척추 관절염으로 진단받은 경우 의사 나 물리 치료사가 운동 프로그램을 제공했을 수 있습니다. 일반적으로 이것은 증상의 관리를 돕기 위해 하루에 여러 번 운동 범위를 넓히고 운동을 강화하는 것과 관련됩니다.
아래 목록에는 허리와 목의 순서에 따라 동작 범위와 강도를 나타내는 가장 기본적인 유형의 척추 관절 운동에 대한 지침과 배경이 나와 있습니다.
이들은 유익한 정보 일뿐입니다. 귀하의 건강 상태를 직접적으로 다루는 프로그램을 시작해야하는 경우 의사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.
척추 관절염 운동 루틴에 약간의 향신료 추가
어떤 사람들은 동기를 유지하기 위해 운동에 다양성을 추가해야합니다. 그것이 당신이라면, 기본 루틴 외에도 요가를 시도해보십시오.
뉴욕에있는 개인 연습 면허가있는 물리 치료사이자 자격증을 갖춘 요가 교사 인 Debbie Turczan은 요가는 운동에서 휴식까지 강도가 다양 할 수 있으며 척추 관절염 환자에게는 도전적인 것보다 치료 요법에서 많은 도움이 될 것이라고합니다.
요가 운동을 올바르게하는 것은 주로 포즈를 수정하는 것입니다. 그래서 개인적인 상태뿐만 아니라 고통의 정도에 맞게 적응할 수 있습니다.
"고통스럽지 않게 일하기를 원합니다."라고 덧붙입니다.
이러한 적합성을 달성하기 위해 Turczan은 베개와 보강 장치의 전략적 사용에 대해 조언합니다. 여기에있는 생각은 자세를 올바르게 선택한 다음 베개를 올려 두 사람이 몸을 지탱하고 스트레칭을 돕는 것입니다.
척추 관절염에 대한 요가 포즈
지원되는 버전의 어린이 포즈는 Turczan이 권장하는 첫 번째 포즈입니다.
이 경우, 트렁크 아래쪽에 베개 나 보강대를 세로로 배치하고 포즈에 최대 3 분간 머 무르십시오. 협착이있는 경우, 이런 방식으로 지원되는 아동의 자세를 가정하면 척추를 열고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
벽을 위로 향한 다리는 Turczan이 추천하는 또 다른 치료 자세입니다. 이 경우, 그녀는 엉덩이 밑에 보강 장치를 놓고 벽에도 받침대를 올려 놓으면 척추가 확장 될 수 있다고 말합니다. 벽 받침과 벽을 평행하게 유지하십시오.
"다리는 자동으로 척추를 감압하고, 엉덩이를 들어 올리면 감압이 더 잘됩니다. "
Turczan이 척추 관절염 증상 관리를 제안하는 제 3의 치료 요가 포즈는 허리 아래 놓인 베개 또는 지지대로 옆으로 누워있는 것입니다. 두 팔을 머리 위로 가져 가면 윗면의 척추에 스트레치를 추가 할 수 있습니다. 이 자세는 당신의 면 관절을 여는 데 도움이 될 수 있다고 Turczan은 덧붙입니다.
요가 운동을 척추 관절염으로 발전시키기
약간 더 진보 된 요가 운동을 위해 Turczan은 Warrior 1과 Warrior 2 포즈가 측면 각 자세와 함께 척추를 감압하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
"복부 근육을 사용하여이 포즈를지지하는 한, 골반에서 갈비뼈를 들어 올리도록 훈련 할 것입니다."
Turczan은 전사 포즈에서 전사 포즈에서 측면 각도 포즈로 전환 할 때 관절염 환자에게 매우 천천히 움직일 것을 경고합니다.
당신이 척추 관절염이있을 때 활동적인 요가
척추 관절염이있는 사람들을위한 가장 진보 된 요가 운동은 기본적인 요실금없는 요가 태양 인사말 시퀀스입니다. Turczan은 굴곡과 확장 운동을 통해 척추에 꼬임을 가하지 않기 때문에 척추에 권합니다. 척추 관절염에 적합한 태양 인사말을 만드는 열쇠는 천천히 부드럽게 진행하고 전체 시간 동안 당신의 몸을 들어야한다고 설명합니다. 그리고 당신이 더 진보 된 요가 루틴으로 고통을 경험한다면, 그녀는 뒤로 물러나고, 대신 지원되는 포즈로 작업 할 것을 제안합니다.
척추 관절염 외에 다른 척추 문제가 있다면?
만약 당신이 척추 관절염만을 치료한다면, 요가는 통증 관리 선택뿐만 아니라 재미 있고 만족스러운 도전이 될 것입니다.
그러나 여러 가지 문제가있는 경우 위에서 설명한 자세를 취하는 것이 안전한 방법은 아니라고 Turczan은 경고합니다. 특히, 척추 골절이나 척추 골절은 척추 골절을 일으키는데, 척추 골절은 측면 굴곡이나 꼬임에 잘 반응하지 않는 부상입니다.
척추 관절염 이외에 척추 증 및 / 또는 척추 전 치환술을받은 경우, Turczan은 척추를 감압하는 활동에 중점을 둘 것을 제안합니다. 예로는 초보자 핵심 안정화 운동과 수중 활동을들 수 있습니다. 당신이 전혀 모를 경우 의사 나 물리 치료사에게 도움을 요청하십시오.
출처:
전화 인터뷰. Debbie Turczan, MSPT, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell 의료 센터, 뉴욕, NY 물리 치료의 임상 전문가. 2011 년 9 월