일기를 지키는 것이 더 나은 치료로 이어진다.
fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS ) 진단 , 치료 또는 살기가 어렵습니다. 증상은 다양하며 미친 것처럼 변할 수 있습니다. 어느 날 당신이 꽤 기분이 좋고, 다음 사람은 거의 걸을 수 없으며, 다음 사람은 신체적으로 괜찮을지라도 집중하거나 잘 의사 소통 할 수 없습니다.
이러한 종류의 기복으로, 어떻게하면 당신과 당신 의사가 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니까?
증상 일기의 가치
증상 일기가 큰 도움이 될 수 있습니다. 기분과 매일하는 일을 추적함으로써 패턴을 찾거나 트리거를 식별 할 수 있습니다.
어쩌면 당신이 식료품 가게에 간 후에 당신이 가장 피곤한 것처럼 분명히 뭔가있을 것입니다. 또는 아마 당신의 생리주기가 생리주기에 14 일을 정기적으로 시작하거나, 붉은 고기가없는 1-2 일 후에 기분이 좋아 지듯이 더 미묘 할 수도 있습니다. 일기를 쓰면 의사를 도울 수 있습니다.
또한 일기는 의사가 어떤 증상이 가장 자주 귀찮게하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보통 하루 종일 의사를 보게되면, 통증이 더 심해질 수 있습니다. 일기장이 매일 피로감을 느낄 수도 있지만, 통증이있을 때만 3 일 또는 4 일이 걸릴 것입니다. 주.
가장 많이 겪는 증상을 어느 정도인지 알면 진단 및 치료에 대한 정보를 얻고 라이프 스타일 변화에 대한 의사 결정을 내리고 예측 가능한 일을 계획하는 데 도움이됩니다.
첫째, FMS 및 ME / CFS와 연결될 수있는 광범위한 증상에 대해 잘 알고 있어야합니다.
목록을 인쇄하여 일기와 함께 보관하면 다시 참조 할 수 있습니다. 또한, 목록에없는 증상을 발견 한 경우에도 해당 증상이 나타나지 않습니다.
해결해야 할 중첩 조건에서 오는 것일 수 있습니다.
증상 일기 유지하기
일기를 시작할 때 명심해야 할 가장 중요한 점은 간단하게 유지하는 것입니다. 채우기에 몇 분 밖에 걸리지 않으면 최악의 경우 (가장 중요한 시간이 될 수 있음)에 충실 할 수 있습니다. 또한 몇 가지 양식을 사용할 수 있지만 자신의 상황에 맞는 기록을 작성하고 관련 정보를 유지해야합니다.
전문가들은 다양한 유형의 다이어리 또는 로그를 작성했으며 온라인에서 많은 템플릿을 사용할 수 있습니다. 어떤 방법이나 방법 조합이 가장 적합한 지 실험하기를 원할 수 있습니다.
- 증상 로그
하루에 한 번 이상 증상이 나타나면 증상 목록을 작성하고 심각도를 평가하십시오. 이 유형의 일기는 증상의 정도를 정량화하고, 가장 큰 영향을주는 증상을 파악하고, 증상과 문서 간의 상호 작용을 파악하여 일상적인 변화를 문서화하는 데 도움이됩니다. 이 샘플 증상 로그는 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 활동 로그
활동 기록을 유지함으로써 자신이하는 일을 자신이 느끼는 것과 연결시킬 수 있습니다. 그것은 얼마나 많이 잘 자고 있는지, 운동 수준, 심부름을 할 때 어떻게 느끼는지, 가사 노동 및 사교 활동을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정과 스트레스 수준을 추적하면 도움이 될 수 있습니다. 이 활동 로그 샘플은 한 가지 방법을 보여줍니다.
- 봉투 로그
봉투 로그는 FMS 또는 ME / CFS를 관리하는 데 필요한 한도 내에서 얼마나 잘 지내는지 확인할 수 있도록 도와줍니다. 1에서 10의 척도를 사용하여 에너지 수준, 활동 수준 및 증상 수준을 평가합니다. 다른 시간대에 증상이 다르면 매일 2 ~ 3 회 이상 증상을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인쇄 가능한 샘플 봉투 로그입니다.
저널 사용 방법
당신이 일기와 함께하고 싶지 않은 것은 그것을 약속에 가져 가서 의사에게 건네는 것입니다. 그 / 그녀는 통과하고 그것을 분석 할 시간이 없다.
저널은 상태에 대한 더 나은 지식을 제공하여 의사와 분석을 공유 할 수 있도록합니다.
좋은 날로 인도하는 이유를 알고 싶다고 해봅시다. 매일 좋은 날을 표시하고 그 전날을 검사하여 일관성을 찾을 수 있습니다. 나쁜 날이나 불길에 대해서도 같은 일을 할 수 있습니다.
특정 유형의 음식에 문제가 있다고 의심되는 경우, 음식을 먹은 날을 표시하고 곧 나빠지는 날을 계속 볼 수 있습니다.
확실히 시간이 걸릴 수 있지만 증상 트리거를 확인하는 것이 그만한 가치가있을 수 있습니다.
전통 저널 보관
일부 전문가들은 의학적 사용보다는 개인적인 생활에 대한보다 전통적인 저널을 유지하는 것이 스트레스 해소와 만성 질환으로 생활하는 감정적 구성 요소를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 자신의 일기를 삶의 사람들과 공유하여 그들이 무엇을하고 있는지 더 잘 파악할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
출처
귀하의 건강 관리 제공자와 좋은 관계 유지. Hearthstone Communications Ltd.
Fibromyalgia 저널을 유지. Hearthstone Communications Ltd.
캠벨, 브루스. 성공적인 대처를위한 10 가지 열쇠. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.