그들은 작지만 강력합니다.
스트레스 성 요실금 은 50 세 이상 여성의 절반까지 위험한 사업을 웃거나 재채기 할 수 있으며, 종종 소변이 누출됩니다. 응급 요실금에 대한 가장 일반적인 비수술 적 치료는 하복부를지지하는 골반저 근육 강화에 있습니다. 케겔 (Kegels) , 전기 자극 및 생체 자기 제어 중이 죠 방법과 같은 대상 운동과 함께 소위 "질 분무"는 또한 방광 기능을보다 잘 관리 할 수있는 근육 조절 기능을 구축하는 데 도움이됩니다.
어떻게하는지
질 무게는 문자열이나 와이어가 장착 된 점진적으로 무거운 원추형 세트로옵니다. 질에 삽입하면 (탐폰과 같이), 골반 근육의 수축으로 이러한 부드러운 무게가 유지됩니다. 시간이 지남에 따라 근육은 몸무게가 떨어지는 것을 막아줌으로써 강화됩니다.
처방전
- 준비하십시오 : 욕실에 가서 무게가 깨끗하고 균열이나 기타 손상이 없는지 확인하십시오.
- 적절한 무게 선택 : 가장 가벼운 무게로 시작하십시오. 일부 시스템에서는 캡슐에 들어있는 분동을 사용하는 반면, 다른 분동에는 각자 고유 한 줄 또는 철사가있는 다양한 분동이 포함되어 있습니다. 몸무게를 넣고 서서 걷고 심지어는 누워서 기침을하십시오. 만약 체중이 제 위치에 머무른다면 다음 무거운 체중으로 시도하십시오. 몇 분 동안 잡을 수있는 가장 무거운 것을 선택하십시오.
- 그 골반 바닥 작업 : 질 분비물이 제자리에 걸리는 시간을 점차 늘려 최대 15 분 (하루에 두 번). 당신은 걸을 수 있고, 움직일 수 있지만, 앉아 있거나 누워있는 것이 아니라 최상의 효과를 내기 위해 서있다.
- 다음 체중까지 올 때 : 한 번에 체중을 15 분 동안 편안하게 넣을 수있게되면 다음 무거운 체중을 사용해보십시오. 방광 조절이 나아지고 있음을 실제로 알기까지 2 ~ 3 개월이 걸릴 수 있습니다.
질 무게를 사용하지 않아야하는 사람
요실금 치료를위한 질 "원뿔"또는 체중의 효과에 관한 체계적인 리뷰의 코크 레인 데이터베이스 (Cochrane Database) 에 2013 년 발간 된 광범위한 리뷰에 따르면 질이 좁거나 상처 난 여성의 여성들은 이러한 장치를 사용할 수 없습니다.
체중은 탐폰이나 횡경막과 동시에 사용해서는 안되며, 질 감염이나 성병으로 고통을 겪고있는 경우에도 사용해야합니다.
2013 년 리뷰에서는 질적 무게가 지속적으로 사용될 때 전혀 치료하지 않는 것보다 효과적이며 Kegels와 같은 표준 골반 운동보다 쉽게 가르 칠 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 일부 여성들은 웨이트 트레이닝이 불편 함을 느끼고 무게는 전부.
다른 방광 조절 개선법
더 나은 골반 바닥 강도는 요실금 관리의 한 측면 일뿐입니다. 방광 재교육 - 방광의 기능을 향상시키기 위해 점차적으로 오랜 기간 동안 소변을 보유하는 것 - 매운 음식이나 산성 음식, 카페인을 제거하고 섬유질을 많이 먹는 것과 같은 식단 변화는 모두 방광 조절에 도움이됩니다.
마지막으로,보다 가벼운 스트레스 성 요실금을 가진 여성들은 2008 년 International Urogynecology Journal 에 발표 된 연구에 따르면, 그들이 이미 가지고있는 골반저 강도를 조절하는 법을 배우는 것에서 약간의 안도감을 발견 할 수 있습니다. "Knack"이라고 불리는이 운동은 적극적으로 기침이나 재채기 직전이나 기침 직전에 골반 근육을 뒤로 또는 움켜 쥐기.
결과를 얻기 위해 수개월이 걸릴 수있는 골반저 강화 운동과는 달리이 골반 마비는 1 주일 만에 방광 조절을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
모든 골반저 운동에 관한주의 사항 : 소변을 보면서 연습하지 마십시오.
출처 :
연령 페이지 : 요실금. 미국 국립 노화 학회 (National Institute for Aging Public Information Sheet).
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
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Perkins J, Johnson CM "골반저 훈련을위한 질 무게 : 다중 환자 사례 보고서" 생리학 이론. 2012 Oct; 28 (7) : 499-508. doi : 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; 애쉬튼 - 밀러, 야고보; 홍, 손 귀용; DeLancey, John OL "목이 기동의 명확화와 확인 : 예상되는 스트레스 성 실금을 예방하기위한 의지 골반저 근육 수축의 효과." International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.