연구는 엄마 옆에 있으며, 그 문제에 관해서는 등 및 핵심 운동이 좌골 신경통의 증상을 치료하는데 효과적입니다. 물리 치료사와 의사를 포함한 많은 사람들이 운동 기반 접근법으로 좋은 결과를보고합니다. 실제로, 북미 척추 학회 (North American Spine Society)의 작업 그룹 (Work Group)은 방사상 병증 증상이있는 경도 및 중등도의 탈장 된 디스크의 경우 옵션으로 제한된 운동을 권장합니다.
좌골 신경통 통증 완화에 대한 운동 권고가 부족한 이유 중 하나는 용어 자체와 관련이있을 수 있습니다. 좌골 신경통이있는 친구 나 가족에게 말하면 이해력이나 공감을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 척추에서 일어나는 변화를 설명하는 정확한 방법은 아닙니다. 즉, "좌골 신경통"은 매우 모호한 용어입니다. 사실, 한쪽 다리 아래로 내려 오는 통증 및 / 또는 전기적 증상을 설명하는 데 종종 사용됩니다. 그러나 이러한 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있음을 명심하십시오.
"좌골 신경통"의 한 가지 일반적인 원인은 허리 척추에있는 탈장 된 디스크로 인해 신경근 병증입니다.
간단히 말하면 허리 디스크는 추간판의 바깥 쪽 섬유가 닳거나 파열되어 가운데에있는 부드러운 젤리 같은 물질이 빠져 나올 때 발생합니다. 꽤 자주이 물질은 척수 신경 뿌리 (pulinal nerve root)에 떨어집니다.
척수 신경근은 압력에 매우 민감하기 때문에 척수 핵과 접촉하게되면 신경근 증후가 나타날 수 있습니다. 요추 신경근 증의 증상으로는 한쪽 다리를 내려가는 통증 및 / 또는 기타 신경 관련 감각이 포함될 수 있습니다. 의료 분야에 속하지 않은 많은 사람들은 좌골 신경 근병증을 좌골 신경통이라고 부릅니다. 그러나이 간단한 설명을 읽으면서 알 수 있듯이 요추 무좀 병증은 척추에서의 질병 과정입니다. 이는 추간 판이나 다른 상태로 인한 것일 수 있습니다.
좌골 신경통의 유형과 운동의 유형 사이의 관계
의사가 진단하는 "좌골 신경통"증상을 얻음으로써 얻게되는 지식은 치료 운동 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 정형 외과의 의사 인 의학 박사와 Judy Glaser 박사에 따르면 뉴 하이드 파크 (New Hyde Park)의 Restorative Medicine 국장은 "굴곡 된 자세는 탈장 된 디스크 증상을 악화시키는 경향이있다"고 말했다.
이것은 일반적으로 탈장 된 디스크 증상이 앞으로 구부러 질 때 악화되는 경향이 있으며 뒤를 접을 때 더 좋아지는 경향이 있음을 의미합니다. 혹시 근미 신경 병증이있는 추간판으로 진단받은 경우, 증상과 척추의 척추 작용과의 상관 관계가 귀하 및 / 또는 귀하의 물리 치료사가 어떤 운동을 제한하고 어떤 운동을 제한 할 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 New Jersey의 Union County Orthopaedic Group의 Naomi Betish MD 의학 박사와 물리 치료사는 원인에 상관없이 좌골 신경 및 / 또는 근 신경 병증의 완화를위한 운동 선택이 고통스럽지 않은 자세를 토대로 우선 순위를 결정할 수 있다고 전합니다. 즉, 통증이있을 때 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 이는 증상을 관리하거나 완화한다는 측면에서 비생산적인 결과 일 수 있습니다.
