1, 2, 3 학년을 통해 변화하는 수면의 변화 및 중단
당신이 첫 번째, 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 있든, 또는 노동의 시작에 있든, 임신은 당신의 능력에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 변화는 임산부의 수면의 본질을 바꿀 수 있습니다. 기존의 수면 장애가 악화 될 수 있으며 새로운 것들이 임신의 각 단계마다 나타날 수 있으며 새로운 도전을 불러올 수 있습니다. 호르몬의 역할, 수면 장애에 대한 가능한 해결책, 허리 통증과 불면증을 완화시키는 최상의 자세 등 임신 중에 가장 잘자는 방법을 검토하십시오.
수면에 미치는 임신의 영향
수면에 미치는 임신의 광범위한 영향은 간과 할 수 없습니다. 변화는 양, 수량 및 수면의 본성에서 발생합니다. 근본적인 수면 장애가있는 사람들은 이러한 상태가 악화 될 수 있습니다. 또한 임신 초기에는 수면 장애가 많이 나타납니다. 이러한 문제는 임신 후 곧 시작될 수 있지만 일반적으로 임신이 진행됨에 따라 빈도와 기간이 증가합니다. 거의 모든 여성들은 야간 각성을 증가 시켰으며, 특히 임신 3 개월 동안 증가했습니다. 육체적 인 불편 함, 심리적 조정 및 호르몬 변화가있을 수 있습니다.이 모든 것이 수면에 영향을 주어 과도한 주간 졸림 과 피로를 초래할 수 있습니다.
호르몬이 수면을 바꾸는 방법
임산부가 증언 할 수 있듯이 임신과 함께 극적인 호르몬 변화가 있습니다. 이러한 변화는 기분, 신체적 외모 및 신진 대사를 비롯한 신체 및 뇌의 여러 측면에 영향을 미칩니다.
호르몬 변화는 또한 수면 또는 수면 양식에 영향을 미칩니다.
프로게스테론 은 평활근을 완화 시키며 잦은 배뇨, 가슴 앓이 및 비강 혼잡에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 야간의 기상 상태를 감소시키고, 생생한 꿈의 이미지가 특징 인 수면 상태 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면의 양을 감소시킵니다.
또한 잠자는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
임신 중 또 다른 중요한 호르몬 인 에스트로겐 은 혈관 확장 (vasodilation) 과정을 통해 혈관이 커지면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 발과 다리에 부종이나 부종을 유발할 수 있으며, 또한 수면 중 호흡을 방해하거나 코의 혼잡을 증가시킬 수 있습니다. 또한 프로제스테론과 마찬가지로 에스트로겐은 림 수면의 양을 감소시킬 수 있습니다.
임신 중에 다른 호르몬도 바뀔 수 있으며 다양한 효과가 있습니다. 연구 결과에 따르면 임신 중에 멜라토닌 수치가 높아지고 신체의 프로락틴 수치가 높아지면 졸음이 더 심할 수 있습니다. 밤에는 옥시토신 수치가 높아지면 수면을 방해하는 수축을 일으킬 수 있습니다. 이러한 옥시토신의 증가는 야간의 노동 및 분만의 발병률을 높일 수도 있습니다.
학문은 임신에있는 수면 모양에있는 변화를 계시합니다
수면 패턴은 임신 중에 극적으로 바뀝니다. polysomnography와 연구는 수면 의 특성이 어떻게 변화하는지 보여주었습니다. 일반적인 주제 중 하나는 침대에서 잠을 자거나 숙면의 효율성 이 점차적으로 감소한다는 것입니다. 이것은 주로 야간에 각성 된 횟수가 증가했기 때문입니다.
- 첫 번째 임신부 (처음 12 주) : 임신 10 주 정도 지나면 밤에는 수면 시간이 길어지고 낮에는 낮잠을 자면 전체 수면 시간이 길어집니다. 수면은 빈번한 각성으로 효율적이지 않으며 깊은 수면 또는 느린 수면의 수면이 감소합니다. 많은 여성들이 수면의 질이 좋지 않다는 불평을합니다.
- Second Trimester (13 ~ 28 주) : 수면은 수면의 효율성이 더 좋고 밤에 잠이들 때 깨어 난 시간이 짧아지는 경향이 있습니다. 그러나 두 번째 삼 분기가 끝날 무렵 밤에는 잠에서 깨어나는 횟수가 다시 증가합니다.
- 세 번째 임신부 (임신 29 주까지) : 임신의 마지막 임신기에있는 여성은 야간에 각성을 경험하고 밤에 더 많은 시간을 보냅니다. 낮에는 낮잠을 자고 있기 때문에 수면의 효율성이 떨어집니다. 또한 수면은 더 가볍고 1 단계 또는 2 단계의 수면을 자주받습니다.
