등치 운동을하여 재활원에 밀어주기
의사는 어깨 수술을받은 후 물리 치료를 지시했으며 처음에는 등용량 운동을 지시했습니다. 아이소 메트릭 운동이란 무엇이며 어떻게 물리 치료에 사용됩니까?
아이소 메트릭 운동은 신체 치료사 가 부상이나 질병 후에 수행 할 수있는 일종의 운동입니다. 아이소 메트릭이라는 용어는 길이가 의미하는 "동일"및 "미터법"을 의미하는 "iso"라는 어근 단어에서 비롯됩니다.
등척성 수축 과정에서 근육의 길이가 변하지 않으며 근육이 둘러싸는 관절 주위에 운동이 일어나지 않습니다.
아이소 메트릭 운동을 언제 사용해야합니까?
아이소 메트릭 근육 수축은 재활 또는 가정 운동 프로그램 중 언제든지 사용할 수 있지만 수행 할 선호 운동이있는 경우가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수술 후.
- 근육이 관절을 움직일만큼 충분히 강하게 수축되지 않으면 그 근육이 둘러 쌉니다.
- 특정 근육에 대한 신경근 입력 증가를 돕기 위해.
- 허약함이 다른 형태의 운동을하는 것은 불가능하거나 위험합니다.
아이소 메트릭을 시도하기 전에 아이소 메트릭이 재활 프로그램에 포함되어야하는지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
아이소 메트릭 운동의 장점
부상이나 수술 후에 아이소 메트릭 운동을 사용하면 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 외과 적 절개 나 흉터 조직 을 보호하면서 근육을 안전하게 수축시킬 수 있습니다.
- 근육은 관절 주변의 매우 특정한 운동 범위에서 강화 될 수 있습니다.
- 등척 운동을 수행하는 데 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
물리 치료사는 등척 운동이 특정 조건에 도움이되는지 판단 할 수 있습니다.
등축 운동의 한계
아이소 메트릭 운동은 부상이나 수술 후 운동의 매우 효과적인 형태 일 수 있지만, 몇 가지 한계점도 있습니다.
근육을 등척 적으로 수축 시키면 매우 짧은 운동 범위 (ROM) 에서 근육이 힘을 얻습니다. 예를 들어, 팔 옆에 팔을 대고 어깨 외부 회전 아이소 메트릭을 수행하면 팔이있는 특정 위치에서만 회전근 개 근육 을 강화시킬 수 있습니다. 아이소 메트릭을 사용하여 얻은 힘의 증가는 운동 중에 관절의 위치에 따라 다릅니다 .
아이 솔 메트릭을 사용하여 엉덩이에서 둔근 근육을 강화하려면 여러 번 반복하여 특정 위치에서 둔부 근육을 수축시켜야합니다. 한 번에 여러 번 운동을 한 후에는 엉덩이 관절을 새로운 위치로 옮기고 그 새로운 위치에서 둔부 수축을 반복해야합니다. 이것은 물론 시간이 많이 걸릴 것입니다.
아이소 메트릭 운동을 수행하는 방법
아이소 메트릭 운동을 수행하기 위해서는 단순히 밀어 붙일만한 안정된 것을 찾아야 만합니다. 예를 들어 어깨 근육을 등방성으로 강화하려면 벽 옆에 서서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손을 벽에 대고 눌러 어깨 관절에서 움직임이 일어나지 않도록하십시오.
벽에 대고 누르면 수축을 5 ~ 6 초 동안 유지 한 다음 천천히 수축을 해제하십시오.
운동을 6 번에서 10 번 반복하면 어깨 근육을위한 등각 운동 세트가 완료됩니다.
탄성 저항 밴드 나 튜빙을 사용하여 등척 운동을 수행 할 수도 있습니다. 특정 위치에 튜빙을 잡고 조인트를 움직이지 않고 몸체를 고정 점에서 멀리 이동하면됩니다. 근육이 탄성 튜브의 증가 된 저항에 맞 닿아있어 관절에 움직임이 생기지 않습니다. 물리 치료사는 탄력있는 밴드 또는 튜빙을 얻고 밴드를 통해 등척 운동을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
등척 운동을위한 다른 용도
아이소 메트릭 운동을 사용하면 특정 관절 위치에서 근육을 강화할 수 있지만, 훈련중인 근육의 신경근 모집을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육이 수축하는 방식을 개선하는 데 도움이되며 부상이나 수술 후에도 관절을 보호하면서 근육 모집의 이득을 신속하게 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등척성 운동은 신경근 전기 자극 (NME)을 사용하는 동안 물리 치료 중에 사용될 수도 있습니다. 무릎 수술 후 대퇴사 두근을 억지로 잡는 데 어려움이있는 경우, 대퇴사 두근의 근육 기능을 향상시키기 위해 클리닉에있는 동안 PT는 NMES를 사용할 수 있습니다. NMES를 사용하는 동안 PT가 등척성 쿼드 설정 연습 을 수행하도록 지시 할 수 있습니다.
부상 당하거나 수술을 받았고 정상적인 기능 이동에 어려움을 겪고있는 경우 물리 치료사가 회복 중에 힘을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 아이소 메트릭 운동을 사용하여 근육 기능과 힘을 향상시켜 재활 치료를 신속하고 안전하게 진행하고 이전 수준의 활동과 기능으로 돌아갈 수 있습니다.
출처 :
Hertling, D. (2006). 일반적인 근골격계 질환 관리. (4 판). 필라델피아 : Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). 치료 운동 : 기초와 기술. (3 판). 필라델피아 : FA Davis.