뼈 강화와 같은 칼슘의 많은 건강상의 이점이 있지만 심장 친화적 일 수도 있습니다. 일부 연구는 칼슘이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 을 낮추는 칼슘의 능력은 수년간 알려져 왔습니다. 경수가있는 지역에 살고있는 사람들은 연수를 마시는 사람들보다 심혈관 질환으로 인한 사망률과 합병증이 적다는 사실이 알려져 있으며, 칼슘이이 문제와 관련이 있다고 생각됩니다.
칼슘 보충제는 일부 연구에서 혈압을 약간 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 가장 최근의 결과이지만, 실제로 작동하는지 여부에 대한 연구가 엇갈립니다.
칼슘은 어떻게 콜레스테롤을 낮 춥니 까?
과학자들은 실제로 칼슘이 어떻게 작용 하는지를 모릅니다. 그것은 섬유 및 담즙산 수지가 작동하는 방식과 유사한 소장의 담즙산 및 콜레스테롤에 결합함으로써 효과가 있다고 생각됩니다. 소장에서 콜레스테롤에 결합함으로써 콜레스테롤은 혈액으로 흡수되지 않고 대신 대변에서 체외로 배설됩니다.
연구 결과는 무엇을 제안합니까?
칼슘의 콜레스테롤 저하 능력을 조사한 몇 안되는 연구들은 광범위하게 다양하지만 최소한 1000mg의 칼슘은 총 콜레스테롤을 약 2 ~ 4 % 정도 겸손하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 각 연구에서 칼슘은 1 회 복용량으로 취하거나 400 mg 단위로 분리했다. 또한이 연구는 서구 식 또는 저지방 식단을 섭취하는 사람뿐만 아니라 높고 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들을 대상으로했습니다.
원소 칼슘이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타난 연구에서 HDL 과 LDL 콜레스테롤 수치가 주로 영향을 받았다. 사실 현재의 연구에 따르면 대략 1 그램의 칼슘이 HDL을 1 ~ 5 % 올릴 수 있고 LDL을 2 ~ 6 %까지 올릴 수 있습니다. 트리글리세리드 는 이들 연구에서 영향을받지 않았습니다.
그러나 칼슘 섭취가 증가하여 콜레스테롤에 유의 한 영향을 미치는 다른 연구가있었습니다.
얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
원소 칼슘이 콜레스테롤을 약간 낮출 수 있다고 제안하는 연구가 있지만 칼슘이 콜레스테롤에 유의 한 영향을 미치지 않는다는 다른 연구 결과가 있습니다. 이 때문에 콜레스테롤을 낮추기 위해 칼슘 만 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 귀하의 건강 요법에 칼슘을 추가하고자하는 경우, 귀하는 귀하의 건강 관리 제공자와 상담해야합니다.
성인에서 칼슘의 권장 일일 섭취량은 하루에 1000 ~ 1200mg이며 칼슘의 바람직한 공급원 인 보조 식품보다는 식단이 좋습니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 칼슘의 능력을 바라 보는 일부 연구에서 사용 된 것과 거의 같습니다.
칼슘 함량은 유제품, 잎이 많은 채소 및 감귤류와 같은 식품에서 높습니다. 그러나 칼슘을 함유 한 보충제도 널리 보급되어 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하는 경우, 이러한 연구가 원소 칼슘을 측정 했으므로 칼슘 보충제의 라벨을 읽고 각 제품의 원소 칼슘 양을 확인하십시오. 그리고 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다 - 칼슘을 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
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