신경근 증후군이있는 허혈성 디스크를위한 좌골 신경통
어쨌든 좌골 신경통 운동의 목적은 무엇입니까? Glaser 박사는 탈장 된 디스크에는 종종 약화와 근육 조절 장애가 동반됩니다. "그러므로 증상을 완화하는 것은 근육을 강화시키고 역동적 인 (동적 인 몸을 움직이는 몸을 말합니다) 조절을 향상시키는 운동을 선택하는 문제 일 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
이러한 힌트를 염두에두면, 탈장 된 디스크와 관련된 좌골 신경 및 / 또는 근 신경 병증의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 경고의 말씀 : 베티시가 암시 하듯 고통에서 일하지 마십시오.
운동으로 증상이 호전되면, 그 일을 중단하고 의사 또는 물리 치료사와상의하십시오. 사실상 좌골 신경통 운동 프로그램에 대한 면허를 가진 물리 치료사를 보는 것이 좋습니다. 그렇게 할 수 없다면 최소한이 운동 목록을 의사에게 보여주고, 자신의 상태에 따라 가장 적절한 조치를 취하도록 안내하십시오.
Higniated 디스크로 좌골 신경통에 대한 운동 목록
- 복부 브레이싱은 횡단 및 기타 ab 근육을 강화시켜 허리 안정을 도울 것입니다.
- 골반 경사는 허리와 엉덩이 근육을 강화 시키는데 도움이됩니다.
- Glute Bridge 골반 기울기 운동과 유사하게 둔부 교합은 엉덩이, 특히 허벅지와 골반의 뒷쪽에있는 햄스트링 근육을 강화합니다. 햄스트링은 건강하고 똑바로 서있는 자세에서 중요한 역할을하는 엉덩이 근육 중 하나입니다.
- 버드 개 . "모든 4s"(즉, 손과 무릎)에서 이루어지는 운동 인 새가 개는 척추를 확장시키는 근육을 강화시켜 습관적으로 굴곡 된 척추를 피할 수 있습니다 (이미 설명한 것처럼 증상을 줄이는 것이 중요합니다). 골반 기울기 및 다리와 마찬가지로, 새가 개도 완전히 직립 할 수있는 능력에 기여할 수 있습니다.
귀하의 좌골 신경통 운동을 귀하의 상태에 맞게 수정하십시오
일부 치료사는 신경근 증후군 증상이있는 디스크를 탈출증에 걸린 환자에게 변형 된 사이드 브릿지 (측판이라고도 함)를 제공합니다. 옆 판자는 강할 때 척추 굴곡 (앞쪽으로 구부림)을 보조하는 옆구리 근육 인 사골 (quadratus lumborum) 근육을 강화합니다. 그것은 또한 중요한 역할을합니다. 전면 판자 "적절한"은 꽤 힘든 운동이며 허리 통증이나 조건을 가진 사람들에게는 권장하지 않습니다. 이것이 수정 된 버전이 일반적으로 사용되는 이유입니다.
Betish는 가슴에 무릎을 대어 무릎을 꿇을 때 앉는 자세와 운동을 추가한다고 덧붙입니다. "대부분의 사람들은 이런 종류의 운동을하는 데 어려움을 겪고 있으며, 잘못 수행하면 디스크의 탈출 위험이 증가합니다."
Glaser는 스트레칭 및 유연성 루틴을 유지할 것을 제안합니다. 목표로하는 근육에는 힙 flexors ( illiopsoas ), 등 근육과 허벅지 근육이 포함됩니다.
> 출처 :
> 북미 척추 학회. radiculopathy로 요추 디스크 탈출증의 진단 및 치료.
> 이메일 인터뷰. Betesh, N., MD, 통증 관리 및 물리 의학 / 재활 전문의, 침술사. Union County Orthopaedic Group, 뉴저지. 2014 년 2 월
> 이메일 인터뷰. Glaser, J., DO, Restorative Medicine, New Hyde Park, 뉴욕. 2014 년 2 월
> 이메일 인터뷰. Murphy, J. DPT, MotionWorks 물리 치료 담당 이사. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL) : 북미 척추 학회; 2012.