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어깨 운동 범위의 운동 연습어깨와 팔에 제한된 이동성을 유발하는 어깨 상태가있는 경우 어깨 운동 범위의 운동 연습이 처방 될 수 있습니다. 이러한 운동은 활동적입니다. 외부 도움없이 자신의 근력과 힘을 사용하여 운동을합니다. 이것은 어깨 주위의 전반적인 근육 기능과 힘을 향상시켜 어깨 수술이나 어깨 또는 팔꿈치 부상 이후에 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.
어깨 통증 이있는 경우, 통증 증상을 완화시키고 어깨의 힘 과 운동 범위 (ROM)를 개선하여 정상 기능으로 돌아갈 수있는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다.
물리 치료사는 어깨 전문 검사 를 수행하고 어깨 통증의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있어야합니다. 어깨 관절을 둘러싼 롬의 상실은 어깨 통증이있는 사람들에게서 흔히 발견됩니다. 또한 rotator cuff 나 labrum repair와 같은 어깨 수술을받은 경우 shoulder ROM을 감소시킬 수 있습니다.
물리 치료사는 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 통해 환자의 어깨를 정상적인 상태로 회복시키는 데 도움을 줄 것입니다. 통증이없는 정상적인 ROM을 어깨에 복원하는 일반적인 진행 과정은 먼저 패시브 ROM으로 시작됩니다. 숄더 도르래 는 패시브 ROM을 회복하는 데 사용할 수 있습니다. 패시브 ROM이 복원되면 능동 보조 ROM 연습과 마지막으로이 프로그램의 것과 같은 활성 ROM 연습으로 진행할 수 있습니다.
이 단계별 가이드의 실습은 능동적 인 동작 범위를 어깨에 복원하는 데 도움이됩니다. 먼저 귀하의 의사 또는 물리 치료사에게이 연습 문제가 안전하고 적절하게 수행되는지 확인해야합니다. 이러한 운동으로 통증이 생기면 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.
어깨 활동 롬 운동을 시작하려면 적극적인 어깨 납치를 살펴 봅시다. 한쪽에 거짓말. 당신이 운동하는 어깨는 꼭대기에 있어야합니다. 팔꿈치를 똑바로 잡고 엄지 손가락을 천장쪽으로 향하게하십시오.
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Sidelying에있는 어깨 납치 운동팔이 곧고 엉덩이에 놓여지면 천천히 팔을 들어 올려 천장을 향하게하십시오. 팔을 몸에 맞게 유지하고 엄지 손가락이 천장을 가리키고 있는지 확인하십시오.
통증이없는 ROM을 통해 어깨를 완전히 움직여 서 팔을 천천히 내려 시작 위치로 내립니다. 이 운동을 8-12 회 반복하고 다음 운동으로 진행하십시오. 어깨 나 팔에 통증이 심하게 느껴지면 멈추십시오.
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활동적인 수평 납치 운동다음 어깨 활동 운동 범위는 수평 납치라고합니다. 위에 운동 할 어깨와 함께 옆에 누워서이 운동을 시작하십시오.
팔꿈치를 똑바로 세우고 어깨가 구부러 지도록 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게하십시오.
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어깨 수평 납치 운동팔을 천천히 들어 올려 손이 천장을 향하게하십시오. 이 위치를 1 초에서 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 통증이없는 ROM을 통해 이동하십시오.
이 운동은 8-12 회 반복해야합니다. 이 운동으로 통증이 있으면 즉시 멈추고 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
이 연습이 끝나면 다음 연습으로 이동할 수 있습니다 : 어깨가 활발한 외부 회전.
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Sidelying 어깨 외부 회전 운동능동적 인 어깨 외부 회전은 회 전자 커프 근육 의 사용을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 회전근 개 수술 후 또는 어깨 부상 이후에 매우 효과적입니다. 그것은 회전근 개의 힘을 향상 시키거나이 근육 군의 신경근 조절을 향상시키는 것을 도울 수 있습니다. 이 운동이 당신에게 적합한 지 확인하기 위해 의사와 물리 치료사와 상담하십시오.
이 운동을 시작하려면 어깨 위로 몸을 기울여 위에 운동하십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 옆구림을 유지하십시오. 당신의 팔꿈치는 항상 당신 편에 남아 있어야합니다. 손은 배꼽 앞에서 편안하게 쉬어야합니다.
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액티브 어깨 외부 회전천천히 손을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 팔꿈치가 구부러져 있어야하며 옆으로 숙여 있어야합니다. 동작은 회전하면서 어깨에서 오는 것이어야합니다. 어깨가 완전히 밖으로 회전하면 2 초 동안 끝 위치를 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 8 ~ 12 회 통증없이 반복해야합니다. 그런 다음 마지막 어깨까지 진행하면 운동 운동 범위가 넓어집니다.
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Sidelying 어깨 내부 회전 운동적극적인 어깨 내부 회전을 시작하려면 옆에 누워 있어야하지만 이번에는 어깨가 아래쪽 에 있어야합니다. 팔이나 팔꿈치에 직접 누워 있지 않도록 팔을 1-2 인치 앞으로 움직여야 할 수도 있습니다.
팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 손바닥을 위로 향하게하십시오.
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어깨 내부 회전 운동팔꿈치를 90 도로 구부린 채 천천히 어깨를 회전시켜 손이 배꼽쪽으로 움직 이도록하십시오. ROM은 통증이 없어야합니다. 배꼽에 손이 올랐 으면이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.
이 운동을 8-12 회 반복하십시오. 이 운동으로 인한 통증이 없는지 확인하십시오.
이 단계별 가이드의 네 가지 연습 문제는 어깨 주위의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이됩니다. 일단 이러한 운동이 쉬워지면, 무료 운동으로 이러한 운동을 수행하여 어깨와 회 전자 커프 보강 운동으로 진행할 수 있습니다. 저항 밴드 가 있는 회 전자 커프 강화 운동은 어깨를 강화할 수있는 좋은 방법입니다. 다시 말하지만 의사 또는 물리 치료사가 어깨 운동 프로그램을 진행하는 가장 안전한 방법을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
활동적인 운동 범위를 시작하는 것은 회 전자 커프와 팔 주위에 전체적인 근육 기능을 imprvoe하는 좋은 방법입니다. 어깨 수술을 받거나 상지 부상을 입었다면 PT로 체크하고 능동적 인 어깨 관절 운동을 시작하십시오.