갑상선 문제가있는 많은 사람들 중 피로감 이나 탈모 , 철분 결핍에 대한 퀴즈 (혈액 검사), 더 많은 에너지를 얻는 첫 걸음 일 수 있습니다. 탈모에 대처.
Cathy Carlson-Rink 박사에 따르면 "피로는 철 결핍증의 가장 흔한 증상으로, 북미 모든 여성의 25 %에 영향을 미치는 결핍입니다."
철분 결핍 여부를 확인하려면 다음 질문에 "예"또는 "아니오"로 대답하십시오.
- 당신은 피곤하거나 에너지가 부족합니까?
- 너 창백하니?
- 눈 밑에 다크 서클이 있습니까?
- 운동 능력이 감소 했습니까?
- 손가락 손톱이나 머리카락이 부러 졌습니까?
- 당신은 호흡 곤란합니까?
- 맥박이 뛰는 것처럼 느껴 집니까?
- 집중하는데 어려움이 있습니까?
- 당신의 귀에 어지러움이나 윙윙 거리며 고통 받고 있습니까?
- 혀, 잇몸 및 / 또는 안 입술이 평소보다 덜 붉습니까?
- 감염이 증가 했습니까?
- 혀가 아프거나, 염증이 있습니까? 아니면 비정상적으로 부드럽습니까?
- 전분, 얼음, 진흙 또는 흙을 간절히 원하십니까?
- 식욕이 감소 했습니까?
- 둔한 두통이나 불안한 다리를 앓고 있습니까?
- 하루에 4 잔의 야채를 덜 먹나요?
- 당신은 채식주의 자입니까? 채식주의 자입니까?
- 당신은 자주 체중 감량 다이어트에 가본 적이 있습니까?
- 극도의 월경 기간이 있습니까?
- 규칙적인 불안감이 있습니까?
- 만성 두통이 있습니까?
세 가지 이상의 질문에 "예"라고 답한 경우, 철분과 철분 (철분이 저장된 형태)을 확인해야합니다.
임신 중이거나 머리카락을 잃고 있는 갑상선 환자는 철저히 (철저히) 몸을 검사해야합니다.
철 결핍과 관련된 탈모를 예방하기 위해서는 Ferritin이 기준 범위의 상위 25 %에 있어야합니다.
철분 결핍은 철분이 체내에서 헤모글로빈을 만들기 위해 필요하기 때문에 피곤합니다. 헤모글로빈은 적혈구의 구성 성분으로 신체 전체에 산소를 공급합니다. 철분 농도가 낮 으면 헤모글로빈 수치가 낮아지고 산소가 적어 피곤할 수 있습니다.
귀하의 다이어트에 철 추가
철분의 가장 큰 소스 는 붉은 고기와 간 및 곱창과 같은 기관 고기입니다. 철분 함량을 높이기 위해식이 요법에 추가 할 수있는 철분이 풍부한 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 돼지 고기
- 가금류
- 해산물 (굴, 홍합, 대합 조개)
- 달걀
- 병아리 콩
- 호박 씨앗, 참깨
- 렌틸 콩
- 건포도 / 살구 같은 말린 과일
- 철분 강화 빵, 파스타, 시리얼
두 가지 철분이 풍부한 식품 인 oybeans 과 시금치는 갑상선 친화적이지 않을 수 있습니다. 갑상선 기능을 느리게 할 수 있으므로 콩 제품 과다 섭취를주의하십시오. 그리고 goitrogenic (갑상선 촉진 및 갑상선 기능 저하) 기능 을 피하기 위해 시금치를 찌 거나 요리해야 합니다 .
철분 농도가 증가하지 않고 위의 항목을 식단에 넣으려고 한 경우 음식으로 커피 / 차를 마시지 않았는지 확인하십시오. 칼슘이 많은 식품은 철분의 흡수를 방해하므로 칼슘이 많은 음식은 철분이 많은 식품과 함께 섭취하지 마십시오.
철분 보충제
때때로 철분이 풍부한 음식을 추가하는 것만으로는 충분하지 않으며 보충이 필요할 수 있습니다. 철분의 적절한 복용량에 대해 의사에게 이야기하십시오.
철분 보충제를 비타민 C와 함께 섭취하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 음식에서 철분에 결합하는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 비타민 B-6, B-12, 엽산 및 구리 수치는 인체가 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
철분 보충제는 변비, 구토 또는 설사를 일으킬 수 있지만 일부 사람들은 액체 형태의 철분, 특히 플로라 독스 (Floradix)라고 불리는 액체 형태가 철 관련 위장 장애를 유발할 수 있다는 사실을 알고 있습니다.
무엇보다 철 보충제를 복용하고 갑상선 호르몬 대체제를 복용하는 데 최소 3 ~ 4 시간 이 걸릴 필요가 있음을 기억하십시오.
철분 보충제가 너무 가깝게 섭취되면 갑상선 호르몬 대체 약을 흡수하는 신체의 능력을 차단할 수 있습니다.