허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 물리 치료사가 환자의 상태를 평가하고 운동 능력을 향상시켜 통증을 감소시키는 운동을 처방합니다.
허리 통증 은 거의 모든 사람에게 한 번에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 자세의 인식 과 운동은 허리 통증을 관리하기 위해 할 수있는 가장 중요한 두 가지 사항입니다.
허리 통증을 예방하고 자세를 유지함으로써 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
몇 주 이상 지속되는 허리 통증이 있거나 정상적으로 기능 할 수있는 능력이 제한되어 있다면 의사, 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자를 방문하십시오. 귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 상황을 평가하고 귀하의 상태에 맞는 적절한 운동과 처방을 처방 할 수 있습니다.
몇 가지 간단한 운동을 시도해보십시오. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
- 거짓말 쟁이 : 위장에 누워서 쉬십시오. 1-2 분 동안이 자세를 유지하고 천천히 깊게 호흡하십시오. 이 위치에서 몇 분 후에 다음 연습으로 넘어갑니다.
- Prone prop-ups : 위장 중이며 팔꿈치에 몸을 담그십시오. 1-2 분 동안이 자세를 유지하고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 이 자세가 편안 해지면 다음 운동으로 넘어갑니다.
- 프레스 업 : 배에 누워있는 동안 팔 굽혀 펴기 를 시작하는 것처럼 어깨 아래의 바닥에 손을 평평하게 두십시오. 어깨를 위로 누르고 엉덩이와 허리가 편안 해지도록하십시오. 엉덩이는 바닥에 닿아 있어야합니다. 1-2 초 동안 끝 위치를 잡고 시작 위치로 완전히 되돌립니다. 10 번 반복하십시오. 보너스 운동 : Prone Press Up with Hips Off Center .
- 골반 기울기 : 등을 대고 누워서 골반을 뒤로 굴린 다음 허리를 바닥에 평평하게 눌러 바닥에 닿게하십시오. 이렇게하면 복부 근육과 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느끼게됩니다. 위치를 1-2 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
- 허리 요추 굴곡 : 요추 척추 협착증 과 같은 일부 증상은 일반적으로 요추 굴곡 또는 전방 굽힘을 필요로합니다. 요추 굴곡을 진행 하는 안전한 방법 은 앙와위를 시작한 다음 착석 굴곡으로 이동하고 서서로 요추 굴곡으로 이동하는 것입니다.
허리 통증의 가장 흔한 원인 은 불만족스러운 자세입니다. 허리 통증이있는 경우 적절한 자세 를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앉아있는 동안 척추를 지탱할 수 있도록 허리의 작은 베개 나 수건 롤 을 사용하십시오. 적절한 자세를 유지하는 것은 장래에 요통을 예방하는 좋은 방법이기도합니다.
자세를 잘 알고있는 운동을 수행 하거나 TruPosture Smart Shirt와 같은 혁신적인 기술을 사용하여 자세를인지 할 수 있습니다. 적절한 자세를 유지하고 유지하는 방법을 배우면 스트레스 요인을 등쪽으로 제한하고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
이 운동은 급성 요통을 경험할 때 하루에 3-4 번 수행해야합니다.
운동 중 증상을 모니터하고 통증이 느껴지면 멈추십시오. 허리 통증이 있다면 중앙 집중식 신경 병소를 관찰하십시오 . 이것은 당신의 상태에 맞는 운동을하고 있다는 좋은 신호입니다. 통증이 가라 앉았을 때 건강한 척추를 유지하고 미래의 요통을 예방하는 데 도움이되는 운동을 하루에 한 번 수행하십시오.
허리 통증이있는 경우 통증을 관리하고 운동성을 복원 할 수있는자가 치료 계획이 필요합니다. 척추를 움직이고 강하게 유지하고 좋은 자세를 유지함으로써 정상적인 활동과 생활 방식으로 빠르게 되돌아 갈 수 있습니다.
> 출처 :
> Macedo, LG, etal. 만성 비 특발성 요통 환자에서 운동 통제 운동과 등급 조절 운동의 효과 : 무작위 통제 시험. 물리 치료법 2012 년 3 월, 92 (3) 363-377.