임신 중 야간 가슴 앓이를 예방하는 방법

임신이 가져 오는 모든 변화 이외에 가슴 앓이는 그 중 하나일지도 모릅니다. 가슴 앓이로 고통받는 사람들의 거의 80 %는 주로 밤에 고통을 겪습니다. 이는 임신중인 여성이 임신 중 어느 시점에 야간 가슴 앓이를 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

임신과 가슴 앓이 사이 연결

임신은 어떻게 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니까?

임신 중 가슴 앓이는 여러 가지 이유로 발생합니다. 임신 중에 몸의 호르몬 수치가 증가하면 일반적으로 하부 식도 괄약근 (LES)을 단단히 유지하는 인대가 부드럽게됩니다. LES가 부적절한시기에 이완되면 음식과 위산이 식도와 목으로 역류 할 수 있습니다. 아기가 자라면서 뱃속에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 차례로 LES를 통과하여 식도로 위장 내용을 강제 할 수 있습니다.

밤에 경험할 수있는 일반적인 가슴 앓이를 예방하고 완화하려면 다음과 같은 야간 가슴 앓이 예방 팁을 시도하십시오.

음식과 다이어트 변화를 이용한 가슴 앓이 방지

때때로 야간의 속쓰림은 하루 동안 또는 심지어 음식을 먹었을 때 먹은 결과 일 수 있습니다. 이러한 음식 및 다이어트 요령을 부탁하십시오.

• 3 큰 식사 대신 매일 6 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 위장이 너무 가득 차서 위 산의 과도한 생성을 방지하는 데 도움이됩니다.

• 조기 식사를 더 크게 만듭니다. 하루에 한 두 끼의 큰 식사를 먹는다면 저녁 식사 대신 아침이나 점심 식사를하도록하십시오.
• 심야 스낵을 피하십시오. 잠자리에 들기 직전에 식사하면 위 산의 수치가 증가하기 때문에 가슴 앓이의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 침대에서 자러 가기 위해 적어도 2 ~ 3 시간 정도 기다리십시오. 전체 위를 누우면 위 내용물이 하부 식도 괄약근에 더 강하게 압박되어 환류 된 음식의 가능성을 높일 수 있습니다.

• 당신이 먹는 감귤류의 수를 제한하십시오. 오렌지, 레몬, 그레이프 푸르트와 같은 음식은 가급적 먹어서는 안됩니다.

• 매운 음식을 피하십시오. 칠리와 후추를 잘라냅니다. 매운 음식은 많은 GERD 환자에서 가슴 앓이 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
• 산성 음식을 제한하십시오. 토마토와 오렌지는 산성이며 위장에 산성분을 더할 수 있습니다. 그들을 피하고 이러한 음식 (케첩, 스파게티 소스 등)을 기반으로하는 선택은 가슴 앓이를 줄이는 데 도움이됩니다.
• 마른 고기와 함께 붙어. 더 맛있는 고기는 많은 사람들에게 가슴 앓이 유발 요인입니다.
• 특히 기름기가 많은 경우에는 튀긴 음식을 제한하십시오 . 감자 튀김과 같은 기름기 많은 음식은 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
• 초콜렛을 아주 특별한 대접. 아무리 맛 있어도 초콜릿은 많은 GERD 환자에게 가슴 앓이 유발 요인이됩니다.
• 알코올을 피하십시오. 알코올은 위산 생성을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 완화시킵니다.
• 카페인을 함유 한 음료는 피하십시오. 콜라와 커피에서 발견되는 카페인은 LES를 완화시켜 산성 퇴조의 위험을 증가시킵니다.
• 따뜻한 액체를 마시십시오. 식사 후에 미지근한 물 또는 허브 티를 마시면 위장을 묽게하고 내뿜을 수 있습니다.
• 소화에 도움이되는 물을 충분히 마 십니다. 그러나 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마십시오. 이것은 단지 위 내용물을 증가시키고 실제로 가슴 앓이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적은 양의 양보다는 하루 중 더 적은 양을 마시는 것이 좋습니다.

편안한 야간 속쓰림을위한 라이프 스타일 변화

때로는 위의 모든 조치를 취할 수 있으며 가슴 앓이는 여전히 귀찮은 일입니다. 아래의 라이프 스타일을 변경하여 습관을 관리하도록하십시오.

• 머리와 어깨를 들어 올린 채로 숙면을 취하십시오. 평평하게 누워 있으면 위 내용물이 LES를 누르게됩니다. 또한 머리가 위보다 높으면 중력에 속한 위 내용물을 유지할 수 있습니다.
• 왼쪽 편에 수면. 연구에 따르면이 위치가 소화를 돕고 위산 제거에 도움이됩니다. 오른쪽에 잠자는 것은 가슴 앓이를 악화시키는 것으로 나타났습니다.
• 편하게 하다! 스트레스는 위산 생성을 증가시킵니다. 또한 과식과 같은 가슴 앓이를 유발할 수있는 행동으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.

• 땀을 흘리기 전에 식사 후 최소한 2 시간을 기다려야합니다. 정기적 인 운동은 소화에 도움이됩니다. 너무 꽉 찬 위장 운동은 가슴 앓이를 유발할 수 있다는 것을 기억하십시오.

의사와상의 할시기

이러한 모든 시도를 한 후에도 계속 가슴 앓이 증상이 나타나면 제 산부인과 의사 ( Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids 또는 Gaviscon ) 또는 임신 중에 유용하고 안전한 다른 약물을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 제산제는 잠자리에 들기 전에 가슴 앓이에 매우 빨리 작용할 것입니다. 그러나 일주일에 한 두 번 이상 제산제를 복용하는 경우 다른 치료 계획에 대해 의사에게 알려야합니다.

임신 중에 새 약을의 사와상의하는 것이 특히 중요합니다. 임신중인 경우에는 신생아와 아기의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

_{출처 :}

_{"건강한 임신"미국 보건 복지부. 2013 년 11 월 13 일}

_{"가슴 앓이, Hiatal 탈장 및 Gastroesophageal 퇴조 질병 (GERD)." NIH 간행물 번호 030882 2003 년 6 월. NIH 간행물 번호 030882. 국가 소화 질병 정보 클리어링 하우스 (NDDIC). 2013 년 11 월 13 일}

_{"Nighttime Heartburn"미국 위장병 학회. Paraesophageal Hiatal 탈장 2013 년 11 월 13 일.}