장치는 당신을 등을 대지 못하게 할 수 있습니다.
당신은 전에 들었을 가능성이 높습니다 : "나는 등 뒤에서 자고있을 때만 코를 골다." 수면 자세가 코골이에 어떤 영향을 미칩니 까? 당신을 더 잘 자게 할 수있는 치료제가 있습니까?
수면 자세와 코골이
잠자는 동안 호흡 중에 상부기도, 특히 목구멍과 비강이 진동하면서 난기류가 울리면 코 고는 소리가납니다.
이것은 일반적으로 목구멍 뒤쪽에 매달려있는 부드러운 구개와 목젖에 영향을줍니다. 혀의 밑에서 좁히는 것도 중요한 역할을합니다.
감기 나 알레르기를 포함하여 비강 혼잡 상황에서 코골이가 심해질 수 있습니다. 구강 호흡은 턱 (및 혀)이 뒤로 이동하게합니다. 또한, 알코올 섭취는 그 소리를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 알코올이 목을 감싸고있는 근육 조직에 영향을 줄 수있는 근육 이완제이기 때문에 발생합니다.
등 뒤에서 자면 코를 골시기가 쉬울 수 있습니다. 이것은기도가 내부 요인뿐 아니라 외부 영향 (예 : 목 또는 가슴의 체중이 가중 된 경우)에서 붕괴 될 수 있기 때문에 발생합니다. 중력은 이러한 조직을 목구멍으로 쉽게 이동시켜 충분한 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.
허리를 졸면 코를 Not 수있을뿐만 아니라 수면 무호흡증 이라고 불리는 완전한기도 붕괴로 이어질 수도 있습니다.
호흡 곤란, 헐떡 거리거나 질식하며 일시적인 졸음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 또한 치명적인 결과를 가져올 수도 있으므로이 문제가있는 경우 해결하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 코골이의 증거없이 수면 무호흡증을 앓을 수 있습니다.
당신 옆에서자는 것은 호흡하고 편안하게 쉬어야하는 것일 수 있습니다. 수면 무호흡증없이 코 고는 21 명의 사람들을 대상으로 한 연구를 포함하여 연구 조사에 따르면, 자고하면 코골음을 앓거나 코골이의 강도를 크게 감소시킬 수 있습니다.
수면 자세를 바꾸는 법
어쨌든 당신이 자고있는 것처럼 당신의 편에서 자게된다는 것을 암시하는 것은 무의미한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 자국에서 자라고 격려받는 사람들의 약 절반이 그렇게 배우고 포지셔닝을 유지할 수 있습니다. 종종 침대 파트너의 날카로운 팔꿈치가 동작을 강화합니다.
약간의 격려가 필요한 사람들을 위해 도움이 될 수있는 여러 가지 장치가 있습니다. 여기에는 자세 경보, 진동 목 밴드 , 특수 위치 베개, 범퍼 벨트 및 수정 된 야간 운동복이 포함됩니다. 연구 결과에 따르면 이러한 개입에 대한 장기적인 순응도는 낮으며 수 개월 후에는 2 %에 불과할 것입니다.
저렴한 가정용 구제책은 척추 위에 수 놓은 주머니와 주머니에 넣은 테니스 공이 있는 아늑한 티셔츠를 입는 것입니다. 또한 같은 것을 이루기 위해 배낭이나 화니 팩을 사용할 수도 있습니다. 따라서 잠 들어있을 때 등을 대고 굴러 갈 때마다 불편 해지고 자연스럽게 자신의 편으로 돌아갈 것입니다.
일반적으로이 불편 함은 당신을 깨우는 데 충분하지 않습니다. 상당히 과체중이거나 비만이라면 골프 공이나 야구와 같은 더 단단한 공이 필요할 수 있습니다.
마지막으로 코를 reduce기 위해 밤에 침대 머리를 들어 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 조정 가능한 침대, 수면 용 베개 또는 다른 개입으로 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는, 머리를 최소한 20 ~ 30도까지 올려야합니다.
한 단어
당신의 코골이가 몸의 위치에 의한 것이라면, 당신을 당신 편으로 돌릴 수있는 간단한 중재가 당신을 더 잘 자도록 남겨 둘 수 있습니다.
코골이 계속되거나 수면 무호흡증을 암시하는 다른 증상 이있는 경우 의사에게 추가 검사 및 치료의 필요성에 대해 이야기하십시오.
> 출처 :
> Komaroff AL. "의사에게 물어보십시오. 내 수면 자세는 나를 코 고는 계속할 수 있습니까? 그렇다면 하룻밤 사이에 올바른 위치에 머물 수있는 방법은 무엇입니까? " Harv Health Lett . 2014 Mar, 39 (5) : 2.
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