소화관에서 쉽게 먹는 음식
당신이 설사의 한판 승부를 다루는 동안, 당신은 혼란에 처한 소화 기관을 위해 안전하고 진정 될 올바른 음식이 무엇인지 궁금해 할 수 있습니다. 음식을 모두 피하고 싶지는 않지만 음식을 늦추는 데 도움이되는 음식이 필요합니다.
기본적인 부드러움 BRAT 규정 식 (바나나, 밥, 사과 소스 및 토스트)은 너무 제한적이므로 더 이상 장의 문제에 대한 선택법이 아닙니다. 또한 설사가 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 인해 발생하는 경우 BRAT식이 이상하지 않을 수 있습니다 (특히 사과 소스).
설사가 심하거나 2 일 이상 지속되면 건강 관리 제공자와 상담해야하는 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 소화관에서 쉽게 먹을 수있는 음식이 있습니다.
1 -
바나나바나나는 부드럽고 쉽게 소화되어 상복부 소화 시스템 을 정착시키는 데 좋은 선택입니다. 보너스로, 바나나의 칼륨 함량이 높으면 설사가 심한 경우 전해질을 대체 할 수 있습니다.
바나나는 또한 내장에서 액체를 흡수하여 원활하게 대변을 움직이는 데 도움이되는 수용성 섬유 인 펙틴이 풍부합니다. 이것은 설사를 늦추고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템에 균형을 회복시키는 데 도움이되는 바나나 2 개를 섭취하십시오.
2 -
흰 쌀흰 쌀밥은 쉽게 소화되고 탄수화물 함량이 높습니다. 쌀은 또한 구속력이 있습니다. 즉, 밥은 느슨한 대변 을 견고히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설사를하는 동안 평지를 먹거나 닭 국물에 요리하십시오. 설사가있을 때 권장하지 않는 매운맛, 지방성, 유성 또는 유제품을 피해야합니다.
삼 -
화이트 빵, 팬케이크 또는 파스타통밀은 일반적으로 건강에 좋은 방법이지만, 설사 증상을 치료할 때는 팬케익이나 파스타와 같은 흰 밀가루와 흰 빵을 먹는 것이 좋습니다. 흰 빵에는 섬유가 거의 없으므로 소화하기 쉽습니다. 설사가있을 때 너무 많은 지방이나 설탕을 먹기를 원하지 않으므로 버터, 마가린, 꿀, 잼 또는 시럽을 쉽게 섭취하십시오. 또한 당 알코올을 사용하는 무설탕 제품을 피하십시오. 파스타의 경우에도 마찬가지입니다. 올리브 오일이나 버터를 살짝 구워 먹어도 좋지만 매운맛, 기름진 맛, 우유를 바탕으로 한 소스는 피하십시오.
4 -
으깬 감자감자는 좋은 위생 식품으로 칼륨 함량도 높습니다. 피부에는 영양이 많지만 설사가있을 때는 피해야하므로 껍질을 벗긴 감자가 가장 좋습니다. 스팀, 전자 레인지 또는 감자를 끓으십시오. 맛을 내기위한 약간의 소금은 좋지만 너무 많은 버터, 마가린, 사워 크림 또는 그레이비를 피하십시오. 다량의 지방 및 오일은 민감한 시스템을 자극하여 장의 경련을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.
5 -
찐 고기, 구운 빵, 또는 구운 닭고기 또는 마른 고기그것의 온화한 성격 때문에, 찌게 한 흰 살코기 닭은 단백질의 쉽게 소화 한 근원이다. 이것은 당신 몸에 약간 영양분을 얻기 위하여 상당히 안전한 방법을 제공합니다. 닭고기를 요리 할 때 기름이나 버터를 넣지 마십시오. 증기선이 없거나 닭고기를 안전하게 찌기에 자신이 없다면 닭고기를 구우거나 구울 수 있습니다. 물이나 닭고기 국물에 자주 발라서 말라 죽이지 않도록하십시오. 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 생선 등의 삭감도 가능합니다.
