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냉동 어깨를 재활시키는 운동어깨에 통증이 있고 팔을 누르기가 어려울 경우 어깨가 식었을 수 있습니다. 냉동 어깨 또는 접착 성 capsulitis, 점차적으로 오는 것 및 어깨와 팔을 정상적으로 들어 올리는 능력을 제한하는 고통스러운 상태입니다. 냉동 된 어깨가있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 활용할 수 있습니다.
냉동 어깨에 대한 물리 치료는 일반적으로 통증을 줄이기 위한 치료 방법 및 절차 , 어깨의 이동성을 향상시키는 적극적인 운동 범위 (ROM) 운동을 포함합니다. PT는 동결 어깨에 대한 치료에서 기대할 수있는 것을 가르쳐야하며, 환자 의 상태를 돕기 위해 할 수있는 일을 가르쳐야합니다.
냉동 어깨를 성공적으로 치료하려면 운동과 운동이 필수적입니다. 귀하의 물리 치료사는 PT 클리닉에서 운동을 수행하게되며, 가정 운동 프로그램의 일환으로 특정 운동을 스스로 수행하게 될 것입니다.
다음은 고정 된 어깨 치료를 시작하는 데 도움이되는 단계별 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 당신의 어깨에 대한 수동 운동으로 시작하고, 더 강렬한 회전근 개 강화 운동으로 진행됩니다. 이것이나 다른 치료 프로그램을 받기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
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운동 연습의 수동 어깨 범위고정 된 어깨의 특징은 어깨 ROM의 심각한 상실과 어깨 움직임의 변화이므로, 어깨 ROM을 개선하는 작업이 가장 중요합니다. 동결 된 어깨로 가장 자주 손상되는 운동의 방향은 굴곡, 외전 및 외부 회전을 포함합니다. 당신은 또한 내부 회전과 내전의 심한 상실을 경험할 수 있습니다.
어깨 용 패시브 ROM은 어깨의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 패시브 ROM의 유일한 문제 : 연습을 돕기 위해 다른 사람이 필요합니다. 이것은 ROM 운동 중에 어깨를 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다. 진료소에있는 동안 PT는 수동 ROM 운동을 수행 할 수 있습니다.
도르래 시스템 을 사용하여 어깨에 ROM을 제공 할 수 있습니다. 이것은 능동 보조 어깨 식 ROM이라고합니다.
패시브 롬 (passive ROM)에서 작동해야하는 일반적인 동작 방향은 굴곡, 외전, 외부 회전 및 내부 회전입니다.
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어깨 수건 스트레치어깨를 식히면 수건으로 어깨를 펴는 데 도움이됩니다. 수건 내부 회전 스트레칭은 흔히 "손등 뒤"스트레치라고 불리며, 단단한 회 전자 커프스 근육 과 계약 된 조인트 캡슐을 늘리는 데 도움이됩니다.
수건 가슴 스트레치 또는 가슴 근육 확장은 어깨의 앞쪽을 스트레칭해야합니다. 얼어 붙은 어깨에 안전하게 타월 뻗기를 수행하는 방법을 알아 보려면 물리 치료사와 확인하십시오.
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어깨 운동 범위의 운동 연습일단 수동적 인 ROM과 부드러운 스트레칭으로 어깨를 약간 움직이게되면, 적극적으로 팔을 움직일 때입니다. 액티브 숄 ROM 운동 은 팔을 정상적으로 사용하는 데 도움이되며, 어깨와 회전근 개 근육을 다시 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
액티브 ROM 운동은 집에서 간단하게 할 수 있으며 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 굴곡, 외전 및 외부 순환에서 각 운동을 10 ~ 15 회 반복 수행하십시오.
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아이소 메트릭 숄더 연습스트레칭과 롬 운동으로 어깨 이동을 개선하기 시작하면 어깨 주위의 근육 강화를 시작할 시간이 될 것입니다. 어깨 및 회 전자 커프 근육을 사용하기 시작하기 위해 어깨 등척 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 특별한 장비없이 간단하게 수행 할 수 있으며 회 전자 커프 근육의 신경근 모집을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 등방성 운동을 수행하려면 특정 방향으로 벽을 누르기 만하면됩니다. 5 초 동안 압력을 유지 한 다음 놓으십시오. 등척성 운동은 하루에 2 ~ 3 회 10 ~ 15 회 반복 수행 할 수 있습니다.
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견갑골 안정화 운동어깨가 식었 으면 어깨 관절에서 운동 부족을 보완하기위한 전략을 사용할 수 있습니다. 보상 전략 중 하나는 팔을들 때 어깨 뼈를 지나치게 움직이는 것입니다.
견갑골 안정화 운동 은 팔을들 때 정상적으로 움직일 수 있도록 어깨 칼날을 제어 할 수 있도록 도와줍니다. 이 운동은 침대에서 수행 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
연습을하려면, 경향이있는 행과 발생하기 쉬운 "I, T, Y"연습을 10 회에서 15 회 반복하십시오. 이 작업을 올바르게 수행하고 있는지 확인하려면 PT에 확인하십시오.
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저항 밴드로 회 전자 커프 강화얼어 붙은 어깨는 물건이 단단히 조여있는 상태입니다. 그렇다고 어깨와 회전근 개 근육의 힘을 개선하는 작업을 무시해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
회전근 개의 강도를 향상 시키면 어깨가 식었을 때 정상적인 활동과 이동성으로 돌아갈 수 있습니다. 로테이터 커프 근육을 저항 밴드로 작업하는 것이 쉽습니다 . 굴곡, 납치, 내외 회선 및 연장시 어깨를 강화하기 위해 밴드를 사용하십시오. 각 운동을 10에서 15 회 반복 수행하십시오. 단 하루에 한 번씩하십시오. 저항 밴드가 없으면 지역 물리 치료사에게 치료약을 줄 수 있습니다.
에서 온 단어
냉동 어깨는 팔을 정상적으로 움직이지 못하게하는 고통스러운 상태 일 수 있습니다. 고정 된 어깨가있는 경우 팔과 어깨가 다시 움직이는 데 도움이되는 특정 운동 및 동작을 사용하는 것이 중요합니다. 태평양 표준시에 체크인하여이 단계별 프로그램을 사용하면 얼어 붙은 어깨를 빠르고 안전하게 해결할 수 있습니다.