연말 연시는 행복한 시간이지만 스트레스와 기대가 큽니다. 그것은 건강한 사람들을 위해 노력하는 시간 일 수 있으며, 섬유 근육통 (FMS)과 만성 피로 증후군 ( ME / CFS )을 가진 사람들에게는 일 년 중 최악의 시간이 될 수 있습니다.
부정적인 사건 (즉, 스트레스가 많은 사건, 대립)이 훨씬 더 심하게 느끼는 것을 배우는 것은 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
그러나 건강 상태가 악화되면서 행복한 사건을 연상 시키셨습니까?
2008 년 연구에 따르면 긍정적 인 사건은 물론 부정적인 사건도 며칠간 FMS 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 사건들이 왜 우리에게 미치는 영향에 대해서는 언급 하지 않습니다. (그리고 우리는 혼자가 아닙니다. 류마티스 성 관절염 과 골관절염을 가진 사람들도 그것을 얻습니다.)
그러나 스트레스 시스템 활성화 및 불안의 부정적인 영향 없이도 정서적 인 고 에너지 산출 일이 요금을 징수 할 수있는 것처럼 보이지는 않습니다. 몇 시간 동안 만 사회 생활을하는 것은 우리 중 일부를 닦아 낼만큼 충분한 에너지를 필요로합니다. 너무 많은 설탕을 넣고 술 한 통을 던지면 좋은 옛날 추락을 대비하는 완벽한 조리법이됩니다.
이것에 관한 슬픈 일은 우리 가 좋은 시간을 필요로 한다는 것입니다! 재미와 행복을 피하면서 자신의 인생을 보내고 싶어하는 사람은 누구입니까? 다행히도, 우리의 질병이 우리의 통제하에 있지는 않지만, 우리가 어떻게 그것과 함께 살고 있는가.
때로는 특별한 날을 보내야하는 결과를 받아 들일 필요가있을 수도 있습니다.
또한 재미있는 이벤트를 계획 하는 것에 대해 조금 더 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이벤트의 시작, 이벤트 자체 및 여파.
여기에있는 자료는 휴가철에 어려움을 겪는 모든 측면을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한꺼번에 모든 것을 알아 내려고 시도하는 것은 압도적 일 수 있으므로 시간을 갖고 가장 먼저 필요한 기사를 읽고 더 관련성이 높은 경우 다른 사람들을 저장하십시오.
성수기 기획 단계
공휴일을 준비하기 위해해야 할 엄청난 양의 물건으로 도망 가서 숨길 수 있습니다. Holiday Survival Guide 는 우선 순위를 설정하여 처음에 무엇을 집중해야하는지 알 수있게 해주 며, 시간이나 에너지가 부족한 경우에는 길가로 갈 수 있습니다.
가장 좋은 일은 일찍 시작하여 실제로 일을 퍼뜨리는 것입니다. 나중에 시작하기 만하면 완벽하게 좋습니다. 다만 당신이 당신의 기대를 조금 더 많이 관리해야 할 수도 있다는 것을 알아라.
휴일뿐만 아니라 우리에게 문제를 일으킬 수있는 원인은 다음과 같습니다.
- 우리 자신을 돌보는
- "아니오"라고 말하다.
연말 연시는 이러한 기술의 필요성을 강조하므로 좋은 습관을 시작하기에 더 좋은시기는 없습니다.
동료 독자 중 한 명이 마지막으로 조언 한 내용이 있습니다.
"당신이 멈출 준비가되기 전에 그만 두십시오. 너무 피곤해서 더 많은 일을 할 때가되면, 당신은 추락 할 것입니다."나는 그저 1 또는 2 가지만 더 할 것입니다. 아니면 1 또는 2 더 많은 상점을 방문 할 것입니다. 또는 1 ~ 2 번 더 올라간다 - 하지 마라! 이것이 나를 위해 일해야하는 당신의 단서라고 생각하라. 간단하게해라. 장식은 할 수 있지만, 많이 축하하지는 마라. -하지만별로. " - 루시
리드 업 : 음식, 쇼핑, 선물, 여행
소매업자가 우리가 생각하기를 원하는 것에 관계없이, 대부분의 사람들은 추수 감사절을 연말 연시의 공식적인 시작이라고 생각합니다. 그때부터 우리가 음식에 포격당하는 것 같아요. 음식 알레르기 나 민감성이있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 도움말은 다음과 같습니다.
