과부하 및 불안감 다루기
감각 과부하는 fibromyalgia (FMS)와 만성 피로 증후군 ( ME / CFS )에서 공통적 인 문제입니다. 이것은 일상 생활에 중대한 영향을 미칠 수있는 증상이며 당신이 즐기는 많은 일을하지 못하게합니다.
감각적 인 과부하로 인해 당황하고 혼란스럽고 압도 당할 수 있습니다. 그것은 우리 사이에 다를 수있는 다양한 것들이 원인 일 수 있습니다.
감각적 인 과부하의 경우
과민 반응은 FMS 및 ME / CFS의 핵심 메커니즘으로 여겨집니다. 즉, 우리의 신체가 소음, 밝거나 번쩍 거리는 빛, 사람의 군중, 강한 냄새, 혼란스러운 환경 또는주의를 끌기 위해 경쟁하는 여러 가지 요소에 강력하게 반응한다는 것을 의미합니다.
우리의 뇌는 신경 전달 물질 세로토닌 의 기능 장애 때문에 즉시 많은 입력을 처리하는 데 어려움을 겪습니다 . 일부 연구자들은 억제라고 불리는 것을 가지고 우리의 뇌에 문제가 있다고 믿습니다.
억제는 중요하지 않은 것들을 걸러내는 데 도움이됩니다. 전화를 받으면 TV 나 가족의 대화를 무시하는 데 도움이됩니다. 시끄러운 신호음과 같이 반복적 인 소음을 무시하는 데 도움이됩니다. 짧은 시간이 지나면 형광등 소리가 들리지 않게됩니다.
그러나 우리의 저해가 없다는 것은 그러한 것들을 조정할 수 없다는 것을 의미합니다.
즉, 우리의 감각은 우리의 두뇌에 정보를 포격하고, 우리의 두뇌는 그것을 모두 다룰 수 없습니다.
그 결과 중요한 일에주의를 기울일 수 없습니다. 생각하기가 어려워 지므로 자신이하고있는 일을 잊어 버리거나 생각의 길을 자주 잃어 버릴 수 있습니다. 또한 두근 두근, 땀, 떨림, 현기증, 따끔 거림, 두려움 등의 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
나중에, 당신은 통증 및 / 또는 피로를 증가시킬 수 있습니다. 공황 발작은 때로는 주요 증상 발현으로 이어질 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 공황 발작을 일으킬 수있는 상황에 처했을 때 두려움에 빠지게 될 수도 있습니다. 그럴 경우 특정 장소로 이동하거나 특정 환경이나 상황에 처하게되는 것을 두려워 할 수 있습니다. 이것은 우리의 질병이 고립으로 이어질 수있는 한 가지 방법입니다.
Sensory Overload 처리
과부하가 느껴지기 시작할 때 가장 좋은 방법은 상황에서 벗어나 조용한 곳으로 가야한다는 것입니다. 그것이 가능하지 않으면 심호흡을하고 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 우리 중 일부는 정신적으로 그 상태에서 우리 자신을 이야기하는 법을 배우지 만 시간과 실천이 필요합니다.
우리는 특별히 감각 과부하를 목표로 한 치료법을 가지고 있지 않지만, 그것이 초래하는 불안을 치료할 수 있습니다. FMS와 ME / CFS를 앓고있는 많은 사람들이 항 불안 치료제를 복용합니다. 어떤 사람들은 DHEA 나 테아닌 과 같은 특정 보충제를 먹어서 진정시켜야한다고 말한다.
치료는 일할 시간이 필요하므로 위기에 처했을 때 복용하면 도움이되지 않을 수 있음을 기억하십시오. 잠재적으로 압도적 인 상황에 처하기 전에 불안에 대처하기 위해 뭔가를 취하는 것이 더 바람직 할 것입니다.
감각 과부하와 공황이 일상적인 문제인 경우 의사에게 일일 보충 요법이나 약물 요법에 대해 이야기하고 싶을 수 있습니다. FMS 및 ME / CFS를 위해 처방 된 많은 약물 또한 불안을 도울 수 있습니다.
특정 상황을 피하는 것이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 혼잡 한 식료품 점이 일반적인 방아쇠 인 경우 아침이나 저녁 같은 느린 시간에 쇼핑해야 할 수 있습니다. (식료품 쇼핑과 관련하여 어떤 도움이되는지 알아보십시오.)
회피가 필요할 수도 있지만, 소음이 많거나 혼잡 한 곳과 같이 지나치게 피하는 경우 문제가 될 수 있습니다.
자신이 회피 또는 당신에게 중요한 것을 놓치고 고립되어있는 것을 발견하면 전문 상담의 혜택을 누릴 수 있습니다.
기억해야 할 중요한 점은 치료 및 관리 기술을 통해이 증상을 관리 할 수 있다는 것입니다. 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아내는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 인생을 통제 할 수 있습니다.
출처 :
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. 고통의 일지. 2006 Jul; 7 (7) : 480-7. fibromyalgia 환자에서 청각 유발 피질 잠재력의 강도 의존성 : 일반화 된 과다 경계 이론에 대한 실험
Neblett R, et al. 고통의 일지. 2013 년 5 월; 14 (5) : 438-45. 중앙 감작 인벤토리 (CSI) : 외래 만성 통증 샘플에서 중추 민감도 증후군을 확인하기위한 임상 적으로 중요한 값을 설정합니다.