임신 중 수면 문제
임신 중에 수면 장애가 발생합니까? 위에서 설명한 수면 및 수면 단계의 변화 이외에도 임신 중에 나타날 수있는 중요한 증상 및 수면 장애가있을 수 있습니다. 수면 무호흡증 이나 하지 불안 증후군 과 같은 수면 장애가있는 여성은 임신 중 악화되는 것을 발견 할 수 있습니다. 또한 일부 여성들은 임신 중에 수면 장애로 처음으로 고통받습니다. 이러한 문제는 임신 기간에 따라 세분화되고 노동 및 배달의 효과로 최고조에 달할 수 있습니다.
첫 번째 삼 분기경
임신의 첫 번째 삼 분기는 피로와 과도한 주간 졸음을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 이전에 젊거나 철분이 적은 여성은 피로감이 증가하는 것으로 나타났습니다. 6 ~ 7 주에 임신부의 최대 37.5 %가 졸음을 호소합니다. 이것은 호르몬 프로게스테론의 증가 된 수준과 그에 따른 수면의 분열과 관련이 있다고 생각됩니다. 메스꺼움 및 구토 (입덧), 빈뇨 증가, 요통, 유방 압통, 식욕 증가 및 불안 등 여러 가지 신체적 변화 및 증상이 또한 수면을 침범 할 수 있습니다. 임신이 계획되지 않았거나 사회적지지가 부족한 경우 불안은 특히 문제가 될 수 있습니다. 이것은 불면증을 초래할 수 있습니다.
둘째 삼부작
좋은 소식은 일반적으로 수면이 임신 2 기 동안에 향상된다는 것입니다. 에너지 레벨과 졸음이 좋아지면 메스꺼움과 빈뇨가 감소합니다. 이 기간이 끝나갈 무렵, 여성들은 수면을 방해 할 수있는 불규칙한 수축 (Braxton-Hicks 수축이라고도 함) 또는 위장 통증을 경험할 수 있습니다. 또한, 비강 혼잡으로 인한 태아, 가슴 앓이 및 코골이의 움직임이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 많은 여성들이이 기간 동안 에너지를 증가시키고 분위기를 개선했습니다.
3 학년
마지막 수면기 동안 수면은 더 불안하게되고 교란됩니다. 연구 결과에 따르면 임산부의 30.3 %는이 기간 동안 잠도 못 자고 밤에는 여러 번 깨우면 98 %가 잠을 잘 수 있습니다. 이 임신 기간 동안 수면에 영향을 미치는 문제는 다음과 같이 다양합니다.
- 잦은 배뇨
- 다리 경련
- 호흡 곤란
- 속쓰림
- 침대에서의 강제 신체 위치
- 허리 통증
- 관절 통증
- 수근관 증후군 (손 감각 마비)
- 유방 부드러움
- 가려움증
- 생생한 꿈이나 악몽
- 걱정
이러한 모든 문제는 수면 부족으로 이어질 수 있으며 주간 졸림은 여성의 65 %에게 영향을 줄 수 있습니다. 편안한 수면 자세를 찾는 것이 어려울 수 있으며 허리 통증을 줄이기 위해 더 많은 요추 지원을 제공하기 위해 베개를 사용해야 할 수도 있습니다. 또한, 수면 무호흡증과하지 불안 증후군의 발생률이 증가합니다. 더 많은 여성들이 야행성 가슴 쓰림 또는 위 식도 역류 질환 (GERD) 을 경험할 것입니다. 어떤 여성들은 이러한 증상을 줄이기 위해 쐐기 베개를 사용하기를 원합니다. 또한 임신 중이 단계에서 자간전증 이 발생할 수 있으며 이는 수면 또는 24 시간 리듬 의 타이밍에 영향을 미칩니다.
노동 및 배달
당연히 노동과 출산 또한 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 야간에 최고치 인 옥시토신의 상승으로 인해 많은 여성들이 밤에 시작하는 강력한 수축을 경험할 것입니다. 수고에 수반되는 수반과 관련된 고통과 불안은 수면에 악영향을 줄 수 있으며이 기간 동안 사용 된 약물도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도 많은 임산부는 수면 중에도 수면을 할 수 없으며 심지어 수면 보조기를 사용한다고합니다.
에서 온 단어
수면은 임신의 주요한시기에 크게 바뀔 수 있습니다. 호르몬은 수면의 구조에 영향을 미치고 임신 상태에 수반되는 신체적 질환은 수면을 방해 할 수 있습니다. 다행히도 임신 중 수면 부족과 관련된 많은 어려움이 아기가 배달되면 즉시 해결할 것입니다. 임신 중에 수면 중이라는 것을 알게되면 산과 의사와 이야기하십시오. 어떤 경우에는 수면 무호흡증, 불면증 및하지 불안 증후군과 같은 수면 장애의 치료에 대해 이사회가 인정한 수면 의사에게 의뢰하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 손을 내밀기 위해 필요한 도움을 받으십시오.
출처:
Kryger, MH et al . "수면의 원리와 실습" ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1572-1576.