5 가지 취할 조치
낮은 FODMAP식이 요법 은 IBS를 가진 사람들에게 장애 관리를위한식이 접근법을 제공하는 방법으로 개발되었습니다. 연구 결과에 따르면식이 요법이 자격을 갖춘식이 전문의의 감독하에 수행 될 때식이 요법이 증상 을 현저하게 감소 시키는데 효과적 일 수 있다는 것이 일관되게 나타났습니다. 좋은 소식은 다이어트를 시도하는 약 75 퍼센트의 사람들이식이 성공을 달성한다는 것입니다.
당신이 다른 25 %에 속하는 사람이라면 이것은 좋은 소식이 아닙니다.
그것이 당신의 경험 이었으면, 당신은 아마 혼란스럽고 좌절감을 느꼈을 것입니다. 그리고 당신의 IBS를 위해하는 것처럼 보이지 않는 어떤 것도 도움이되는 것 같지 않습니다. 무엇이 잘못되었는지, 증상을 잘 제어하려고 시도 할 수있는 것에 대해 이야기 해 봅시다.
무엇이 잘못 되었습니까?
대체 치료법을 살펴보기 전에 잠깐 시간을내어 다이어트 성공의 기회를 최대한 활용할 수있는 필요한 조건을 갖추고 있는지 생각해보십시오. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 적절한 훈련을받은식이 전문가 와 함께 일 했습니까? IBS를위한 치료법으로식이 요법을 사용하는 것에 대한 모든 연구 연구에 참여한 모든 사람들은 식습관에 정통한 영양사로부터 직접 감독을 받았다. 그러한 전문가는 식단의 엄격한 제한을 준수 할뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를하고 모든 중요한 영양소를 섭취하고 있음을 보장 할 수 있습니다.
2. 다이어트 지침을 얼마나 잘 지켰습니까? 낮은 FODMAP식이 요법은 따르기 가 꽤 어려울 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 FODMAP이 높은 모든 식품을 피하고 FODMAP이 낮은 식품 만 섭취하는 완전 제거 단계를 거쳐야합니다. 식이 요법을 그렇게 어렵게 만드는 것은 밀, 마늘, 양파와 같은 높은 FODMAP 성분이 많은 일반 식품에 포함되어 있다는 것입니다.
식이 요법을 따르는 데 일상적인 접근법을 사용하거나 "실수"가 많은 경우 최적 증상 개선에 필요한 조건을 제공하지 않았을 수 있습니다. 이것이 귀하를위한 경우라면,식이 요법의 철폐 단계를 철저히 준수하는 데 집중하고 집중적으로식이 요법을 다시 시도 할 수 있습니다.
3. 너는 충분히 오래 노력 했니? 지금까지, 연구는식이 요법의 성공을 누리기 위해식이 요법을 얼마나 오래해야 하는지를 정확히 밝히지 못했습니다. 다이어트가 시작된 모나 쉬 대학 (Monash University)의 연구자들은 제거 단계가 2 주에서 6 주 동안 지속될 것을 권고합니다. 심각한 증상 경감을 경험하지 못했지만 6 주 미만 동안식이 요법을 받았다면식이 요법에서 FODMAP 양분을 제한하는 데 몇 주가 더 걸리는 지 알아보기 위해 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 다이어트에 대한 당신의 반응.
다음에 시도 할 것
적절한식이 요법 전문가와 일하면서 철폐 단계의 요구 사항을 엄격하게 준수하고 6 주 동안 계속 유지하면서 기분이 조금 나아졌지만 최선을 다해 노력하면서 등을 가볍게 두 드렸습니다. 실험실 조건에서도 자신을 비난하는 순간을 보내지 마십시오. 다이어트는 IBS를 가진 모든 사람에게만 효과가 있습니다.
다음은 증상 완화를 위해 조사 할 수있는 몇 가지 다른 옵션입니다.
1. 의사와 상담하십시오.
아마도 다이어트를 시도하는 당신의 동기는 "자연적인"접근법을 시도하고 증상에 대한 약물 복용을 피하는 것이었을 것입니다. 그렇다면 위장병 전문의와 약속을 취하여 어떤 의료 옵션을 사용할 수 있는지 알아보십시오. 지난 몇 년 동안 IBS 치료를 위해 FDA의 승인을 얻은 여러 가지 의약품 이 출시되었습니다. 의사는 증상을 완전히 평가하고 도움이 될 처방전을 제공할지 선택할 수 있습니다.
2. 의사에게 SIBO를 배제하라고 요청하십시오.
SIBO (small intestinal bacterial overgrowth) 는 IBS를 앓고있는 사람들의 증상에 기여하는 요인으로 밝혀졌습니다. SIBO의 존재에 대한 한 가지 가능한 징후는 증상이 식사 90 분 이내에 발생한다는 것입니다.