이제 우리는 Thanksgiving-Black Friday 직후의 날에 왔습니다. 블랙 프라이데이 신체 상해의 한가운데서 이런 조건을 가진 누군가의 생각조차 나를 떨리게 만든다. 왜? 내가 세어 보자!
- 우리는 아마 추수 감사절에서 너무 지쳐있을거야.
- 우리는 수면을 잃을 여유가 없습니다.
- 너무 많은 노력,
- 추위에 밖에 서 기다리는 것은 온도 감도가있는 우리들에게는 특히 거칠다.
- 혼돈은 과도한 자극, 불안, 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.
그렇습니다. 엄청난 비용 절감 효과는 놀랍습니다. 요즈음, 많은 매장에서 온라인을 통한 '도어 버스터'를 운영하고 있습니다. 불면증이 보너스가 될 수있는 한 번입니다. 판매가 자정에 시작하기 때문입니다.
좀 더 "정상적인"시간에 쇼핑을하더라도 힘들 수 있습니다. 이에 대한 도움말은 다음을 참조하십시오.
귀하를 쇼핑하는 사람들에 관해서는 FMS 또는 ME / CFS 증상이나 민감성 때문에 사용할 수있는 선물을 얻는 경우가 있습니까? 친구와 가족에게이 기사를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴일 동안 도움을 받으려면 다음을 참조하십시오 :
여파 : 포스트 크리스마스 추락
우리가 12 월 26 일에 기분이 좋지 않을 것이라는 것은 거의 불가피한 일입니다. 가능하다면, 그냥 집에 있고 쉬십시오. 더 많은 시간을 가질수록 좋습니다.
그것이 옵션이 아니라면 최소한의 노력을 기울이고 자신을 잘 돌 봅니다. 아마 플레어를 준비 해야합니다.
새해 목표
물론, 신년 전야는 크리스마스 바로 근처에 있습니다. 해결 방법을 고려하고 있고 그것을 고수하고 싶다면 올바른 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.
이에 대한 도움말은 다음을 참조하십시오.
휴일 우울증
아무리 조심해도 증상은 우리를 놀라게하고 우리의 계획을 망칠 수 있습니다. 우리 중 일부는 혼자 일 수도 있고 사람들이 우리 주위에서 축하 할 때 잊어 버릴 수도 있습니다.
그 원인이 무엇이든, 휴일 우울증은 우리 모두에게 현실이 될 수 있습니다. 아래의 리소스를 통해 문제를 파악하고 문제를 해결할 수 있습니다.
- 장애 전문가, Charlotte Gerber의 장애, 우울증 및 휴일
- FMS & ME / CFS의 우울증
- FMS & ME / CFS를 통한 지원
당신의 감정이 당신을 압도하기 시작하고 당신이 자살에 대해 생각하고 있거나 다른 사람을 알고 있다면이 번호로 전화하십시오 :
- 1-800-273-8255
버지니아 핫라인이지만 아무도 전화를 걸 수 없습니다. 인력 충원 및 교육은 많은 지역 기관보다 낫습니다. 따라서 귀하를 실제로 도울 수있는 사람과 이야기하십시오.
수백만 명의 사람들이 FMS 나 ME / CFS를 가지고 있으며, 수백만 명의 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이것이 의미하는 바는 인터넷 덕분에 우리는 결코 혼자가 아니며, 우리는 혼자서 병의 모든 부담을 감당할 필요가 없다는 것입니다. 밖으로 나가는 누군가가 당신에 대해 이해하고 관심을 갖고 있다는 사실을 알게되면 모든 것을 변화시킬 수 있습니다.
혼자라고 느끼거나 우울한 사람을 알고 있다면 어떤 방법으로 그들에게 손을 내밀어보십시오. 알고있는 사람이 자살했다고 생각하면 너무 늦기 전에 도움을 청하십시오.
도움을 얻을 수있는 곳 :
- 국제 도움말 라인 (미국 이외의 지역)
- Fibromyalgia & 만성 피로 증후군으로 정서적으로 대처하기
출처:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. 건강 심리학. 2008 Nov; 27 (6) : 694-702. 섬유 근육통, 류마티스 관절염 및 골관절염 여성의 매일 피로에 대한 긍정적이고 부정적인 대인 관계의 역할.