당신은 당신의 음식을 마십니까? 너 너무 바빠서 씹는 것조차도 사치품처럼 보이니? 다음은 소화를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
기본 사항을 다룹니다.
첫 번째 기본은 음식을 철저하게 씹는 것입니다.
- 더 작은 물기를 가지고 가십시오.
- 포크를 물기 사이에 넣으십시오.
- 젓가락을 사용해보십시오. 그것은 당신이 천천히 가도록 강요합니다.
- 각 음식물을 철저히 씹으십시오.
- 탄수화물 소화가 입에서 시작됩니다. 곡물을 씹으면 타액에 존재하는 소화 효소 인 아밀라아제가 곡물을 소화 할 수 있습니다.
두 번째 기본은 충분한 물을 얻는 것입니다.
불충분 한 물 섭취 는 변비의 주요 원인입니다. 변비는 박테리아에 불균형을 일으키고, 장 안의 염증을 조장하며, 장 투과성 (intestinal permeability)으로 알려진 더 큰 분자의 흡수를 유도 할 수 있습니다.
세 번째 기본은 섬유 소비를 증가시키는 것입니다.
식이 섬유의 좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 날짜, 무화과, 자두와 같은 말린 과일.
- 콩과 콩류. 마른 콩을 조리 할 시간이 없다면 통조림을 사서 요리를하기 전에 철저하게 헹궈 야합니다. 렌즈 콩 및 쪼갠 완두는 다른 콩과 식물보다 기체 형성이 적습니다.
- 사과를 가져 와서 간식으로 먹으십시오.
- 갈은 아마완은 완하제입니다. 만성 변비, 완하제 사용으로 인한 장벽 손상, 과민성 대장 및 염증 완화에 유용합니다. 밥, 곡물, 샐러드 또는 다른 식사에 지상 아마 인 을 뿌리십시오.
마음 먹기 연습하기
인디애나 주립 대학 (Indiana State University)의 파일럿 연구에 따르면 음식의 맛을 서서히 맛볼 수있는 구체적인 지침을 포함하여 주의력이 중요하다는 사실이 밝혀졌으며, 얼마나 많은 음식이 충분한 지 알기 때문에 주당 평균 4 회 빙과 1 시간 반 동안 술을 마시는 것을 줄일 수있었습니다.
- 지금 먹어. 모든 물린 맛을 즐기고, 맛, 질감 및 식사의 향기를 즐겨보십시오.
- 식탁 위에 놓을 신선한 꽃을 구입하십시오.
- 더 작은 칼을 사용하십시오 그래서 당신은 각 물기에 더 적은 것을 먹습니다.
- 아름다운 분위기를 연출하십시오 : 조명을 어둡게하고 음악과 촛불을 연다.
음식 감수성 및 알레르기에 대처하십시오.
음식 감도는 많은 소화 장애의 배후에 있습니다. 예를 들어, IBS 환자의 33 %에서 66 % 사이에서 음식 부작용이 하나 이상 있다고보고하고 팽창, 가스 및 통증을 유발합니다. 가장 흔한 범인은 우유와 유제품 (40-44 %)과 곡물 (40-60 %)입니다.
숙련 된 종사자는 제거 식단을 감독 할 수 있습니다. 많은 음식물이 짧은 기간 동안식이 요법에서 제거 된 다음 문제의 음식물에 대한 신체 반응을 격리하기 위해 순차적으로 재 도입됩니다.
좋은 내장균 증가
모든 박테리아가 나쁜 것은 아닙니다. 소화 시스템에는 400 가지가 넘는 박테리아와 효모가 있습니다. 이 중 박테리아 인 Lactobacillus acidophilus 와 Bifidobacterium bifidum 은 장내 건강을 유지하는 데 도움이되므로 좋은 "프로 바이오 틱 (probiotic)"박테리아로 간주됩니다.
어떤 요구르트에서는 좋은 박테리아가 발견되지만 수량과 품질에는 큰 차이가 있습니다. 이 열처리 과정은 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 모두를 파괴하기 때문에 저온 살균 후 활성 문화 를 추가하는 양질의 유기농 요구르트를 찾으십시오.
산도 성균과 비피더스 균을 함유 한 보충제는 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 이들은 다음 조건에 특히 유용합니다.
- 과민성 대장 증후군
- 설사
- 가스, bloating, 헛배 부름
- 재발 성 질염
- 구취
소화기 건강을 회복시키는 보충 교재
- 장내 박하 박하 기름 박하 기름은 복통, bloating 및 가스를 감소시킬 수 있습니다.
- Digestive Enzymes (소화 효소) : 효소 보조제는 신체의 소화 효소를 지원하여 소화를 돕고 열악한 소화에 기인하는 다른 질환을 돕습니다.
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