지침 및 예
안내 된 이미지는 IBS 통증 완화를 찾는 경우 고려할 수있는 옵션입니다. 가이드 이미지가 작동하는 방법이나 IBS에서의 사용에 대한 많은 증거가 없지만 여러 가지 만성 증상을 앓고있는 많은 사람들을 일화 적으로 도왔습니다. 완전히 안전합니다.
유도 된 이미지는 상상력의 힘을 사용하여 원하는 신체적 변화를 일으키는 것으로 생각됩니다.
이미지가 자율 신경계에 직접적으로 나타나는 것으로 이론화됩니다. 자율 신경계는 우리 몸의 일부분 인 내 조직과 소화 과정을 제어합니다.
소설의 유창한 부분을 읽은 후 신체에 어떤 일이 생기는지 고려하면 신체적 인 과정에서 이미지의 효과를 이해하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
가이드 이미지는 두통, 암 및 수술후 통증을 비롯한 다양한 인체 질환으로 인한 고통을 줄이는 방법으로 사용되었습니다. IBS 통증에 대한 가이드 이미지를 구체적으로 평가 한 연구 결과는 거의 밝혀지지 않았지만 가이드 이미지는 기능적 복통 을 앓고있는 어린이의 증상을 줄이는데 효과적이라는 연구 결과가있었습니다.
안내 이미지 사용을위한 단계별 지침
1. 조용한 곳에서 편안한 자세를 취하십시오.
2. 심호흡 기술 을 사용하여 호흡을 늦추고 신체를 진정시키기 시작하십시오.
3. 당신을 위해 아름다움과 안전을 나타내는 장소에서 자신을 상상해보십시오.
그것은 진짜 장소이거나 상상할 수있는 장소 일 수 있습니다. 시력, 맛, 냄새, 청력 및 촉감 등 모든 감각을 사용하여 완전히 장면에 배치하십시오.
4. IBS 통증 머리에 이미지를 형성하십시오.
5. 고통을 덜어주는 방식으로 이미지를 부드럽게 수정한다고 상상해보십시오 (아래 예 참조).
이 단계에서 약 10 분을 소비하십시오.
6. "안전한 장소"이미지로 돌아가서 잠시 휴식을 취하십시오.
7. 눈을 뜨고 현재로 돌아갑니다.
통증 영상 및 진정 대안의 예
이 사이트의 독자들은 관대하게 IBS 통증에 대한 설명을 공유했습니다. 각 예에서 나는 진정한 대안을 제시한다.
Pain Imagery :
"내 장에서 앞뒤로 움직이는 기차 느낌이 들며 기차가 철도 밑 부분의 일부를 긁어 모으고 있다고 느낍니다."
진정되는 이미지 :
가볍게 천천히 시작하는 기차를 상상해보십시오. 앞길이 하나의 긴 직선으로 매끄럽게 움직이고 있다고 상상해보십시오. 기차가 더 부드럽게 움직일 수 있도록 궤도에 윤활제를 분사하십시오. 기차의 바퀴가 매끄럽고 똑 바른 길을 따라 여행 할 때 전체 기차가 더 조용하고 편안하게 움직인다 고 상상해보십시오.
Pain Imagery :
"내 내부가 강하게 꼬이고 완전히 뒤틀린 것처럼 느껴지고 오래된 세탁기처럼 들리는 소리가납니다!"
진정되는 이미지 :
윤활유를 첨가하고 부품을 부드럽게 풀고 부드럽게하면서 세탁기를 수리한다고 상상해보십시오. 몸의 내용물을 부드럽고 부드럽게 부드럽게 닦고, 기계를 잠시 멈추고 장을 지켜보십시오.
Pain Imagery :
"누군가가 내 몸을 잡고 칼에 접시를 꽂는 것처럼 고통 스럽습니다."
진정되는 이미지 :
천천히 걸음 걸이를 잡고 부드럽게 칼을 꺼내고 있다고 상상해보십시오. 손의 온기가 천천히 칼날의 날카 롭음을 녹이고 소프트 나이프를 사용하여 창자 전체에 따뜻한 버터를 서서히 퍼뜨리는 것을 상상해보십시오. 젖은 버터를 마사지하여 창자를 윤활하고 부드럽게하기 위해 행주를 사용한다고 상상해보십시오.
Pain Imagery :
"내 안에 누군가가 찔 리거나 펀치 (심각도에 따라 다름)하는 것처럼 느껴진다."
진정되는 이미지 :
사람과 나란히 일하고 찌르는 것과 펀치하는 것 대신에 당신의 내부를 조심스럽게 마사지하는 방법을 보여주는 자신을 상상해보십시오. 손을 사용하여 부드럽게 창자를 마사지하고, 손에서 온기를 발산하며 혈류를 자극한다고 상상해보십시오.
Pain Imagery :
"내 창자의이 부분이 풍선처럼 펼쳐져있는 것처럼 느껴집니다."
진정되는 이미지 :
당신이 당신 자신을 들어 부드럽게 풍선을 잡고 있다고 상상해보십시오. 부드럽게 그리고 사랑스럽게 풍선에서 매듭을 풀어 천천히 공기를 빠져 나오게하십시오. 풍선이 천천히 수축되기 시작했다고 상상해보십시오. 부드럽게 그리고 사랑스럽게 상상할 수있는 온기가 당신의 손에서 부드럽게 방출되어 풍선의 외부 피부를 마사지하여 풍선이 작아지면서 공기가 계속해서 튀어 나오도록 유도하십시오.
더 많은 이미지 예제
- 아래로 뒤틀림 - 장의 "로프"를 부드럽게 마사지하고 풀어줍니다.
- 소프트볼을 움직이는 것, 당신 내부에서 성장하는 것 - "소프트볼"또는 이물질을 서서히 녹이고, 부드럽게하고, 따뜻하게하는 따뜻함을 상상해보십시오.
- 내부가 떨어질 것입니다 - 골반 근육이 강하고 유연하며 장을 부드럽게 감싸는 것을 상상해보십시오. 골반 근육에서 발산되는 온기를 상상해보십시오. 콜론을 따라 가면서 따뜻해지고 진정되며 불안정합니다.
기억해야 할 것들
너의 상상력을 사용해라! 다른 이미지로 자유롭게 실험 해보십시오. 당신은 다른 시간과 다른 감각에 사용할 수있는 다양한 이미지를 갖는 것이 유용하다는 것을 알 수 있습니다.
가이드 이미지를 사용하면 통증이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다. 더 많은 가능성이있는 것은 통증이 완화 되고 더 잘 대처하도록 도와 줄 것입니다.
출처 :
Ball, T. et al. "어린이의 복부 통증 재발을 치료하기위한 가이드 이미지 사용에 대한 파일럿 연구" Clinical Pediatrics 2003 42 : 527-532.
Bresler, D. " Pain From Aselfness Press " 1979 년판 .
Naparstek, B. "유도 된 이미지로 잘 지내다" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "오디오 레코딩 가이드 이미지 처리로 어린이의 기능성 복부 통증 감소 : 파일럿 연구" Pediatrics 2009. 137 : 1261-1269.