이 DIY 경추 굴레로 잠자는 동안 목을 지원하십시오.
자궁 경부 베개는 잠자는 동안 목을 보호하는 데 사용할 수 있습니다. 목에 통증이 있으면 자궁 경부 굴림을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
목 통증은 일을하거나 운전하거나 정상적으로자는 능력을 제한 할 수있는 무서운 경험 일 수 있습니다. 경부 통증이 발생하면 물리 치료사를 방문하여 증상을 관리 할 수 있습니다.
때로는 치료 및 자궁 경부 견인 과 같은 양식 이 자궁 경부의 압력을 없애기 위해 필요할 수 있습니다.
목에 통증 이 있으면 자신의 상태를 스스로 관리하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 단계에는 목에 맞는 운동을 하고 적절한 자세 로 앉는 법을 배울 수 있습니다.
올바른 자세로 앉는 것이 중요하지만 적절한 자세로 목과 함께 자는 것도 중요합니다. 적절한 지지대가있는 올바른 베개를 사용하면 목의 올바른 정렬을 유지하고 목 통증을 신속하게 줄이거 나 없애고 정상적인 활동으로 되돌릴 수 있습니다.
잠자는 동안 목 지원
당신의 목은 척추라고 불리는 7 개의 뼈로 이루어져 있으며, 보통이 뼈는 전만 (lordosis)이라 불리는 약간의 전방 커브를 형성합니다. 목에 통증을 치료하는 동안 목에있는 앞으로 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 척추 디스크 와 신경을 압박 할 수 있습니다.
잠자는 동안 목을 지탱하는 간단한 방법은 자궁 경부 굴림 을 사용하는 것입니다. 목 롤 또는 자궁 경부 베개라고도하는 자궁 경부 굴개는 자고있는 동안 목을 지탱할 수있는 베개 커버에있는 작은 베개입니다. 자궁 경부 굴림은 목에 누워서 침대에 누워있을 때 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
자궁 경부 구금은 약 $ 20 (미국)으로 온라인 또는 현지 약국에서 구입할 수 있습니다. 또한 지역 물리 치료사에게 자궁 경부 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
자궁 경관 롤 만들기
잠자는 동안 목을 지탱할 자궁 경부 굴림을 만드는 것은 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 목욕이나 비치 타올을 얻으십시오.
- 수건을 반으로 접으십시오.
- 수건의 한쪽면에서부터 시작하여 수건이 베개 길이 정도의 롤처럼 보일 때까지 올려주십시오.
- 겹쳐진 수건을 아래 가장자리를 따라 베개 케이스에 밀어 넣으십시오.
베개에 머리를 대고 올리면 수건이 목을지지해야합니다. 등을 가릴 때 목 뒤로 약간의 압력을 느껴야합니다. 타월 롤은 머리와 어깨 사이의 공간을 채우는 데 도움이되므로 한쪽 또는 다른쪽에 누워있을 때 목을 지탱할 수 있습니다. 목에 통증이 있으면 보통 위장에서 자지 않는 것이 좋습니다.
운동과 자세 교정은 목 통증 치료에 필수적인 요소이며 올바른 수면 자세를 찾는 것이 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 목에 통증이 계속되거나 악화되거나 팔의 약점이나 무감각과 따끔 거림이 동반되면 의사를 방문하면 목 통증의 원인을 평가할 수 있습니다.
지역 물리 치료사를 방문하면 도움이 될 수도 있습니다 - 귀하의 태평양 표준시는 목구멍 치료를 시작하기 위해 즉시해야 할 일을 보여줄 수 있습니다.
에서 온 단어
목 통증 때문에 잠에 빠지거나 잠들지 못하게 될 수 있으므로 수면을 잃을 수 있습니다. 잠자는 동안 목을 최적의 자세로 유지하는 방법을 찾아야하며, 이는 자궁 경부 굴림으로 이루어질 수 있습니다.
자궁 경부 굴리기에 시간을 할애하여 잠자는 동안 목에 올바른 지원을 제공 할 수 있습니다. 이는 자신의 목 통증을 빠르고 안전하게 관리하고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.