멜라토닌 보충제가 노화를 늦출 수 있습니까?
멜라토닌은 몸에서 생성되는 호르몬으로 일부는 노화 방지 성질을 가지고 있다고 주장합니다. 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 아침에 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소합니다. 밤에는 어두울 때이 수치가 증가하여 졸리고 졸 립니다. 어떤 사람들은 멜라토닌이 노화 방지 호르몬 이라고 주장합니다.
우리가 나이를 먹으면 멜라토닌 수치가 감소한다는 주장이 있습니다. 이러한 주장은 노인이 더 적은 수면을 필요로한다는 관찰에 근거합니다. 그 관찰은 흔한 수면 신화 입니다. 사실, 노인들은 젊은 성인들처럼 많은 수면을 필요로합니다. 건강한 사람의 멜라토닌 수치는 나이가 들수록 감소하지 않습니다.
사용 전 고려 사항
보충제를 사용하여 잠들 것을 생각하기 전에, 약 일주일 정도 몸의 수면 습관을 재교육하십시오. 침대에서 읽기, 너무 많은 카페인 마시는 것, 충분한 빛 노출을하지 않는 것과 같은 나쁜 습관으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 잠들기를 다시 배우십시오. 이러한 조언이 효과가 없다면 건강 상태가 있거나 수면을 방해하는 약물을 복용 중일 수 있습니다. 수면 장애가 있을 수도 있습니다. 약물을 바꾸거나 수면 장애를 치료할 가능성이 있는지 의사와 상담하십시오.
투약 경고
소량의 멜라토닌 (0.1 ~ 0.5 밀리그램)은 일부 개인에서 수면을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
카운터를 통해 판매되는 멜라토닌은 3 밀리그램의 복용량을 가질 수 있습니다. 그런 복용량은 멜라토닌 수치가 신체에서 급증하게합니다. 높은 수준의 melatbenzodiazepines의 장기적인 효과에 대한 연구는 없습니다
부작용
멜라토닌의 부작용으로는 악몽, 정상적인 수면주기 (잘못된 시간에 복용 한 경우), 두통, 주간 졸음, 여성형 유방 (남성의 유방 확대), 우울증 등이 있습니다.
특히 우울증의 병력이있는 사람들은 복용하기 전에 의사와 함께 멜라토닌 사용에 대해상의해야합니다.
용도
- 시차 : 연구 결과에 따르면 시력 지연 후 멜라토닌이 신체 시계를 초기화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 참여한 사람들 중 약 50 %는 며칠 동안 저용량의 멜라토닌 보충제를 사용하여 신체의 내부 시계를 빠르게 재설정 할 수있었습니다.
- 지연 수면 상 증후군 (Delayed Sleep Phase Syndrome) : 사람이 정상적으로자는 상태이지만, 밤 늦게까지 수면이 지연되는 상태입니다 (TV 또는 다른 이유로 인한 것이 아닙니다). 연구에 따르면 멜라토닌은이 증후군 치료에 유망한 것으로 나타났습니다.
- 노인층의 불면증 : 멜라토닌 보충제가 노년층의 불면증 치료에 도움이된다는 연구 결과도 있지만 (입증되지는 않았다.) 연구 결과는 좋게 보이는 경향을 보여 주지만, 연구는 잘 설계되지 않았고 많은 질문에 답이 없습니다. 대부분의 연구는 단기 효과 (며칠) 만 조사했습니다.
- 신경 정신 장애가있는 어린이의 수면 장애 : 멜라토닌이 자폐증, 정신 장애 또는 간질과 같은 상태의 어린이를 돕는 몇 가지 유망한 연구가 있습니다. 멜라토닌 사용은 현재 조사 중입니다.
- 건강한 사람을위한 수면 개선 : 멜라토닌이 건강한 사람의 수면을 개선하는 데 도움이된다는 좋은 증거가 있습니다. 연구 결과 멜라토닌은 잠자기 전에 약 30 ~ 60 분 동안 입으로 가져 가면 잠들기까지 걸릴 시간이 단축됩니다. 멜라토닌 보충제의 장기적인 영향을 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 기타 용도 (불명확 한 증거) :
결론
많은 조건에서 멜라토닌 사용에 대한 관심이 증가하고 있습니다.
그러나, 높은 멜라토닌 수치가 다른 치료법과 상호 작용하는 방법에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 지금은주의를 기울여야합니다. 멜라토닌 (또는 추가 보충제)을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태가 이미있는 경우.
출처:
고령화에 관한 국립 연구소. 국립 보건원. 알약, 패치 및 샷 : 호르몬은 노화를 예방할 수 있습니까? Medline Plus. 국립 중앙 도서관. 국립 보건원. 멜라토닌.