이러한 기술 중 하나를 사용하여 어려운 시험 중에 두려움과 불안을 제한하십시오.
검사 나 절차 중에 통증이나 불편 함에 대한 불안이나 두려움이있는 것이 일반적입니다. 염증성 장 질환 (IBD)에 감염된 사람들은 질병 관리 중에 다양한 검사를 받게됩니다. 특히 진정 작용이없는 디지털 직장 검사 또는 S 상 결장경 검사와 같은 검사 는 상당한 양의 불안감을 유발할 수 있습니다. 잠재적 인 불편 함에 대한 걱정뿐만 아니라 당황에 대한 우려도있을 수 있습니다.
이러한 우려는 완전히 유효하며 이전에 테스트를 마친 다른 사람의 직접 계정을 듣는 것이 걱정의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 도움이 필요할 수도 있습니다. 생각을 흐르게하여 불편 함에 집중하지 않도록하는 방법. 당신이 두려워했던 절차를 통해 스스로를 도울 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
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귀하의 건강 관리 제공자들과 함께하십시오사실입니다, 의사가 모두 들었습니다. 당신이 그들에게 물어 본다면, 그들은 당신이 듣거나 보았던 것에 관한 더 재미있는 이야기들을 말할 것입니다. 그들은 환자들이 약속, 특히 절차에 대한 불안과 스트레스를 느끼고 있음을 알고 있습니다. 그러나 당신이 말하지 않으면 환자, 환자, 느낌에 대해 정확하게 알지 못할 것입니다. 그들은 당신을 필요 이상으로 찌르거나 찌르지 않을 것입니다.하지만 시험이나 절차를 통해 도움을 필요로한다면 알려주십시오. 가장 편하게 느끼도록 도움을 줄 수있는 단계를 함께 논의 할 수 있습니다.
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초점을 사용하십시오.시도 할 수있는 한 가지 기술은 방 안의 지점이나 당신과 함께 가지고 오는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 초점을 가져 가면 의료 제공자에게 치료 나 수술실에서 허용 할 내용인지 확인하십시오. 초점으로 작용할 수있는 것들에 대한 몇 가지 아이디어는 걱정 구슬, 박제 동물 또는 사랑하는 사람의 그림입니다. 요점은 당신이 당신의 걱정, 당혹감 또는 불편 함에서 벗어나기 위해 사용할 수있는 무엇인가를 갖는 것입니다.
삼 -
호흡 기술 사용호흡 기술은 스트레스에 집중하고 해소하는 데 도움이됩니다. 가장 단순한 호흡 기술은 코를 통해 숨을 쉬며 입을 통해 숨을 쉬는 것입니다. 이 방식으로 호흡에 집중한다면 꾸준히 그리고 깊게 시술 과정에서 몸 전체를 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 시도 할 수있는 여러 가지 다른 호흡 기술이 있으며 최선을 다해 도움을 줄 때까지 계속 갈 수 있습니다.
4 -
심사 숙고이전에 명상을 한 적이 없다면 의사 선임의 날이 시작하기에 최적의 시간이되지는 않습니다. 명상이 잘 작동하려면 실력을 발휘하고 기술을 연마하는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 당신이 시도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! 약속이 내일이라면 걱정하지 마십시오. 위의 모든 팁을 사용할 수 있지만 집에 도착하면 정기적으로 명상 연습을 시작할 계획을 세우십시오. 다음에 스트레스 해소가 필요할 때를 대비할 것입니다.
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근육 이완근육 이완 은 긴장을 피하는 것이 필요할 때 도움이 될 것입니다. 이것은 많은 신체 검사, 특히 질 및 직장 검사에서 마찬가지입니다. 근육을 조이면 통증에 대한 인식이 높아질 수 있으므로 몸을 편안하게하는 법을 배우는 것이 효과적인 대처 기술입니다. 근육을 풀기 위해 공식 훈련이 반드시 필요한 것은 아니지만 특정 근육 그룹을 대상으로하는 방법을 배우려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다.