다른 많은 건강 상태와는 달리, 과민성 대장 증후군 (IBS) 완화는 간단한 약 을 복용함으로써 종종 발견되지 않습니다. 대신, IBS 환자는 일반적으로 증상을 줄이기 위해 다양한 전략 을 사용합니다 .
더위와 차에서부터 위장에 불편 함을 느끼기 쉽도록 조심스럽게 식사를하고 긴장을 풀 수있는 방법을 배우기 위해 취할 수있는 여러 가지 접근법이 있습니다. IBS를 다루는 사람은 모두 다르기 때문에 일부는 다른 사람보다 잘 작동 할 수 있으며 전략의 조합을 고려할 수 있습니다. 의사의 제안과 함께, 이들은 IBS 의 일상적인 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
열 사용
난방 패드 또는 온수 병이라는 두 가지 훌륭한 옵션이 있습니다. 각각은 고유 한 이점을 제공합니다. 가열 패드는 뜨거운 물병보다 조금 더 강한 열을 제공합니다. 그러나 뜨거운 물병은 잠자는 동안 사용할 수있는 안전한 옵션을 제공합니다.
두 옵션 중 어느 것이 든 간단합니다 - 패드 또는 병을 배의 가장 아플 부분에 놓으십시오. 어떤 옵션을 사용하든, 화상을 방지하기 위해 한 두 가지의 의복으로 피부를 보호하십시오.
따뜻한 열의 심리적 이점 외에도 외부 열을 사용하면 통증을 완화시킬 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다.
차를 진정 시켜라.
당신의 온난 한 가열 패드 같이, 초본 차의 한잔은 많이 필요한 심리적 안정을 제공합니다. 그러나 허브 티는 다른 것을 테이블에 가져다줍니다.
여러 종류의 허브 티 는 전통적으로 소화 증상을 완화시키는 성분을 함유하고 있다고 생각되어 왔습니다. 예를 들어, 페퍼민트 차는 위장관을 진정시키기 때문에 통증이있는 경우 훌륭한 옵션입니다. 유사하게, 아니스와 회향 차는 변비를 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Probiotic 보충 교재를 가지고 가십시오
오래된 말은 "얇게 썬 빵 이후로 가장 좋은 것" 은 IBS 에 대한 probiotics에 대해 얼마나 많은 생각을 가지고 있는지를 요약 한 것입니다. 이 소위 "우호적 인"박테리아는 내장 내부의 박테리아를 균형 잡는 데 도움이되는 것으로 보이며 단점이없는 것처럼 보입니다. 이것은 시험할만한 가치가 있습니다.
지금까지 가장 많은 연구 지원을받은 균주는 Bifidobacterium infantis 입니다. 처방전없이 살 수있는 보충제 와 마찬가지로 프로바이오틱스를 사거나 섭취하기 전에 의사와상의하여 진료비를 확인하십시오.
음식에서 프로바이오틱스도 얻을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 발효 식품 은 장내 친화적 인 probiotics의 다양한 변종을 포함하는 방식으로 준비가되어 있습니다. 이들은 소리처럼 이국적이지 않습니다. 요구르트와 소금에 절인 양배추 (신선하고 통조림이없는)가 인기있는 두 가지 예입니다.
음식 일기를 지키십시오.
때로는 무언가를 먹을 수 있고 완벽하게 괜찮을 수도 있습니다. 그러나 또 다른 날에 같은 음식을 먹으면 고통이 두배가됩니다. 왜 그런지 신비가 될 수 있습니다.
음식 일기 는 증상에서 임의성을 제거하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 그것은 당신이 먹는 음식, 당신이 느끼는 음식, 그리고 다른 상황을 추적 할 수 있습니다. 이 기록은 귀하가 아직 모르고있는 일부 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스, 수면, 월경주기 등과 같은 외부 요인 (스트레스, 수면주기 등)과 함께 먹는 음식에 대한 서면 기록을 유지하면됩니다. 그것은 광범위 할 필요는 없으며, 간단한 노트만으로 충분합니다.
할 수있는 것과 먹을 수없는 것 알아보기
당신이 먹고있는 음식이 그 문제에 기여한다고 생각한다면 당신은 미친 사람이 아닙니다. IBS 방아쇠 식품을 이해하기 위해 갈 수있는 두 가지 기본 지침이 있습니다.