이 상태는 수소 호흡 검사를 통해 진단됩니다 . 검사가 정확하기 위해서는 낮은 FODMAP식이가 일시적인 휴면 상태로 박테리아를 옮길 위험이 있으므로 FODMAP이 높은 음식을 먹어야합니다. 호흡 검사 결과 SIBO가 존재하는 것으로 확인되면 의사는 1 회 또는 수 차례의 항생제 치료를 선택할 수 있습니다. 이러한 특정 항생제는 항생제와 달리 과거에 복용했을 수있는 항생제와는 달리 소장에서 주로 존재할 수있는 박테리아 수를 줄이기 위해 소장에서 주로 작용합니다. 이 국부적 인 효력 때문에, 그들은 일반적으로 많은 부작용을 일으키지 않으며 당신의 큰 창자 내의 유리한 박테리아에 조금 효과가 없지 않습니다.
3. 다른 건강 문제를 배제하도록 의사에게 요청하십시오.
FODMAP식이 요법이 효과가 없을 수있는 한 가지 이유는 IBS가 없지만 실제로 다른 병이 있다는 것입니다. 전문의에게 가서 완전한 치료를 받도록하십시오. 가능한 다른 진단은 다음과 같습니다.
4.식이 전문가와 함께 일하십시오.
당신이 이미식이 전문가의 서비스를 이용하지 않았다면 지금 그렇게 할 시간이되었을 것입니다. 그리고 만약 당신이 그런 전문가와 일하고 좋은 교감을 느낀다면, 계속하는 것이 유익 할 것입니다. 귀하의식이 전문가는식이 요법에 대한 귀하의 열악한 반응에 기여하는 요인이 있는지 파악하고 다른 가능한 증상 기여 요인을 해결하기위한 문제 해결 전략을 도울 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 그러한 전문인은 또한 IBS 치료의 대체 양식을 찾는 동안 귀하의 완전한 영양 요구 사항을 고려하면서 귀하가 가장 잘 견딜 수있는 식품을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 가능한 다른 음식 방아쇠를 확인하십시오
FODMAP 은 과학적으로 IBS 증상에 기여하는 것으로 알려진 일반적인 식품에서 발견되는 탄수화물입니다. 그러나 이것이 원치 않는 소화기 증상을 유발할 수있는 유일한 식품은 아닙니다. 스스로 또는식이 요법 전문가와 함께 일하는 경우 IBS 유발 요인으로 명성이 높은 식품을 대상으로하는 식이 요법 을 시도해 볼 수 있습니다. 목록에있는 일부 음식은 저 FODMAP식이 요법을 따를 때 이미 제거했을 수도있는 음식임을 알 수 있습니다. 제한을 위해 가장 일반적으로 권장되는 식품은 다음과 같습니다.
- 알코올
- 커피 및 기타 카페인 함유 음료
- 옥수수
- 낙농
- 달걀
- 글루텐
- 간장
우리 몸이 소화하는 방식 때문에 낮은 FODMAP식이 요법으로 설탕을 섭취해도 설탕은 잘 견딜 수 없습니다. 문제가 될 수 있으므로 설탕을 첨가 한 식품을 제거하고 증상에 어떤 영향이 있는지 평가할 수 있습니다.
튀김 음식, 기름기 많은 음식 및 큰 식사는 모두 당신의 소화관에서 힘들 수 있습니다. 하루 중 더 작은 식사를 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다 (큰 아침 식사가 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수 있음). 지방 쓰레기를 피하고 건강한 지방이 포함 된 음식을 먹도록하십시오.
마지막으로, 특정 음식에 대한 면역 체계 (소화 기관과 반대되는) 인 진정한 음식 알레르기 에 대해 평가받는 것에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 보다 일반적인 것들 중 하나는 우유와 낙농 제품에서 발견되는 단백질 인 카제인에 대한 반응성을 포함합니다. 낮은 FODMAP 식단은 유당 (우유 설탕)이 많은 음식을 제한하지만 카세인을 함유 한 유당이없는 유제품의 사용을 제한하지 않습니다.
5. 마인드 / 바디 트리트먼트를 시도하십시오.
증상을 악화시키는 요소가 음식의 심각성에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 물론 소화기 증상의 주요 원인이 될 수 있습니다. IBS 자체와 관련된 스트레스를 해결할 때 마음 / 몸 트리트먼트 가 시스템을 진정시키고 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT) 와 최면 요법 은 효과적인 IBS 치료법으로 연구 지원을받는 마음 / 몸 치료의 두 가지 유형입니다.
출처 :
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