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당뇨병의 가장 큰 도전 중 하나는 바쁜 생활에 어떻게 적응해야 하는지를 파악하는 것입니다. 파티, 쇼핑, 저녁 식사 및 이벤트로 인해 스트레스를 받거나 길을 잃거나 압도당하는 경우가 있습니다. 과도한 스트레스는 체중과 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병은 물론 활동과 시간을 조직하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
다행스럽게도, 나는 2015 년 AADE 당뇨병 교육자 협회 (미국 당뇨병 교육자 협회)의 수잔 위너 (Susan Weiner)에게 물었고, 완전한 당뇨병 주최자 : 덜 스트레스가 많고 관리가 쉬운 당뇨병 생활 가이드를 공동 작성하여 그녀의 비밀.
Q : 연휴 기간에 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
A. 할로윈 부터 설날까지 끝없는 "해야 할 일"목록이있는 것 같습니다. 몇 가지 간단한 조직 전략을 사용하면 바쁜 휴가철에 당뇨병을 성공적으로 관리 할 수 있습니다.
- 마스터 휴일을 목록으로 만드십시오. 연말 연시를 위해 원하고해야 할 모든 일의 목록을 작성하십시오. 노트, 스마트 폰 의 노트 섹션 또는 앱에 작업을 작성하십시오. "두뇌 덤프"를하면 "기억하지 못함"을 기억하고 활동 및 당뇨병 관리를 제어 할 수 있습니다.
- 달력을 사용하십시오 . 할일 목록을 작은 작업으로 나눕니다. 달력에 각 작업을 작성하십시오. 완성 된대로 각 작업을 체크 아웃하십시오.
- 항상 미리 계획하십시오. 편리 할 때마다 휴일 쇼핑을하십시오. 휴일 식사를 사전에 조리하고 동결하십시오. 당신이 기뻐하실 겁니다.
- 과도한 혼란을 제거하십시오. 혼란이없는 집에서는 휴식을 취하고 휴일 동안 필요한 모든 공간을 확보 할 수 있습니다.
- 도움을 요청. 모든 것을 할 필요가 없습니다. 식사 준비 또는 쇼핑에 대한 도움을 요청하십시오. 대부분의 경우 가족과 친구들은 그들이 필요할 때 도움이 될 것입니다.
Q. 사람들이 당뇨병에서 벗어날 것을 권장합니까?
A. 당뇨병은 모든 소비와 이상을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 24-7과 함께합니다. 솔직히, 당연히 결과없이 당뇨로부터 휴가를 가질 수는 없습니다. 그러나, 당뇨병 환자의 매일해야 할 일 목록에 불에 타거나 압도 당했다고 느끼는 경우에는 구제 조치를 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 하루에 조직 전략을 통합하십시오. 위에 언급 된 전략 중 일부와 함께 조직함으로써, 당신이하고 싶은 일을하기 위해 더 많은 시간을 가질 수 있도록해야 할 일들을 더 많이 수행 할 수 있습니다. 그리고 잘된 직업에 대해 보상해야한다는 것을 기억하십시오. 일상 작업을 수행 할 때 친구 나 영화와 함께 산책을 즐길 수 있습니다.
- 계절의 즐겨 찾기에 빠져보십시오. Martha 이모의 빨간 벨벳 케이크 나 엄마의 유명한 감자 털을 가질 수 있습니다. 음식은 연휴 기간의 특별한 부분이므로 유죄없이 즐기십시오. 적당히 식사를하고,이 특별한 음식을 적절하게 섭취하도록 계획하십시오. 나는 당신이 당신의 정상적인 당뇨병 먹는 패턴 으로부터 "미니 휴식"을 취할 수 있다고 생각합니다. 왜냐하면 이것들은 일년 내내 먹을 수없는 음식이기 때문입니다.
Q : 휴일 동안 당뇨병 환자에게 우선 순위를 매길 것을 권유하여 자신을 잊지 않고 일을 처리 할 수 있도록하려면 어떻게합니까?
A. 건강을 우선으로하십시오. 자신을 돌보지 않으면 최선을 다해 느끼지 않을 것이며 휴일은 즐기는 것보다 짐이됩니다. 그러니 계속 기본을 유지하십시오. 짧은 목록 :
- 계속해서 혈당을 자주 테스트하십시오 . 특정 휴일 음식 의 탄수화물 섭취량을 예측하는 것은 까다로울 수 있습니다. 혈당 검사를 통한 추가 노력으로 수화물 측정 및 휴일 치료에 대한 "추측"을 보완 할 수 있습니다.
- 쇼핑 할 때 적시에 식사와 간식을 먹을 계획을 세우십시오. 당신이 하루 종일 쇼핑을 할 수 있다면 탄수화물의 빠른 연기 소스를 가지고 다니십시오.
- 부끄러워하지 마라 . 주인에게 메뉴에 관한 질문이 있는지 물어보십시오. 편안하게 느끼지 않으면 파티에 건강에 좋은 전채를 가져다주세요. 당신은 당신이 즐길 수있는 것을 가지고 있음을 알게 될 것입니다.
- 신체 활동을 유지할 계획을 세우십시오. 쇼핑몰을 거닐 경우에도 정기적 인 활동을위한 달력 날짜를 만드십시오.
- 알코올 섭취량을 관찰하십시오. 모든 연말 파티 및 이벤트로 지나치지 않고 즐기기가 쉽습니다.
Q :이 시간 동안 스트레스 해소에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
A. 당뇨 관리를 계속하십시오. 공휴일에는 혈당 변동이 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 가족, 친구, 중요한 사람들에게 집중하십시오. 휴일의 의미를 축하하십시오. 왜 중요한지.
당신이 뭔가에 열정적이라면, 휴일 동안 자원하십시오. 기분이 좋고 도움이 필요한 사람을 도울 것입니다.
Q : 소진을 막기위한 지원을 찾는 것이 중요합니까?
A. 물론입니다. 휴일 동안, 우리는 모든 일을 끝내기 위해 종종 소비됩니다. 중요한 목록의 맨 위에 자신을 올려 놓는 것을 잊지 마십시오. 처방 된대로 운동 과 약물 치료를 계속하십시오 . 조용한 공간으로 잠깐 쉬어 깊은 호흡을 연습하고 음악을 듣거나 신선한 공기를 즐기십시오. 당신이 당신의 휴가를 즐길 수 있도록 자신을 젊어지게하기 위해해야 할 일을하십시오.
필요할 때 당뇨병을 예방하십시오. 가족들에게 여분의 공휴일과 정기적 인 활동을 돕기 위해 등록하십시오. 그리고 누군가가 당신의 휴일 식사에 음식을 가져 오거나 상점에서 선물을 받거나 스포츠 행사에 아이를 태우거나 애완 동물을 데려다 주겠다고 제안한다면 ... 제안에 그들을 데려가십시오.
게스트 작성자 정보 :
Susan Weiner는 2015 년 미국 당뇨병 교육자 협회 (AADE) 당뇨병 교육자이자 SUNY Oneonta에서 2014 년 우수 동창회 상을 수상했습니다. 그녀는 공동 저술했습니다 (Spry 2013). 그녀는 최근에 iVillage.com에 의해 10 대 당뇨병 영양 교육 블로거 중 하나로 선정되었습니다. Susan은 healthline.com의 의료 고문이며 여러 당뇨병 조직의 자문위원을 맡고 있습니다. Susan은 Columbia University에서 응용 생리학 및 영양학 석사 학위를 받았습니다.