추수 감사절 잔치와 그 뒤에 오는 모든 것들은 체중 감량, 체중 감량 또는 체중 증가를 막으려 고하는 사람들에게 위험한 지뢰밭 일 필요는 없습니다. 다음은 휴일 체중 증가를 막는 5 가지 전술입니다.
1 -
선택의 여지가있는 음료 만들기설탕으로 청량 음료가 비만 전염병 의 주요 원인으로 확인 된 것을 감안할 때, 식단에서 완전히 제거하는 것이 이치에 맞습니다.
특히 청량 음료는 설탕을 첨가 하는 주원료로 최근에 불을 붙 였습니다 . 미국 농무부 (USDA)에 따르면 평균 12 온스 캔 콜라에는 8 티스푼 이상의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 한 작은 술을 마시면 여자는 이미 권장 한 일일 설탕 최대치 (6 티스푼)를 훨씬 초과했을 것이고 한 남자는 거의 (9 티스푼)에 도달했을 것입니다.
알코올은 불필요한 칼로리와 탄수화물로 가득 찬 음료입니다. 너무 많은 알코올은 고혈압으로 이어지고 간장에 부담을 주며 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 여성의 경우 과도한 음주는 유방암과 관련이 있습니다.
물에는 칼로리가 없으며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 연구자들은 식사를하기 30 분 전에 한 잔의 물을 마시는 것이 풀러 기분을 덜어 주어 더 적게 섭취함으로써 칼로리 섭취를 줄일 수 있음을 발견했습니다.
하루 종일 수분을 유지하는 것은 당신에게 더 많은 경계를 불러 일으키고 더 명확하게 사고하고 피로를 덜 느끼게 만듭니다. 그 모두가 더 나은식이 선택을 할 수있게합니다.
2 -
추수 감사절에도 운동 일정 유지당신은 이미 충분한 일일 신체 활동을하는 것이 아마도 당신이 당신의 몸을 위해 할 수있는 유일한 최선임을 압니다. 가능한 경우 정기적 인 운동을 시작하고 추수 감사절 저녁 식사 후에 일어 서서 걸어보십시오. 연구 결과에 따르면 식사를 한 후 15 분 동안 걷는 것이 혈당을 상당히 높일 수 있음이 밝혀졌습니다. 적어도 소파를 똑바로 향하여 텔레비전을 보지 말고 접시와 정리 작업을 도와주세요.
삼 -
캐서롤 조심해.캐서롤에는 버터, 무거운 크림, 빵 또는 빵 부스러기 및 / 또는 치즈가 들어 있으므로 과도하고 불필요한 칼로리가 한 번 발생합니다. 볶은 야채 나 볶은 야채를 선택하십시오. 그리고 메뉴에 샐러드를 넣는 것을 고려해보십시오.
4 -
흰빵에 아무 말도하지 마라.심장 학자들 사이에는 오래된 말이 있습니다. "네가 빵을 더 희게할수록, 네가 죽을수록 더 빨리."다이어트에서 흰빵을 자르는 것은 체중을 빨리 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 추수 감사절 테이블에 저녁 식사 롤, 채우는 음식, 비스킷을주의하십시오.이 모든 음식은 일반적으로 나쁜 탄수화물과 지방으로 가득차 있으며, 빨리 무게를 올릴 수 있습니다. 이것에 대한 예외는 100 % 통밀 롤 또는 빵가루 소스로 100 % 통밀로 만든 먹거리 일 것입니다.
5 -
초 동안 돌아 가지 마라.이것은 부분 통제의 일부 유사점을 유지하는 데 중요합니다. 귀하의 단 한 번의 봉사를하고, 그것이 충분할 것임을 확신하십시오.
출처 :
Davy et al. 물 소비는 뚱뚱한 고령자의 아침 식사에서 에너지 섭취량을 감소시킵니다. J Am Diet Assoc 2008; 108 : 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. 중급 식사 후 걷기의 15 분 3 번 관찰은 고질적 인 포도당 내성의 위험에 노출 된 고령 환자의 24 시간 혈당 조절을 대폭 향상시킵니다. 2013 년 당뇨병 관리. doi : 10.2337 / dc13-0084].