일주기 경보 신호가 감소하면서 오후의 졸음이 증가합니다.
점심을 먹은 후에 일을 마치면 오후에 왜 너무 졸 리는지 궁금해 할 것입니다. 이 중반부의 낮잠을 설명하기 위해 졸음, 졸음 , 피로감 또는 피로 같은 단어를 사용하든, 왜 그런 일이 발생합니까? 글쎄요, 그것은 실제로 일주기 리듬의 경고 신호에서 자연스러운 딥과 관련이 있습니다.
점심 시간에 음식물 섭취로 인해 졸음이 발생합니까?
점심을 먹고 조금 졸린 느낌은 정상입니다.
어떤 사람들은 그것이 음식 섭취와 관련 있다고 잘못 생각할 수도 있습니다. 특히 일부 사람들은 소화를 돕기 위해 뇌에서 위 또는 위장관으로의 혈류가 크게 변화한다고 믿습니다. 이것은 그럴듯 해 보이지만 실제로 그렇게 많은 의미를 갖지는 않습니다. 이 경우, 왜 우리는 큰 아침 식사를 먹은 후 또는 저녁 식사 후 졸린듯한 느낌이 들지 않습니까? 진실은이 졸음이 식사와 관련이없고 또 다른 원인 때문이라는 것입니다.
음식에서 멜라토닌이 졸음으로 이어질 수 있습니까?
다른 사람들은 졸음을 일으키는 음식 속에 요소가 있다고 주장 할 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌 이라고 불리는 소량의 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 수면 시간에 중요한 역할을하지만, 음식 내의 낮은 수준은 중대한 영향을 미치지 않습니다. 조금 졸린 음식, 특히 칠면조와 트립토판을 함유 한 음식을 느낄 수있는 다른 음식들이 있습니다.
또한 술을 마시면 졸음을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 점심 식사 후 졸린 느낌에 기여하는 것이 아닙니다.
오후 졸음의 일 주기적 리듬의 역할
사실, 그것은 먹는 음식과는 거의 관계가 없습니다 (또는 먹는 것이 전혀 일어나지 않았습니다). 대신, 그것은 수면에 대한 성향이 증가하는 자연스러운 타이밍과 더 관련이 있습니다.
이것에 기여하는 현상은 두 가지입니다 : 항상성 수면과 일주기의 리듬 . 수면 장애는 아데노신 이라고 불리는 두뇌 내의 화학 물질이 점진적으로 축적되기 때문입니다. 사람이 깨어있는 시간이 길수록 아데노신이 축적되어 수면 욕구가 높아집니다. 이 시간은 취침 직전에 최고조에 이르지만 아침에 비해 오후에도 높아집니다.
간접적 인 졸음에 기여하는 두 번째 과정은 24 시간 리듬입니다. circadian 리듬은 실제로 경고 신호의 패턴입니다. 그것은 하루 종일 증가하여 우리를 깨어나게하고 아데노신의 증가하는 수준에 대항합니다. 이른 오후에, 일반적으로 깨어 난 후 7 시간에서 9 시간 동안이 패턴에 어깨 나 딥이 있습니다. 경고 신호가 잠잠 해지면 근본적인 졸음이 나타나고 졸린 느낌을받습니다.
에서 온 단어
점심 식사 후 졸린 느낌이 설명 될 수 있지만, 우리는 너무 졸리기도합니다. 우리가 수면 부족 을 경험한다면, 점심 식사 후 졸음이 더 두드러 질 수 있습니다. 또한 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애 로 인해이 증상 이 악화 될 수 있습니다.
이른 오후에 일어나는 졸림을 없애기 위해 카페인을 사용하거나 10 ~ 20 분 정도의 낮잠을 자자.
다행히도, 당신이 그것을 거칠게한다면,이 기간은 지나갈 것이고, 당신은 몇 시간 안에 다시 더 조심스럽게 느껴질 것입니다.
출처:
Kryger, MH et al . 수면 의학의 원리와 실습. Elsevier , 6 판, 2017 년