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Slouch-Overcorrect 절차허리 통증 이나 목 통증 이있는 경우이 증상을 얼마나 약화시킬 수 있는지 이해합니다. 허리에서 오는 증상 때문에 앉아서 서고, 구부리고, 걷고, 기본적인 일상 업무를 수행하기 어려울 수 있습니다.
물리 치료사를 방문하는 것은 등 또는 목의 통증을 치료하는 좋은 첫 걸음입니다. 그 또는 그녀는 자신의 상황을 평가할 수 있으며 고통을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동 및 전략을 제공 할 수 있습니다.
물리 치료사가 등 운동을 처방하여 등의 운동 범위와 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 더 잘 움직이는 것을 도울 수 있고 정기적으로 수행되는 운동은 앞으로의 목과 아픔의 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 교정 은 허리 통 또는 목 통증에 대한 모든 물리 치료 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 적절한 자세를 유지하고 유지하면 척추와 디스크의 압력을 유지하고 등 뒤에서 오는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 자세를 인식하도록 몸을 훈련시키는 데 도움이되는 간단한 운동을 슬 루우 -과 정정 절차라고합니다. 적절한 척추 자세를 유지하기 위해 척추를 최적의 자세로 유지하는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있으며, 적절한 자세가 통증을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬 루우 오버 교정 운동을 시작하려면 등받이가지지되지 않은 의자에 앉으십시오. 그런 다음 천천히 허리가 앞으로 구부러진 자세로 내려 앉을 수 있도록하십시오. 이 직책으로의 당신의 움직임은 느리고 목적이 있어야합니다.
내려 놓은 후 1-2 초 동안이 자세를 유지 한 다음 절차의 지나친 부분으로 이동하십시오.
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Slouch-Overcorrect 절차의 지나친 위치멍한 위치에서 1 초 또는 2 초를 소비 한 후에는 운동의 지나치게 정확한 위치를 수행 할 시간입니다. 이렇게하려면 똑바로 똑바로 똑바로 자세로 앉아보십시오.
당신이 똑바로 앉아있을 때, 척추에 전 향하는 곡선 ( lordosis )이 강조되어야합니다. 자세가 너무 바래서 부 자연스러운 느낌이 들지 않아 허리, 목 또는 어깨에 약간의 부담을 느끼게됩니다.
똑바로 세우고 과교정 된 자세로 1-2 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 자세를 10 ~ 15 % 정도 풀어줍니다. 목, 어깨 또는 허리에 가해지는 긴장과 긴장감이 사라지는 것을 느껴야합니다. 허리의 전방 곡선은 여전히 존재해야하며 완전히 강조되지 않습니다.
이제 등을 향해 올바른 자세로 앉아 있어야합니다. 이 자세는 처음에는 부자연 스러울 지 모르지만, 과음과 정정 절차를 진행하면서 점점 더 자연스러워지기 시작할 것입니다. 적절한 자세로 자세를 잡았 으면 요추 롤이나 작은 베개를 허리 뒤로 쓰면 척추가 최적의 자세로 유지됩니다.
당신은 10 반복에 대한 slouch-overcorrect 절차를 반복 할 수 있으며, 적절한 자세 자세를 유지하고 연습하는 것을 연습하기 위해 매일 여러 번 수행 될 수 있습니다.
운동과 적절한 자세는 허리와 목의 통증을 감소시키는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. slouch-overcorrect 절차를 수행하면 척추가 통증을 감소시키고 제거하고 통증을 줄이는데 도움이되도록 최적 자세로 배울 수 있습니다.
출처 : McKenzie, R. & May, S. (2003). 요추의 기계적 진단과 치료. (2 차 에디션) Waikanae : Spinal Publications 뉴질랜드.