어떻게 PCOS를 가진 여자를 돕는 항 염증성 규정 식
시간이 지남에 따라 연구원들은 다발성 난소 증후군 (PCOS)에 대한 원인과 치료법에 대한 답변을 얻는 데 점점 더 가까워지고 있으며, 이는 미국에서 가임기 여성의 약 10 %에게 영향을 미치는 생식기 및 내분비 장애입니다.
한 가지 새로운 진전은 PCOS에서의 염증 의 역할과 그것이 증후군의 근본 원인이 될 수있는 방법 및 장기간의 합병증에 대한 이해입니다.
동일한 체중 (얇은, 평균 및 과체중)의 여성과 비교하여, PCOS를 가진 여성은 염증 마커의 수치가 더 높습니다. 이러한 마커에는 높은 수준의 C- 반응성 단백질 (CRP), 전 염증성 사이토 카인 및 케모카인, 백혈구 수 및 산화 스트레스가 포함 됩니다.
PCOS 여성에게서 나타나는 더 높은 염증에 대한 한 가지 이론은 더 높은 인슐린 때문이며 더 많은 인슐린 생산 을 자극합니다. 인슐린 수치가 높을수록 더 많은 염증을 유발하는 체중 증가에 기여합니다. 따라서 PCOS 여성의 악순환이 계속됩니다.
염증은 산화성 스트레스를 유발하여 염증 반응 (심지어 체중 증가없이)을 자극 할 수있는식이 요법으로 인해 유발 될 수 있습니다. 탄수화물 이 많은 음식물 섭취는 염증 반응과 관련이 있습니다. 항 염증성식이 요법을 먹으면 여성의 염증을 PCOS로 막을 수 있으며 신진 대사와 생식 기능을 향상시킬 수 있습니다.
북미 의학 의학 저널 (Journal of Medical Sciences)에 발표 된 한 연구에서 PCOS를 가진 여성들은 3 개월 동안 지중해 식 항 염증 식단을 따랐다. 이식이 요법은 저 칼로리, 저지방, 저 포화 지방, 저 혈당 지수 및 중등도에서 고 섬유로 설계되었습니다 . 식이 요법은 단백질 25 %, 지방 25 %, 탄수화물 50 %이며 생선, 콩과 식물, 견과류, 올리브 오일, 허브, 향신료, 녹차 등 항염증제를 강조했다.
결과 : 여성들은 체중 의 7 %를 잃어 버렸고 콜레스테롤, 혈압 및 염증 표지자가 크게 개선되었습니다. 여성의 63 %가 월경주기를 회복했고, 12 %는 이러한 유형의식이 요법을 따랐다.
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안티 - 염증 다이어트를 먹는 간단한 방법
- 하루 중 균질의 탄수화물 음식
- 단 음식과 음료를 피하십시오.
- 접시 야채 절반을 만드십시오.
- 다양한 과일을 먹는다.
- 아마씨 , 올리브 기름 및 견과와 같은 지방의 불포화 소스를 섭취하십시오.
- 매주 콩과 콩을 여러 번 먹는다.
- 붉은 고기는 2 주에 한번 씩만 섭취하십시오.
- 오메가 -3가 풍부한 생선 (연어, 참치, 송어)을 일주일에 두 번 먹습니다.
- 생강, 칠리 페퍼, 검은 후추, curcumin, 베이 잎, 회향, 아니스, 캐러 웨이, 커민, 고수풀, 정향, 계피, 마요라나, 로즈마리, 백리향과 같은 향신료를 계절 음식에 사용하십시오.
- 녹차를 매일 마셔 라.
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> 출처 :
> González F. Polycystic 난소 증후군에서의 염증 : 인슐린 저항성과 난소 기능 장애의 기초가됩니다. 스테로이드. 2012 년 3 월 10 일; 77 (4) : 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, Nesrin Kamal Abd El Fattah. Polycystic 난소 증후군을 가진 비만 여성과 비만 여성에서의 항 염증성식이 콤보. N Am Med Sci. 2015 7 월; 7 (7) : 310-316.