6 -
요거트급성 설사 에피소드 중에 대부분의 유제품을 피하고 싶을 것입니다. 그러나 요구르트는이 규칙의 예외입니다. 생균이나 활성 박테리아 배양액이 들어있는 요구르트, 특히 Lactobacillus acidophilus 와 Bifidobacterium bifidum을 찾으십시오. 라벨을주의 깊게 읽고 설탕 함량이 높지 않고 인공 감미료가 포함되지 않은 브랜드를 선택하십시오. 둘 다 과도한 장 가스 및 느슨한 변에 기여할 수 있습니다. 당신이 락토스 불내성 이있는 경우, 당신은 락토오스가없는 품종을 찾고 싶을 것입니다.
7 -
닭고기 국물할머니는 설탕을 포함하여 무엇이든 당신을 괴롭히기에 좋습니다. 수프를 마시면 극도로 진정 될 수 있으며, 닭 국물에는 반복적 인 설사로 잃어버린 영양분과 전해질이 들어 있습니다. 따뜻한 국물은 위장에 약간의 편안함을줍니다.
8 -
오트밀, 파리 나, 또는 밀크 크림이러한 편안한 아침 식사 시리얼은 훌륭한 선택이며, 콘플레이크도 즐길 수 있습니다. 오트밀에는 설사가있을 때 변의 부피 조절제로 사용할 수있는 수용성 섬유가 있습니다. 뜨겁거나 차가운 시리얼로 보통 가질 수있는 설탕, 꿀 또는 유제품을 제한하고 싶다는 사실을 명심하십시오. 오트밀이나 시리얼에 바나나를 추가하여 달게하거나 자질을 누릴 수 있습니다.
9 -
야채야채는 중요한 영양을 제공하며 설사를하는 동안 식단에 포함시켜야합니다. 그러나, 당신은 그들을 껍질을 벗기고, 씨를 제거하고, 요리하기를 원할 것입니다. 당근, 녹색 콩, 사탕 무우, 도토리 스쿼시 및 벗 겨진 호박은 좋은 선택입니다. 당근을 마이크로 웨이브 또는 김을내는 것을 시도하지 않은 경우에, 당신은 얼마나 감미롭고 맛있어서인지 놀랠 것입니다. 또한 브로콜리, 콜리 플라워, 후추, 완두콩, 녹색 잎 채소 및 옥수수를 비롯하여 가스를 발생 시키거나 소화하기 어려운 야채를 피할 필요가 있습니다 .
10 -
프레첼 및 스포츠 음료당신은 설사가있을 때 전해질 (염분)을 잃어 버리고 그것들을 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 프레즐은 흰 밀가루로 만들고 구운 소금을 가지고 있으므로 좋은 선택입니다. Gatorade와 같은 전해액 대체 스포츠 음료를 사용할 수도 있습니다.
기분이 나아질 때
무미건조 한 식단은 장기간 건강을 유지할만큼 충분한 영양을 제공하지 못합니다. 당신이 기분이 좋아지기 시작하면 위가 진정되기 시작하며 덜 제한적인 식사 계획으로 다시 돌아 가게됩니다. 특히 야채, 과일 및 곡물을 다양하게 즐기실 수 있습니다. 콤보 피자를 즉시 주문하지 마십시오. 소화 기계가 회복하는데 시간이 필요할 수 있습니다. 대신 수프, 찐 야채, 닭고기 나 칠면조와 같은 흰 고기를 먹어보십시오.
한 단어
가끔씩 설사를 견뎌내는 것은 즐겁지 않습니다. 이러한 음식 제안을 통해 소화 기계를 더 이상 동요시키지 않는 선택을 할 수 있습니다.
설사가 2 일 이상 지속되는 경우 열이 나거나 탈수되거나 대변에 피가 나거나 심한 통증이 있으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 반복적으로 설사가 발생하는 것을 발견하면 건강 관리 제공자와 상담해야한다는 근본적인 증상이 나타날 수 있습니다.
> 출처 :
> MedlinePlus. 당신은 설사가있을 때. https://medelineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "과민성 대장 증후군 치료를위한 저 FODMAP식이 요법의 효능." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9 : 131-142.
> 국립 보건원. 설사에 대한식이 요법, 다이어트 및 영양. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.