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Piriformis 증후군의 위장 위치이 운동 순서는 특히 스트레칭과 함께 piriformis 증후군을 다루기 시작하는 초보자 를 위해 고안되었습니다. 이것이 당신이라면, 신체 건강과 통증 수준에 대한 책임을지는 것을 축하드립니다! 이제 시작하겠습니다.
초보자 인 경우, 앙와위 자세로 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 앙와위 자세가 등 뒤쪽에 있습니다. 이 경우, 무릎을 구부리고 다리를 바닥에 눕히십시오.
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너의 Piriformis 근육 뻗기를 위해 준비 하십시요일반적으로 엉덩이를 따뜻하게하여 다리 뻗기 루틴 을 시작하십시오. 이것은 당신에게 piriformis 증후군을 진행시키기에 좋은 스트레칭 을 줄 수 있습니다.
Piriformis 스트레치 프로그램 힙합 예열
앙와위 자세로 등을 대고 처음으로 무릎을 구부린 다음 다른 쪽을 가슴쪽으로 가져갑니다. 정강이 꼭대기에서 또는 허벅지 뒤에서 무릎 가까이에 껴안으십시오. 당신쪽으로 당겨. 이 위치에 5 ~ 30 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 한쪽 무릎을 부드럽게 세운 다음 다른 쪽을 부드럽게 세웁니다.
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한쪽 무릎을 꿇어 "Get"을하라.워밍업을 계속하지만 이번에는 가슴쪽으로 무릎을 한 개 위로 가져옵니다. (이 움직임은 이전에했던 이중 무릎 운동과 유사합니다.)
그런 다음 무릎을 한쪽으로 가져갑니다. piriformis가있는 바깥 허리를 "얻으려면"반대쪽 어깨를 향해 무릎을 겨누는 것에 대해 생각하십시오. 당신이 이것을 할 때 "서있는"다리가 넘어지게 될 것입니다. 이 문제를 바로 잡을 필요는 없습니다. 정상입니다.
5 ~ 30 초 동안 스트레칭 상태를 유지 한 다음 부드럽게 시작 위치로 되돌아옵니다.
다리를 움직일 거리는 당신의 piriformis 및 다른 엉덩이 근육이 얼마나 단단한 지, 얼마나 많은 고통을 겪을 지에 따라 다릅니다. 항상 통증이 없으십시오 - 즉, 긴장, 통증 또는 이와 유사한 근육 관련 스트레스없이 가능한 한 멀리하십시오.
즉, 스트레칭 때문에 약간의 여유가있을 것입니다. 어떤 근육의 불편 함이 예상되거나 스트레칭으로 인한 이득을 얻지 못하지만, 좌골 신경통이 움직이거나 어떤 종류의 신경 감각을 경험하게 될 정도로 깊숙이 들어가면 안됩니다.
Piriformis 스트레칭을 수행 할 때 신경 감각을 인식하는 방법
좌골 신경은 피리 부의 근육 아래에 있기 때문에 근육 조직에서 발생하지 않는 감각을 얻을 수 있습니다. 이 감정을 더 조심해야합니다. 핀과 바늘, 충격, 따끔 거림, 타는듯한 느낌이 들기도합니다. 한쪽 다리가 약하거나 마비 될 수도 있습니다. 이러한 증상 중 일부 또는 전부가있는 경우 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사에게해야 할 일에 대해 상담하십시오.
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측면에 무릎바깥 힙 스트레치를 강화하려면 두 무릎을 한쪽으로 가져 가십시오. 근육에서 어떤 일이 일어나고 있다고 느낄 수있는 "가장자리"에 도달해야하지만, 압도적이거나 고통스럽지는 않습니다. 그곳에 5 ~ 30 초 정도 머문 후 다리를 원래의 "서있는"위치로 조심스럽게 돌려 놓습니다.