낮은 FODMAP식이 요법을 고려하십시오. 저 FODMAP 식단 은 IBS 증상을 줄이는데 효과가 있다는 연구 지원이있는 유일한식이 요법입니다. 식이 요법은 일정 기간 동안 특정 탄수화물을 제한 한 다음 천천히 다시 첨가하여 관용을 평가합니다.
제거 다이어트를 시도하십시오. 제거 식단 에는 증상에 대한 영향을 평가하기 위해 4-8 주 동안 잠재적 인 방아쇠 식품 을 피하는 것이 포함됩니다. 제거 기간이 끝나면 음식을 다시 주입하여 실제로 문제가 발생했는지 확인하십시오.
또한 특정 IBS 증상을 유발하거나 완화시킬 수있는 특정 식품이 있습니다. 가스, 변비 또는 설사로 구호 를 피하거나 즐길 수있는 음식을 배우는 것은 일상의 건강과 행복을위한 놀라운 일을 할 수 있습니다.
천천히 섬유 섭취량 증가
IBS를 다루는 많은 사람들은 증상이 악화 될 것이라는 두려움 때문에 섬유가 불필요하게 두려워합니다. 식이 섬유는 실제로 최적의 장 기능에 필수적이며 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
민감한 시스템의 경우 IBS 환자의 경우와 같이 섬유 섭취량을 매우 천천히 늘려 콜론 에 적응 시간을 주어야합니다.
명심할 것은 두 가지입니다.
- 밀기울을 조심하십시오 , IBS를 가진 많은 사람들이 시스템에 자극적이라고보고합니다.
- 낮은 FODMAP 과일 및 채소 로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
먹는 법 배우기
IBS를 악화시키는 특정 음식이 있음을 잘 알고있을 것입니다. 또한 음식 섭취 습관을 살펴 보는 것도 시간의 가치가 있습니다. 장의 기능에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
몇 가지 구체적인 전략은 다음과 같습니다.
- 정기적으로 예측 가능한 일정으로 식사를하십시오.
- 더 작은 식사를하십시오.
- 기름기가 많은 지방이 많은 음식은 피하십시오.
- 가스가 많은 음식은 피하십시오 .
이완 운동을 배우십시오
IBS 증상은 종종 스트레스의 영향을 받기 때문에 IBS 병기에서 가장 강력한 무기 중 하나는 육체적으로 신체를 진정시킬 수있는 능력입니다.
이완 운동 의 규칙적인 연습은 기본 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 IBS 공격 과 같은 외부 사건에 의해 이러한 불안이 유발 될 때 실시간으로 불안 증상을 관리 할 수있는 방법을 제공합니다.
시각화, 심호흡 , 근육 이완 의 세 가지 기본 유형이 있습니다 . 약간의 실험을 통해 가장 적합한 작업을 결정할 수 있습니다.
통증 완화 가이드 안내 이미지 사용해보기
가이드 이미지 는 신체 내에서 원하는 변화를 이끌어 내기 위해 상상력의 힘을 사용하는 기술입니다. IBS에 대한 가이드 이미지를 명확하게 보증하는 연구는 없지만 다양한 종류의 인체 질환으로 인한 고통이 완화 된 연구가 있습니다.
유도 된 이미지에 대한 좋은 점은 그것이 연습하기에 안전한 기술이라는 것입니다. 이것은 스스로 또는 훈련 된 전문가의 도움을 받아 시도 할 수있는 것입니다.
도움을 받다
IBS는 스트레스가 많습니다. IBS의 스트레스는 종종 증상을 악화시키는 역할을합니다.
혼자 갈 필요가 없습니다. 훌륭한 옵션은 온라인 IBS 지원 그룹입니다.이 그룹은 독립형 웹 사이트 또는 Facebook과 같은 소셜 미디어 사이트에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
또 다른 옵션은 자격을 갖춘 심리 치료사의 서비스를 찾는 것입니다. 그렇다고 IBS가 모두 당신 머리에 있다는 것을 의미 하지는 않습니다 . 오히려 치료는 외부 스트레스 요인, 뇌, 그리고 당신의 직감을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 훌륭한 치료사와 협력하면 IBS의 스트레스와 혼란스러운 성격을 잘 다룰 수 있습니다.
두 가지 형태의 치료법은 특히 IBS 증상을 감소시키는 효과에 대한 연구 지원을합니다.