. 요구르트를 제외하고 유제품은 설사 증상을 해결하는 것이 아니라 기여하는 경향이 있습니다.
마찬가지로, 바나나를 제외하고는 과일을 먹지 마십시오. 여기에는 신선한 사과가 포함됩니다.
점심 식사 및 저녁 식사
점심 식사는 단백질의 섭취 증가, 과도한 지방의 회피, 물받이 묶기에 도움이되는 특정 탄수화물의 첨가에 초점을 맞 춥니 다.
안전한 음식 옵션에는 다음이 포함됩니다 :
- 참치 통조림 (기름이 아님)
- 희박한 닭고기, 칠면조 또는 돼지 고기의 작은 부분
- 닭고기 국물
- 호두 까는 기구
- 짭짤한 프레첼
- 평범한 파스타 또는 국수
- 마른 점심 고기가있는 샌드위치 (전곡 빵을 피하십시오)
- 으깬 감자, 고구마 또는 겨울 스쿼시
- 당근, 녹색 콩, 버섯, 사탕무, 아스파라거스 팁, 또는 껍질을 벗긴 주니니의 작은 부분
- 특색있는 재료로 만든 야채 스프
흰 쌀은 설사 치료에 유익하지만, 보리, 현미, bulgar, 기장 또는 설사를 악화시킬 수있는 유사한 전체 곡물은 피하십시오.
수화 팁
설사는 물과 전해질이 빠르게 고갈되도록합니다. 이것을 보전하기 위해 유체를 계속 보충하기가 어려울지라도 계속해서 유체를 교체해야합니다.
느슨한 배변이 있으면 즉시 적어도 한 컵의 물을 마시십시오.
물이 가장 좋은 반면, 일부 사람들은 설탕없는 스포츠 음료를 선택하여 잃어버린 전해질을 대체합니다. 그 후, 위가 강해지면 1 일당 투약액 (이상적으로 물)을 섭취하기 위해 섭취량을 8 ~ 10 잔으로 늘려야합니다.
카페인이없는 허브 티 는 부드러운 위장에 좋으며 커피, 차 또는 소다를 포함한 카페인 음료는 피하십시오. 마찬가지로, 탄산수는 깔끔함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 설사를 더 심하게하는 탄산 음료 나 설탕 음료는 피하십시오.
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