앞으로 머리 자세를 야기하는 원인과 그 머리를 교정하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
목 통증은 종종 어깨와 머리 사이의 영역에서 오정렬을 동반합니다. 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있거나 생계를 꾸려 나가면 앞으로 머리 자세로 알려진 장기적인 문제를 조장하고있는 것입니다. 앞으로 머리 자세를 유지하는 것은 목의 근육을 변형시켜 통증을 유발하고 목 자세가 더욱 악화 될 수 있습니다.
자세 차이
이론적으로, 귀가 중력선과 정확히 일치 할 때 머리가 목에 잘 맞습니다 .
중력선 ( 수직선 이라고도 함)은 중력의 하향 당김을 나타내는 가상 직선입니다. 그것은 신체 부위의 위치를 지적하고 자세의 불일치 또는 편차의 존재를 판단하기위한 기준으로 자세 평가에 사용됩니다. 앞으로 머리 자세는 머리가이 중력선의 앞으로 위치 할 때 발생하고, 옆에서 몸을 본다. 전방 머리 자세는 머리가 그 기준선과 다르기 때문에 편차로 간주됩니다.
의학 용어
앞쪽 머리 자세에 대한 약간 더 기술적 인 설명이 있습니다. 이것은 의사의 관점에서 전방 머리 자세입니다 : "컴퓨터 사용 연장과 같은 특정 일상 활동은 목 굴곡을 증가시킬 수 있습니다 (굴곡은 앞으로 구부림을 의미합니다). 보통 목 (경추 또는 c- 척추라고합니다. )는 가장 구부러지는 부분입니다. 머리를 들어 올리면 위쪽 c-spine이 확장 (뒤로 구부러짐)됩니다. "
근육 그룹 불균형
앞으로 머리 자세는 종종 목과 어깨와 머리를지지하고 움직이는 근육 사이의 힘 불균형을 초래합니다. 목 앞쪽의 근육이 약 해지고 뒤쪽의 근육이 짧아지고 꽉 조여집니다.
만경 증후군
전두엽 자세는 종종 후만증이라고하는 또 다른 자세 문제로 발생합니다.
후만 변형 은 어깨와 등 뒤로 둥근 자세에 대한 임상 용어입니다. (후만감에는 여러 가지 유형이 있습니다.) 후궁이 덜 아첨되는 찰과상으로 후만증을 알 수 있습니다.
어깨가 앞으로 나아갈 때 책상, 컴퓨터 또는 휠에 앉아있는 많은 연속 시간 후에하는 경향이 있으므로 헤드도 앞으로 나아갑니다. 이것은 등 뒤쪽 영역 (흉추)이 목과 머리를지지하기 때문에 발생합니다. 흉부 척추가 움직이거나 위치가 바뀌면 대부분의 상황에서 머리와 목이 따라옵니다. 머리의 무게의 대부분은 정면에 있으며 이것은 앞으로 운동에도 기여합니다. 볼 수 있으려면 머리를 들어야합니다.
교정 및 치료
목을 강화하기위한 운동 과 함께 서서 좋은 자세로 앉아 있으면 자세를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 근육이 일반적으로 매우 단단 해지고 운동을 완전히하지 못하게하므로 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 목을 스트레칭하면 통증이 완화 될 수도 있습니다.
목에 통증이 심하거나 목 운동 프로그램을 시작하는 방법을 모르는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 치료 계획을 알리기 때문에 진단의 일부로 자세 평가를 포함합니다.
앞으로 머리 자세를 할 때 자격을 갖춘 종사자와 만 협력해야합니다. 예를 들면, 물리 치료사, 물리 치료사, 운동 트레이너 또는 체력 검사 및 자세 및 목에 관한 고급 교육을받은 MD 와 같은 MD가 있습니다. 귀하와 함께 일하는 연합군이나 종합 병원 이 귀하의 MD와 통신하고 있는지 확인하십시오.
위험 요소
거의 모든 사람들이 앞으로 머리 자세에 위험합니다. 컴퓨터 사용은 둥근 어깨와 등받이를 강하게 권장하므로 머리 자세를 앞으로 향하게합니다. 그것은 중대한 위험 요소입니다.
생활 (또는 여러 시간 동안 스트레칭)을 위해 운전하는 것은 또 다른 위험 요인입니다. 머리 밑에 베개가있는 침대에서 독서하기와 같은 습관은 앞으로 머리 자세에 기여할 수 있습니다. 수동 손재주 및 시력 예민함이 필요한 가까운 작업을 수행하면 위험도 높아질 수 있습니다. 재봉사, 전자 기술자 또는 귀하가 비슷한 위치에있는 직업을 갖고 있다면, 이는 귀하를 의미합니다.
그리고 정기적으로 상당한 양의 체중을 몸 앞에서 지니고 있다면 우리가 보았 듯이 앞으로 머리 자세로 이어지는 후만증이 발생할 수 있습니다. 예를 들면 아이 또는 다른 짐을 몸 앞에서 옮기는 경우입니다. 매우 큰 유방을 소유하면 후만증과 앞으로 머리 자세에 대한 위험이 증가 할 수 있습니다.
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출처:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. 근육 : 자세와 고통을 가진 테스트와 기능. 4th ed. 윌리엄스 & 윌킨스. 1993. 볼티모어.