안전한 음주에 대한 안내
연구에 따르면 적당한 알코올 소비는 좋은 콜레스테롤 (HDL) 을 높이고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 등 유리한 효과를 나타낼 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 알콜 중독으로 인해 2 형 당뇨병 발병 위험이 감소 할 수 있습니다. 가장 중요한 규칙은 소비를 온건하게 유지하는 것입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 여성의 경우 하루에 적당한 알코올 섭취량을, 남성의 경우 하루에 2 잔의 술을 마시고 있다고 정의합니다.
한 알콜 음료는 12 온스 맥주, 5 온스 와인 한잔 또는 1.5 온스 증류주 (보드카, 위스키, 진 등)로 측정됩니다.
반면 남성과 여성의 경우 2 시간 동안 5 가지 알코올 음료로 정의 된 과도한 음주 또는 폭음으로 인해 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 메타 볼릭 증후군의 위험이 증가 할 수 있습니다. 과도한 소비는 또한 체중과 인슐린 저항성 을 증가시켜 포도당 조절을 어렵게 만듭니다.
술을 마시기로 결정하면 다른 옵션보다 더 나은 옵션이 있습니다. 또한 당뇨병이있는 경우 안전을 위해 반드시 고려해야 할 사항이 있습니다. 알코올 소비는 인슐린 생산을 증가시켜 혈당을 낮출 수 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association ) 는 특히 음주자가 인슐린이나 혈당을 떨어 뜨릴 수있는 약물 을 사용하는 경우 당뇨병 환자가 저혈당 ( 저혈당) 의인지 및 관리에 대해 교육받을 것을 권고합니다.
어떤 종류의 알코올을 피하고 대신 무엇을 선택해야합니까?
여분의 칼로리와 설탕을 추가 할 수 있기 때문에 주스 믹서, 설탕, 시럽 등으로 만든 설탕을 피하는 것이 현명합니다. 이러한 종류의 음료는 혈당 수치를 높일 수 있으며 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 대신, 와인, 샴페인 또는 증류주 같은 음료를 클럽 소다와 같은 무설탕 믹서로 선택하십시오.
예 :
- 크랜베리 보드카 (반 온스 보드카 6 온스 주스로 만든) : 200 칼로리와 23g 설탕
- 클럽 소다와 석회가있는 보드카 (반 온스 보드카와 6 온스 셀쳐로 만든) : 100 칼로리, 설탕 0g
당신은 100 칼로리와 23g의 설탕을 저장합니다.
안전을 위해 무엇을 고려해야합니까?
음식과 함께 마실 것 : 술을 마시는 경우, 공복시에 마시지 마십시오. 저혈당 위험을 줄이기 위해 술을 마시기 전에 식사를하거나 마셔야합니다. 당신이 먹을 때, 탄수화물이있는 것을 선택하십시오, 그래서 당신은 당신의 체계에 포도당이 있고 그러므로 낮은 혈당이있을의 더 낮은 위험에있다. 고정 탄수화물 식사 계획을 따르고 있다면 술을 마시기 위해 약간의 여분을 먹어야 할 수도 있습니다. 음식을 알코올로 대체하지 말고, 탄수화물 선택의 일환으로 알코올을 계산하지 마십시오. 실제로 효과가있는 것을 측정하는 유일한 방법은 술을 마실 때 혈당을 더 자주 모니터링하는 것입니다.
검사 : 알코올은 혈당을 섭취 한 후 24 시간 후에도 혈당을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 침대로 향하기 전에 혈당을 확인하십시오 . 안전 범위가 100-140mg / dL인지 확인하십시오. 혈당치가 100mg / dL 미만이지만 너무 낮지 않은 경우 (70mg / dL 미만), 작은 15 가지의 탄수화물 스낵을 먹어야합니다.
예를 들면, 곡물 빵 한 조각과 땅콩 버터 찻 숟가락이 있습니다. 침대 앞에 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 이상적이지는 않지만 안전이 우선입니다.
캐리 스낵 : 당뇨병이 있고 저혈당을 유발할 수있는 인슐린이나 다른 구강 제제를 복용하는 경우 항상 간식을 휴대해야합니다. 식사가 때때로 지연 될 수 있으므로 준비해야합니다. 탄수화물, 과일 한 조각, 곡물 크래커 또는 식사 대체 바를 담은 스낵을 나른다. 설탕이 70mg / dL 미만으로 떨어지는 경우, 3-4 개의 포도당 정제, 4 온스의 주스 (작은 주스 박스 하나), 5 조각의 하드 캔디와 같은 신속한 탄수화물 15g으로 치료해야합니다 (초콜릿이 아님).
귀하의 의료 ID 착용 : 이상적으로 당뇨병이 있음을 진술하는 의료 ID 를 착용하고 싶습니다. 응급 상황의 경우, 보건 전문가는 당뇨병이 있음을 알아야합니다.
수분 : 당신이 마시는 각 알콜 음료에 대해 물 또는 탄산수를 한 잔 마시면 수분을 잘 유지하고 술을 덜 섭취하는 데 도움이됩니다. 알코올도 식욕을 증가시킬 수 있으므로 음료수 사이의 물을 마시면 과식을 유도 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Huang Z, Sjoholm A. 에탄올은 섬 혈류를 급격히 자극하고, 인슐린 분비를 증폭 시키며, NO 및 막 매개 작용을 통해 저혈당을 유도합니다.
내분비학 (2008); 149 : 232-236
> Koppes LL, et al. 보통 음주는 2 형 당뇨병 위험을 낮 춥니 다. 메타 분석 또는 전향 적 관찰 연구입니다. 당뇨병 관리. (2005) .; 3 : 719-725
> Lindtner C, et al. Binge 마시는 시상 하부 인슐린 작용을 손상시켜 전신 인슐린 저항성을 유도합니다. Sci. 번역. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. 중년 및 고령자 중 당뇨병과 알코올 섭취 및 금식 혈당 장애로 인한 연관성. BMC 공중 보건 (2010); 10 : 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713