잠에서 호흡을 향상시킬 수있는 등을 머무십시오.
테니스 공이 실제로 코골이를 막을 수 있습니까? 적절히 활용 된 테니스 공이 당신을 등뒤에서 보호하고 코골이를 예방하고 심지어 수면 무호흡증을 예방하는 방법에 대해 알아보십시오.
코골이 및 수면 무호흡증에서의 위치의 역할
필연적으로, 우리가 등을 자면 호흡이 더 방해 받게됩니다. 이 위치는 중력이 부드러운 입천장의 혀와 조직을 우리의기도로 이동시키는 것을 허용합니다.
이것은 코나 입에서 폐로의 공기 흐름을 방해합니다. 코골이는 난기류가 일반적으로 목구멍 내 연조직의 진동을 유발할 때 발생합니다. 얕은 물과 바위가 많은 물줄기를 흐르는 물처럼,이 난기류로 인해 더 많은 소음이 발생합니다. 조직이기도를 완전히 막게되면 폐쇄적 인 수면 무호흡이 발생합니다.
허리에서자는 것을 막기 위해 침대 파트너가 갈비뼈에 날카로운 팔꿈치를 던질 수 있습니다. 그러나 존재하는 다른 솔루션도 있지만 바로 당신에게 맞습니까?
수면 검사 검토
등뒤로 자는 동안 호흡이 어떻게 변하는지를 평가하기 위해 체표 검사 라는 공식적인 수면 검사 를받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면 센터에서 발생하는 연구에는 위치 데이터가 포함됩니다. 가장 중요하게, 당신은 당신의 수면이 바뀌면 어떻게 변하는지를 비교하기를 원합니다.
어떤 사람들에게는 누운 자세로 누워있을 때 수면 무호흡증이 심각하게 악화 될 수 있습니다. 희소하게, 무질서는 뒤에서만 생길지도 모른다. 귀하의 연구에서 수면 무호흡증이 전적으로 상당한 정도 발생한다고 입증하면 테니스 공을 잠재적으로 사용하는 것을 포함하여 포지티브 테라피가 도움이됩니다.
위치 치료를위한 옵션
등을 자지 못하게하기 위해 구입할 수있는 몇 가지 장치가 있습니다. 창의적인 사람이라면 집 주변의 공통된 항목에서 몇 가지 솔루션을 고안 할 수도 있습니다. 이러한 옵션에는 다음이 포함됩니다.
이 "범퍼"는 허리 둘레에 착용되며 밤에 발목이 막히는 것을 막기 위해 등뒤에 거품 블록이 위치합니다. 패브릭 및 벨크로 끈으로 제 위치에 고정되어 있습니다. 야간에 돌릴 수있는 능력에 영향을 줄 수 있으며, 일부 사용자는 허리 통증을 호소합니다. 의사의 처방전이 필요합니다.
- 야간 이동 장치
이 간단한 장치는 뒤쪽으로 움직 였음을 감지하면 진동합니다. 목 주위를 감싸고 자석 걸쇠가 달린 끈으로 고정되어 있습니다. 당신이 당신 편으로 움직이지 않는 경우, 진동이 더욱 심해지고, 이것은 가까운 침대 파트너에게 방해가 될 수 있습니다. 처방전이 필요하며 더 비싼 선택입니다.
가벼운 배낭은 단단한 야구 나 소프트볼을 넣을 때의 수면을 방지하는 효과적인 옵션이 될 수 있습니다. 허리로 움직이면 공의 불편 함이 당신을 깨우고 옆으로 넘어 가게 할 것입니다. 그것은 저렴하고 어떤 사람들에게는 차이를 만들 수 있습니다.
- 테니스 공 티셔츠
마지막으로, 테니스 공이 고려해야 할 또 다른 옵션 일 수 있습니다. 테니스 공을 티셔츠 뒷면에있는 패치로 바느질하면 허리에서 자고있는 것을 막을 수 있습니다. 허리로 움직이면 공은 당신을 깨울 수있는 압박감을 느끼게되고, 당신이 당신 편으로 움직 이도록 격려 할 것입니다. 재봉 스킬이 부족한 경우, 뒷면에 주머니 (파자마 바지 같이) 또는 단순히 뒤에서 입을 수있는 것 같은 헐렁한 옷을 찾을 수 있습니다.
당신이 주로 뒤에서 발생하는 코골이 또는 수면 무호흡증으로 고통받는 경우, 당신이 호흡하고 잘 수 있도록 이러한 치료 옵션 중 일부를 고려하십시오.
문제가 지속되면 지속적 양성 기도압 (CPAP) 또는 구강 장치 사용과 같은 추가 옵션에 대해 수면 전문가와상의해야합니다.