테스토스테론과 같은 높은 수준의 안드로겐 또는 남성 호르몬은 PCOS의 특징이며 진단 기준의 일부입니다. 불규칙한 생리 기간과 함께 테스토스테론 수치가 높아지면 여드름, 탈모, 과도한 체모 성장 및 피부 부종과 같은 PCOS 여성의 피부 질환을 유발할 수 있습니다.
건강한 음식 과 생활 방식이 PCOS의 주요 치료 방법입니다. 여기 테스토스테론을 자연적으로 낮추기 위해 먹는 5 가지 음식이 있습니다.
견과류
모든 유형의 견과 는 PCOS에 적합합니다. 새로운 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방산 (MUFA)과 불포화 지방산 (PUFAs)이 PCOS 여성의 인슐린 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 안드로겐을 개선하는 것으로 나타났습니다. 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에서 PCOS를 가진 여성은 호두 나 아몬드를 6 주 동안 무작위로 선택 받았다. 호두를 먹은 여성은 무료 테스토스테론에 결합하는 호르몬 인 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)의 수준을 증가 시켰으며 아몬드는 안드로겐 수치를 감소시켰다. 연구진은 견과류 섭취가 PCOS를 가진 여성에서 안드로겐 수치에 긍정적 인 영향을 미친다고 결론 지었다.
물고기
PCOS를 가진 여성에서 안드로겐 수치에 대한 오메가 -3 섭취의 효과에 관한 몇 가지 증거가 있습니다.
이란 생식 의학 저널 (Journal of Reproductive Medicine)에 발표 된 한 연구에서, PCOS를 가진 78 명의 과체중 여성들이 무작위로 8 주 동안 오메가 -3 (하루 3 그램) 또는 위약을 투여 받았다. 테스토스테론 농도는 오메가 -3 군에서 위약과 비교하여 보충 투여 후 유의하게 낮았다. 재판 후, 오메가 -3 그룹의 정기 월경 율은 위약군보다 많았다 (47.2 % 대 22.9 %).
생선, 특히 냉수 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이러한 유형의 물고기의 예로는 연어, 참치 및 송어가 있습니다. 정부 지침은 적절한 오메가 3 섭취를 위해 일주일에 2 인분 (3.5 온스)의 어류를 먹는 것이 좋습니다.
차
연구에 의하면 마시는 차 (뜨겁거나 차가운)는 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스피어민트 차는 PCOS에서 항 안드로겐 효과를 나타내며 다모증을 감소시킬 수 있습니다. Phytotherapy Research에 발표 된 한 연구에서, PCOS를 가진 여성들은 무작위로 1 달 동안 하루 2 회 스피어민트 차를 복용하고 위약 허브 차와 비교했습니다. 무료 및 총 테스토스테론 수치는 스피어민트 차 그룹에서 30 일 동안 유의하게 감소했습니다. 환자의 다모증 정도에 대한 주관적인 평가도 감소했다.
마조람 허브는 호르몬 균형을 회복하고 월경주기를 조절할 수있는 능력으로 유명합니다. Journal of Human Nutrition and Diet에 발표 된 한 연구에서 마조람 차가 PCOS를 가진 여성의 호르몬 프로파일에 미치는 영향을 조사했습니다. 하루에 두 번 마조람 차를 1 개월 간 투여받은 여성은 위약 차에 비해 인슐린 감수성을 개선하고 부신 안드로겐 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
레드 Reishi 버섯
레드 reishi 많은 건강 혜택 을 가지고 있다고 생각 일본어 버섯입니다. reishi 버섯 20 종의 버섯의 안티 - 안드로겐 효과를 탐구하는 연구 연구에서 테스토스테론 억제에 강한 행동을했다. Reishi 버섯은 테스토스테론이 더 강력한 DHT로 전환되는 것을 막는 5-alpha 환원 효소의 수준을 현저히 감소 시켰습니다 (DHT의 높은 수치는 여드름과 탈모와 같은 피부병 위험 요소입니다).
아마씨
Flaxseed 는 전립선 암 남성의 안드로겐 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. PCOS를 가진 31 세 여성을 대상으로 한 사례 연구에서 아마 인 보충제 (30g / day)가 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론을 감소 시켰습니다.
환자는 또한 연구 기간이 끝난 후 다모증이 감소한다고보고했다. PCOS 여성의 호르몬 수준에 대한 아마씨 보충제에 대한 추가 연구가 필요합니다.
> 출처
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