그것이 실제로 도움이되지 않는 이유
잠들 때 어려움을 겪을 때, 전세계 사람들은 표류하는 것에 대한 구제책을 가지고 있습니다 . 어떤 사람들은 우유 한 잔을 맹세하고 다른 사람들은 양을 센다. 양을 세는 방법에 익숙하지 않은 사람들은 실제 양이 필요 없다는 것을 알아 두십시오. 그것은 당신을 잠들게하기 위해 어떤 문화권에서 사용되는 정신 운동입니다. 대부분의 양의 수면 보조기에서 울타리 위에 뛰어 다니는 흰 양이 끊임없이 흘러가는 것을 상상해 보라고합니다.
양 계산 운동의 이론은 시각화의 단순하고, 리드미컬하며, 반복적 인 특성으로 인해 사람들이 잠을 자도록 도와줍니다. 그러나 양을 세는 것은 실제로 사람을 잠자 게합니까?
양의 계산이 효과가 있습니까?
질문을 숙고 한 사람들은 혼자가 아닙니다. 실제로 양을 세어 서도 불면증 환자가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있는지에 대한 질문에 답하기 위해 옥스포드 대학 (Oxford University)의 연구자들은 잠드는 데 어려움을 겪고 세 가지 기술 중 하나를 시도 할 때 모니터 한 사람들을 발견했습니다. 기술 중 하나는 양을 세고 있었다.
백작 슬립 연구
2001 년 옥스포드 대학 (Oxford University) 연구는 50 명의 불면증 환자를 3 개의 무작위 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 잠들려고 할 때 폭포와 같은 고요하고 고요한 장면을 시각화하도록 요청 받았다. 다른 그룹에서는 연구의 통제 그룹으로 작용할 정상적인 일과에 대해 간단하게 질문했습니다.
마지막 그룹은 한 마리씩 울타리 위로 뛰어 올라 상상의 양을 세어 양을 세도록 요청 받았다.
수면 연구 결과 및 이론
연구자들은 조용한 장면을 상상하고있는 첫 번째 그룹의 사람들은 실험적이지 않은 다른 밤보다 약 20 분 더 빨리자는 것을 발견했다. 반면 양을 세어야하는 그룹의 불면증자는 평소보다 잠들기가 더 오래 걸렸다.
이 불일치에 대한 검증 된 이유는 없었지만 연구원은 여러 이론을 가지고 있습니다.
첫째, 연구자들은 고요하고 그러나 매력적인 장면을 시각화하는 행위는 반복적으로 상상의 양을 세는 것보다 더 많은 정신 에너지를 필요로한다고 믿었습니다. 시각화 된 장면의 정신 에너지 소비 증가로 인해 수면을 더 빨리 유도 할 수있었습니다. 또 다른 이론은 객관적으로 더 흥미로운 시각화 활동이기 때문에 조용한 장면 방식이 간단하게 붙어있을 수 있다는 것입니다. 결국, 양을 세는 것은 오랜 기간 동안 지루하기가 너무 쉬울 수도 있습니다. 200 번째 양까지 셀 수 있다고 상상해보십시오! 연구자들은 또한 양을 세는 행위가 일부에게는 불안감을 더할 수 있으며 잠들기가 훨씬 어려워 질 것이라고 이론화했다. 연구의 샘플 크기가 실제로 작았지만, 결과는 확실히이 일반적인 수면 방법을 의문시하고 있습니다.
실제로 잠들 수있는 방법
양을 세는 것은 서양 문화에서 불면증과 수면 모두에 대한 보급형이되었지만, 대부분은 주로 신화로 보입니다. 연구 참여자처럼 양을 세어도 실제로 잠을 자지 않는다면,이 4 주 프로그램을 통해 빨리 잠들도록하십시오.
당신에게 좋은 밤의 수면을 위해 몸을 준비 시키는데 일주일에 하나의 작업을 줄 것입니다.
출처
Harvey, Allison G. 및 Suzanna Payne. 2002. "불면증에 대한 원치 않는 사전 수면의 관리 : 영상으로 산만 함과 일반적인주의 산만."행동 연구 및 치료. 40 (3) : 267-277.