상지 또는 팔꿈치에 상처를 입으면 물리 치료사 의 숙련 된 서비스를 통해 정상적인 운동 범위 (ROM) 와 팔의 힘을 회복 할 수 있습니다. 팔꿈치 강화 운동은 팔꿈치 부상 재활의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다.
팔꿈치 근육
이두근과 삼두근은 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴는 큰 근육 그룹입니다.
팔뚝은 상완의 앞쪽에 위치하고 삼두근은 등 뒤에 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 3 개의 근육이 삼두근을 형성하는 동안 두 개의 근육이 이두근을 형성합니다. 이두박근은 팔뚝을 뒤집어 손바닥이 위를 향하도록해야합니다.
이 근육 그룹을 운동하면 팔 강도가 증가 할뿐만 아니라 모든 사람, 특히 노인이 일상 생활을 수행하는 데 도움이됩니다. 강한 팔은 의자를 들어 올리고 내릴 때뿐만 아니라 신발 및 기타 의류 품목을 끌어 올리는 데 도움이됩니다.
등척성 팔꿈치 강화
여기에 PT가 처방 할 수있는 팔꿈치와 팔 강화 운동이 있습니다. 그들은 등척 운동이다 ; 관절 주위에 근육을 수축시키면서 팔꿈치에 움직임이 일어나지 않습니다. 이것을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 함께 또는 다른 운동 프로그램에 체크인하십시오.
삼두근 강화
- 팔걸이가있는 직선형 의자에 앉는다.
- 발을 바닥에 평평하게 두십시오.
- 팔걸이에 손을 얹고 팔을 아래로 약간 올려서 밀어 올리십시오.
- 6 점 만요.
- 천천히 의자에 몸을 담그고 긴장을 풀어 라.
- 이 강화 운동을 10 번 반복하십시오.
이 운동은 상완의 뒤쪽에있는 삼두근 근육을 작동시킵니다.
이 근육들은 팔을 뻗어서 물건을 밀어내는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 팔로 의자에서 몸을 밀 때 활동적인 근육입니다. 앉은 자세에서 부상을당하는 등의 사지가 약하거나 힘이 약한 경우에는 특히 중요 할 수 있습니다.
등각 팔꿈치 굴곡
- 테이블 밑에서 손으로 똑바로 앉는다.
- 손을 똑바로 들어 올리십시오.
- 이 위치를 6 초 동안 유지하십시오.
- 이 운동을 10 번 반복하십시오.
이 운동은 상완 앞에있는 팔뚝 근육을 강화합니다. 팔꿈치를 구부릴 때나 들어 올릴 때 활동적인 근육입니다.
보완과 발음
보완과 회상은 손바닥을 위로 향하게하거나 손바닥을 아래로 향하게하는 행위입니다. 이것은 팔뚝과 팔꿈치 pronators 및 supinators가 작동하도록 간단한 운동입니다.
- 똑바로 서서 수건을 손에 쥔다.
- 6 초 동안 짜내는 것을 가장하는 척하십시오.
- 이것을 10 번 멈추고 반복하십시오.
- 손이 움츠 리는 방향 전환
- 이것을 10 번 반복한다.
이 운동은 주당 몇 번씩 팔꿈치 주변의 근육 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 운동으로 통증이 오는 경우 중지해야합니다. 운동에 저항 밴드를 추가하거나 운동을하는 동안 아령을 사용하여 이러한 운동에서 더 도전적인 운동으로 진행할 수 있습니다.
팔꿈치 부상이 있으면 물리 치료사가 자신의 상태를 평가하고 팔꿈치 이동성과 힘을 향상시키는 운동을 처방 할 수 있습니다. 이러한 등척성 강화 운동은 팔꿈치에 대한 균형 잡힌 치료 재활 프로그램의 한 요소 일 수 있습니다. 태평양 표준시에서 열심히 일하고 팔꿈치에 대한 가정 운동 프로그램을주의 깊게 관찰함으로써 정상적인 기능 이동을 신속하고 안전하게 얻을 수 있습니다.